ეს ბობი მაქსიმუსი ვარჯიშის საწინააღმდეგო ვარჯიშს ასუსტებს თქვენს ფეხებს და აბს

თქვენ შეიძლება გინახავთ სტატია, რომელიც დავწერე ერთ ჩემს საყვარელ ვარჯიშზე, სახელწოდებით The Barbell Trinity.

რუტინული მარტივია, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის ადვილი. გაანადგურებთ სამ ვარჯიშს (ჩიხში, სკატში, სკამზე პრესაში) მაქსიმალური რეპლიკებისთვის 30 წუთის განმავლობაში.

ახლა მე ვიცი, რა უნდა მოისმინოთ შემდეგში, რადგან ადრეც იგივე კითხვა უნდა დავსულიყავი: რა მოხდება, თუ მე არ მაქვს წვდომა წვერებზე, ან რაიმე წონით ამ საკითხთან დაკავშირებით.?

ბოლო 25 წლის განმავლობაში ვმუშაობდი დღეში ორჯერ, ყოველდღე. 18000 სესიაზე მეტია. მე არ დავამთავრე ბევრი ვარჯიში, როდესაც არ მქონდა აღჭურვილობა. ჩემს ცხოვრებაში მრავალჯერ ყოფილა, რომ ვარჯიშისთვის მე უნდა მიმეღო კრეატიული, რადგან მე სართულზე და ცარიელ ოთახში მეტი არაფერი მქონდა.

სამების ეს ფორმატი შესანიშნავია ამ სავარძლების ვარჯიშისთვის. ნამდვილად არ არის ბევრი შეზღუდვა იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ ან არ შეგიძლიათ, რადგან ძალიან რთულია საკუთარი თავის დაშავება, როდესაც სხეულზე წონის მხოლოდ ვარჯიშებს მიდიხარ. თქვენ უბრალოდ ირჩევთ სამ ვარჯიშს. დააყენეთ საათი 30 წუთის განმავლობაში. და მიიღეთ სამსახური, რომელიც გამოდის reps. აქ მოცემულია მაგალითი, თუ როგორ მუშაობს ფორმატი:

No Gear Trinity ვარჯიში

მრავალრიცხოვანი ვარჯიშები შეგიძლიათ აირჩიოთ ოქმისთვის.

• ბურპესი
• საჰაერო squats
• ბაყაყი Hops
• ტალღები
• ხელნაკეთი პუშპები
• ფეხი ასწია
• ლაუნჯები
• Აზიდვები
• გაყოფა გადასვლა
• V-sit Kickouts

ამ სიიდან 10 სავარჯიშოს არჩევით, თქვენ შექმნით 120 ვარჯიშის ერთობლიობას.

გსურთ მეტი ვარჯიში ასე? შეამოწმეთ მამაკაცის ფიტნეს მაქსიმუსის სხეული წიგნი, რომელიც ივსება უაზრო კუნთების მშენებლობის რუტინებით.

ყურმილი

შეუკვეთე ახლა ამ კომბინაციებს ბევრი გავაკეთე, მაგრამ ერთი მათგანი, ჩემი აზრით, ყველა დანარჩენისგან განსხვავდება. მას ჰქვია “დაბალი სამება”.

ეს არის კომბინაცია საჰაერო squats, lunges და ab მოძრაობა თქვენი არჩევანი. ჩვეულებრივ, ვირჩევ curl-ups ან V-sit kickout.

რატომ მიყვარს ასე ძალიან? იმიტომ რომ მიყვარს სამუშაო ფეხები და აბს. ეს ერთი სრულად ამოწმებს ორივე ყუთს. სწორად შესრულების შემთხვევაში, სიარული და სიცილი ძალიან რთული იქნება ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში.

როგორ გავანადგუროთ დაბალი სამება

რამდენიმე რჩევა:

ნუ შეაჩერებ მოძრაობას

ეს არ არის დრო, რომ შეანელოთ იგი. თქვენ აპირებთ იმდენ რეპუტაციას, რაც შეიძლება ადამიანურად. მე ამას მივაღწევ ფეხის და აბების მოძრაობების მონაცვლეობით. მაგალითად: squats, curl-ups, lunges, curl-ups, squats, curl-ups და ა.შ..

გაიმეორეთ უფრო მეტი რაოდენობა თითოეული ნაკრებისთვის

თუ თქვენ გააკეთებდით პუპპულსებს ან პეპლებს, თქვენ ვერ შეძლებთ სამუდამოდ წასვლას და თქვენი შეკვეთების შეზღუდვა მოგიწევთ. როდესაც საქმე ეხება squats- ს, შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ 10-დან 20-მდე რეპეტიცია თითო ნაკრებზე, ასე რომ დააჭირეთ მას რამდენადაც შეგიძლიათ წასვლამდე მარცხის გარეშე. კარგი წესია ის წუთი, როდესაც ჩემი სიჩქარე შენელდება, შემდეგ ვარჯიშზე ვდივარ.

მიზანი მაღალი

ნუ დაიჩივლებთ სახელის გამო – ნუ შეხვიდეთ ვარჯიშზე დაბალი მოლოდინებით. თქვენ ალბათ ბევრად მეტ რეპლიკას გააკეთებთ, ვიდრე თვლით რომ შეგიძლიათ. უამრავი ადამიანი მოაგვარებს მცირე რაოდენობას (ე.ი. 100 ან 200 საერთო რეპუტაცია). მე დავიწყებ 500 ტოლი გამეორებას. წადი დიდი ან წადი სახლში.