ტრენინგი მარათონისთვის შეიძლება ხანგრძლივი პროცესია. თქვენი ცოდნის, როგორც მატარებლის ცოდნადან გამომდინარე, მას შეიძლება დაახლოებით 16 კვირა დასჭირდეს, ან სანამ 20. ასე რომ, ბუნებრივია, კემბ ჯონსმა YouTube- ის მიზნების ბიჭებმა გადაწყვიტეს, რომ შეეძლო დაეწინააღმდეგა სულ რაღაც 8 და ნახევარ კვირაში. იგი განმარტავს, რომ რადგან ის საკმაოდ ნახევრად მარათონის ფორმაშია, ვერ გახდება რთული, რომ მოემზადოს სრული, 26.2 მილის სიგრძის მარათონისთვის, მართალია?
ასე რომ, ის შეიმუშავებს გეგმას, რომელიც მოიცავს 10 კგ ტემპის გაშვებას, სიჩქარის ვარჯიშს, ხანგრძლივ პერსპექტივას მის პროგრესირებას და მის გამძლეობას, აღდგენის პერსპექტივას და გორაკის ვარჯიშს, გარდა ამისა, საჭიროა მკაცრი გაჭიმვის და ყოველკვირეული ყინულის აბაზანის აღდგენის რეჟიმი. ამავე დროს, იგი ავსებს დიეტას ენერგიით შეფუთული, ნახშირბადის მძიმე საკვებით, მათ შორის ხილით, შვრიით, თხილით, ოსპით და კარტოფილით, უამრავ წყალთან ერთად.
კამი მალევე იწყებს სწრაფად დახვეწას და სიჩქარეს, იმ წერტილამდე, სადაც შეძლებს დაასრულოს ყველაზე გრძელი გარბენი დღემდე, გაივლის 28 კმ. თუმცა, მან 7 წუთი შეიკავა ტრენინგის პროგრამაში: მისი მარჯვენა ხბო იჭერს და შეშუპდება, იმდენ წერტილამდე, რომ ფეხით სიარული მტკივნეულია. ის ხვდება ფიზიოთერაპევტს, რომელიც მას ურჩევს, რომ ხბოს წვეთი, რომელიც განპირობებულია განმეორებითი დატვირთვით, საკმაოდ გავრცელებული შემთხვევაა: “ტრენინგი არ არის მხოლოდ გულ-სისხლძარღვთა, არამედ ვარჯიშობს სისხლსა და ძვლებსა და კუნთებზეც.”
ძნელი სათქმელია, ეს ხდება კამის 60-დღიანი სამიზნის გზით და ის იძულებულია დროულად მიიღოს დრო ფეხზე. ამ დროის განმავლობაში, იგი კონსულტაციას უწევს ოლიმპიადის ყოფილ მორბენალ კერი ნელსონს, რომელიც აანალიზებს მის გაშვების ტექნიკას და სთავაზობს მას ხელმძღვანელობას იმის შესახებ, თუ როგორ შეძლებს მისი ფორმის შეცვლა, რათა გაზარდოს მისი ფესვები და უფრო მეტი მიწის ნაკვეთი დაეხმაროს, რათა დაეხმაროს მას სწრაფად გარბოდეს და ამცირებს დაძაბვას. დაზიანება. 8 კვირის დასვენების შემდეგ, კამი კვლავ იწყებს ვარჯიშს, რაც შეიძლება ყველანაირი სიფრთხილით მოვეკიდოთ, რომ თავიდან აიცილოს ხელახლა დაზიანება.
გამოიწერე მამაკაცის Fitnesshearstmags.com
მარათონის სიგრძის გაშვების დღეს, იგი ოპტიმისტურად გრძნობს თავს. ”ჩემი გეგმა არის პირველი სირბილის პირველი საათი ძალიან ნელა გავაგრძელო, ჩემი სხეული წელში გასწორდეს და დაუშვას, რომ გავლენა მოახდინოს მის ადაპტაციაზე”, – ამბობს ის. პირველი რამდენიმე კილომეტრი დაფრინავს, მე -12 საათზე კი ის ამბობს: “ჩემი სხეული გაათბო. მე შემიძლია გავზარდო ტემპი.”
მაგრამ დიდი ხნით ადრე არ დაიწყება შტამი მისი ზარალის მიღებას. ”ფეხების ზემოქმედებას ვიწყებ და ისევ და ისევ ვიმეორებ,” – ამბობს ის 22 კმ ნიშნის გარშემო. “ჩემი მარცხენა ფეხი ნამდვილად იწყებს მტკივნეულობას. ამიტომ ვაპირებ პაუზის გაკეთებას და ცოტათი გავაფართორო.” მარცხენა ფეხიზე დისკომფორტი შეინარჩუნა და ის იძულებულია გაჩერდეს და გაჭიმოს ყოველ რამდენიმე კილომეტრზე.
”ამ ეტაპზე ჩემი ტვინი ყველა საბაბს აკეთებს, რომ თავი დაანებოს”, – ამბობს ის 37 კილომეტრზე. ”ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს ნელა და ნელა ვგრძნობ და უფრო დააზარალებს. ნამდვილად არ გრძნობს თავს ასე ახლოს. ყოველი ნაბიჯი მტკივა.”
იგი საბოლოოდ აკეთებს ფინიშის ხაზს, ასრულებს 26.2 მილის გაშვებას 4 საათში, 9 წუთსა და 40 წამში. ”თავს სრულყოფილად ვგრძნობ, მაგრამ მტკივა”, – ამბობს ის. ”ეს ძალიან მტკივა.”
”იმის გათვალისწინებით, რომ ტრავმა მივიღე და ჩემი ვარჯიში კონდენსირებული იყო, მე ძალიან ბედნიერი ვარ იმ დროით”, – განაგრძობს ის. ”მე მიყვარს ოფიციალურ ღონისძიებაში 4 საათის განმავლობაში მიღება, მაგრამ ახლა, ჰო, ამას აუცილებლად მივიღებ”.