Dwayne ‘The Rock’ ჯონსონს აქვს ჰოლივუდის ერთ-ერთი ყველაზე კუნთიანი ფიზიკა. მსახიობი, სავარაუდოდ, ზომავს 6’5 ” და იწონის დაახლოებით 260 ფუნტი. მწვერვალ სამოქმედო ვარსკვლავის ფორმაში დარჩენისთვის ის წვრთნის მძიმე, ინტენსიური წონის ოთახის სესიების შერწყმა კარდიო და ძირითადი ვარჯიშებით.
YouTuber Isaiah Photo, რომელიც ცნობილია იმით, რომ გაიწელა რამ, როგორიცაა ჩახუტება 1,000 ხე და დარგვა 20,000,000 მეტი და გააფართოვა ფართობი 51, გადაწყვიტა შეეცადოს Rock- ის ვარჯიშის რუტინული 30 დღის განმავლობაში. ცხადია, ესაია არ არის YouTuber– ის ფიტნეს და აღწერს საკუთარ თავს, რომ აქვს კლასიკური “მამაჩემი”, სანამ გამოწვევა დაიწყება. არ სცადოთ ეს საკუთარ თავს — და თუ ეს მოხდა, დარწმუნდით, რომ იმუშავეთ მწვრთნელთან ან ტრენერთან ერთად, რომ დაიწყოთ დარწმუნებული, რომ იყენებთ შესაბამის ფორმას თითოეული ვარჯიშისთვის..
YouTuber არ განმარტავს, თუ სად მიიღო იგი Rock– ის ვარჯიშის გაყოფა, რომელიც იცვლება იმ როლის მიხედვით, რომელსაც მსახიობი ემზადება და სხვა ფაქტორები. Isiah შეეძლო გაეგრძელებინა ამ ფეხი დღის რუტინაში ჯონსონის ძალა მწვრთნელის, დეივ რიენზისგან ან Instagram- ში გამოქვეყნებული ამ ბოლოდროინდელი ვარჯიშის შედეგად, მაგრამ, ზოგადად, ვიდეო მიჰყვება შედარებით ნორმალურ გეგმას. ორშაბათს და ხუთშაბათს დაბრუნდა და bicep დღეებია, სადაც ის აკეთებს ჩიხებს, აწყდება კაბებს, მჯდომარე საკაბელო სტრიქონებს, სახის პაუზებს, ჩაქუჩის curls და dumbbell curls.
სამშაბათს და პარასკევს ყურადღება გამახვილდა გულმკერდზე, ტრიპსიპზე და მხრებზე საყრდენის პრესებით, ოვერჰედის პრესებით, დუმბულის პრესებით, ტრიპუსის დაჭერით, ტრიპუსის გასაგრძელებლად და გვერდითი ბადებით..
ოთხშაბათი მისი ფეხების დღეა, სადაც ის კლავს კვადრებს, ზაზუნებს და წებოვნებს წიწაკებით, რუმინეთის ჩიხებით, ფეხის პრესებით, ფეწვის წვერებით და ხბოს ბადებით..
გარდა ამისა, Rock Rock– ის მსგავსად შემუშავების გარდა, ესაია ასევე ცდილობდა მისნაირი ჭამა, რაც გულისხმობდა ნახშირწყლების, ცხიმების და შაქრის ამოღებას, ცილების მიღებას და ყოველდღიურად 3.500 კალორიის ჭამს. უშუალოდ ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, მან დალია ცილოვანი კანკალი, დღის შემდეგ კიდევ ცილოვანი ბარი.
თავდაპირველად ესაია გეგმავდა მხოლოდ Rock- ის მსგავსად შემუშავებას ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ ფიზიკაში ამდენი გაუმჯობესების დანახვის შემდეგ, YouTuber– მა გადაწყვიტა გააგრძელოს გამოწვევა კიდევ ერთი თვის განმავლობაში, სულ 60 დღე.
ესაიამ აღნიშნა, რომ პირველი 30 დღის განმავლობაში, შესაძლოა მან მოკლა დარბაზში, მაგრამ დიეტის დროს ცოტა დაუდევარი იყო, შაბათ-კვირას სვამდა და პერიოდულად ნაყინთან ერთად ღალატობდა, მაგრამ 30-დან 60 დღის განმავლობაში მან პირობა დადო, რომ სრულყოფილი იქნება დიეტასთან.
39 დღეს ესაიამ თქვა: ”შაქრიანობა არაფერს ნიშნავს ისე მძიმე. ეს სიტყვასიტყვით არის ყველაფერი, რაც ჩვენ ვჭამთ. ”- განაგრძო მან მან:” მე ძალიან ავად ვარ თუნას და გამკვრივებულ კვერცხებს და მხოლოდ ამის გაფიქრება მსურს. ”
მიუხედავად ამისა, ესაია გაიარა და 48 წლის დღის განმავლობაში მან შენიშნა, რომ მისი ვარჯიში და დიეტა ნორმად იქცა და მისი მკვეთრი ცხოვრებისეული ცვლილებები მნიშვნელოვნად გაუადვილეს გამოწვევას..