ტორონტოში დაფუძნებულმა YouTuber უილ ტენისონმა ახლახანს მაყურებლები მსახიობ კრისტიან ბეილის ძალით მიიღო ამერიკული ფსიქო ვარჯიში. ეს საკმაოდ საკმარისი გამოწვევაა, მაგრამ ტენისონს კიდევ უფრო მკაცრი დრო ჰქონდა გავლილი პერსონაჟის პატრიკ ბატემანის კანის მოვლის რუტინაში, რადგან ნამდვილად, ვის აქვს ამის დრო?
ადაპტირებულია ბრეტ Easton Ellis- ის 1991 წლის რომანიდან, 2000 წ ამერიკული ფსიქო გათავისუფლების დღიდან 20 წლის განმავლობაში კულტ კლასიკად იქცა. პროტაგონისტი პატრიკ ბატემანის როლი ბეილმა პირველმა მიიღო, რომელმაც მიიღო კრიტიკული აღიარება და პირველად იყო, როდესაც მსახიობმა გარდაქმნა თავისი სხეული პერსონაჟების მოსაწყობად, დღესდღეობით ცნობილია ბეილი. Იმ შემთხვევაში ამერიკული ფსიქო, ტრანსფორმაცია უნდა ჩანდეს სკულპტურული და შიგნით ოდნავ მკვდარი. (ბეილმა თქვა, რომ როლის უკანასკნელი ასპექტი ნაწილობრივ იყო შთაგონებული ტომ კრუზის მიერ.)
ეს არ არის იმდენად პატრიკ ბატემანის ფიტნეს, როგორც ეს, როგორც ჩანს, ბეილისმა. (Bateman განიხილავს კანის მოვლა უფრო მეტს, ვიდრე ფიტნესს. ბალახის პიტნის სახის ნიღაბი, 1 რეპუტაცია, 10 წუთი). მიუხედავად ამისა, ვერ ვიპოვნეთ, სადაც თავად ბეილი ასახავს თავის რუტინას. მან მან ინტერვიუებში ადრე თქვა, რომ ნაწილის გატარებამდე მან არასდროს წასულა სპორტული დარბაზი. როლისთვის, იგი ყოველდღე „საათობით“ იმუშავებდა.
Tennyson მხოლოდ ცდილობს რეჟიმს დღეში, რადგან რაც არ უნდა გააკეთოს, მისთვის სულერთი მუშაობს. თქვენ ალბათ უნდა დატოვოთ სხეულის ასეთი ექსტრემალური ტრანსფორმაცია ისეთი მსახიობებისთვის, როგორიცაა ბეილი, ამიტომ ჩვენ არ გირჩევთ რომ ეს თავად სცადოთ.
დიეტა
ტენიზონი იშლება დიეტა ექვს კვებად, მაღალ ცილაში, მაღალ ნახშირბადებში, ზომიერ ცხიმი.
კვება 1: 6 კვერცხი (გამაგრებული), 100 გრამი შვრიის ქიშმიშით
კვება 2: მთლიანი მარცვლეულის პიტნა მთლიანი ხორბლის პიტაზე, არაქისის კარაქით
კვება 3: 8 უნცია ქათმის მკერდი, 1 ემსახურება ბროკოლი, 1.5 servings angel თმის მაკარონი, 85 გრამი ყავისფერი ბრინჯი
კვება 4: ცილოვანი დარტყმა, 1 ბანანი და 1 ცილის ბარი
კვება 5: 8 უნცია ქათმის მკერდი, 1 ემსახურება ბროკოლი, 1.5 servings angel თმის მაკარონი, 85 გრამი ყავისფერი ბრინჯი
კვება 6: 1 ცალი ცილა, 2 ცხიმოვანი ზეთის ღვიძლის აბები, 5 გრამი კრეატინი
სავარჯიშო
ტენისონი ამბობს, რომ ბეილმა კვირაში ექვსი დღე შეიმუშავა. (ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს მოიცავს მთელი ვარჯიში; სამშაბათს, ხუთშაბათს და შაბათს მოიცავს HIIT ტრენინგი სტაციონარული ველოსიპედით ან სარბენი ბილიკით.)
Bale– ის ზედა ვარჯიშის სქემის ნიმუში მოიცავს 5 ვარჯიშს.
Pullup: 2 ნაკრები 5 reps
ბენდის პრესა: 2 ნაკრები 5 reps
Dumbell curls: 2 ნაკრები 10 reps
ლატერალური ამაღლება: 2 ნაკრები 10 reps
ფეხის დაკიდება: 2 ნაკრები 10 reps
ტენისონმა აღიარა, რომ ვარჯიში უფრო რთული იყო ვიდრე მოსალოდნელი იყო, რადგან ის თავს უბიძგებდა მაქსიმალური რეპუტაციის მისაღებად.
მამაკაცის ფიტნეს ხელმოწერა