Jujimufu, რომელიც ჯონ ზოლია, უცხო არ არის სავარჯიშოების გათვალისწინებით და ფიტნეს გამოწვევებით, რაც ზიანს აყენებს, მაგრამ ის კარგად და ნამდვილად კომფორტის ზონიდან გამოდის (სიტყვასიტყვით), YouTube- ის თანა-შემქმნელის ტომ ბოიდენთან მის უახლეს ვიდეოში: კონდიცირების ვარჯიშების სერია, რომელსაც პროფესიონალი ტანვარჯიშები იყენებენ, გამოცდილი მწვრთნელები იური და სკოტი.
ჩქარი ჩაწერის დაწყებამდე ჩაწერეთ სწრაფი ჩანაწერი: თუ გსურთ ეს სავარჯიშოები საკუთარ თავზე აიღოთ, დარწმუნდით, რომ სავარჯიშო დარბაზში ხართ უამრავი საგნები და საყრდენები, რათა ხელი შეუწყოთ თქვენს გარდაუვალ ვარდებს. კიდევ უკეთესი, ნუ შეეცდებით ამ მანევრების უმეტესობას გამოცდილი მწვრთნელის გარეშე, რომ გადმოგცეთ მითითებები. ტანვარჯიში არ არის თანდაყოლილი საშიში, მაგრამ ძალიან ბევრს ცდილობთ ძალიან მალე, არასწორ ადგილას არასასურველი ადგილის გარეშე, ინსტრუქციის გარეშე..
პირველი ნაბიჯი არის პრეს – უკუკავშირი. ეს არის, როგორც ჩვეულებრივი კედლის გაკეთება, კედლის საწინააღმდეგოდ, გარდა … ნამდვილად არა. ჯუჯი და ტომი ხელახლა იბრუნებენ ამ ხელთათმანზე, ვიდრე იჭერენ მას, ისე რომ ისინი ვერტიკალურად მიდიან კედელზე. მიზანია მაქსიმალურად მაღალი და სიბრტყის მისაღწევად კედელზე, შემდეგ კი თქვენი ხელებით იაროთ უკან, და ერთი ხელი აიწიეთ იატაკიდან.
ჯუჯი დაუყოვნებლივ ცდილობს მხარი დაუჭიროს მას სხეულის წონის 200-ჯერ მეტ ფუნტს, მაგრამ მას შემდეგ რაც დაეუფლებით, იური ამბობს, რომ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი სტაბილურობა მკლავზე დაჭერით. კიდევ ორი გზა, რომ გამკაცრდეს ეს არის თქვენი მუხლების გასწორება ან მკლავების პოზიციის გაფართოება, “რაც მას გაცილებით მძიმე მოძრაობას გახდის”.
შემდეგი არის რიგი ნაბიჯები ბარები, რომლებიც მოვარჯულებენ თქვენს ABS და quads: გადასვლას L- იჯდეს Tuck Planche ერთი მკლავი L- straddle. ”თუ რომელიმე მკლავზე სწრაფად და ძალადობას აკეთებ, მისი გაკონტროლება ნამდვილად რთულია.” – ამბობს სკოტი. ის ურჩევს თქვენი იარაღის მაქსიმალურად ჩაკეტვას ერთი პოზიციიდან მეორეზე გადასვლისას, მაქსიმალური შეკუმშვის შესაქმნელად აბსში. იგი დასძენს, რომ ფეხების გახანგრძლივება მოქმედებს როგორც საპირწონედ: “თქვენ შეგიძლიათ დაკუნთოთ და კვლავ შეინარჩუნოთ იგივე პოზიცია, მაგრამ თუ ისინი გარეთ არიან, ეს მაჯზე ოდნავ მძიმეა.”
მესამე სავარჯიშო არის პლაცენტის ბიძგი პროგრესირება. ამ ცვალებადობის გამო, დაიწყეთ მუხლებზე თქვენი ხელებით გაშლილი ხელებით თქვენს მხარეებზე, შემდეგ კი თქვენი იარაღი გამოიყენეთ, ფეხები აიწიეთ იატაკიდან. “მკლავები სწორად შეინარჩუნე”, – ამბობს იური, – მიზანი ის არის, რომ საერთოდ არ ჩამოიშალოს მხრებიდან ან ზედა ტანიდან. “
სკოტი შემდეგ ასწავლის ჯუჯს, თუ როგორ უნდა გააკეთოს მაჯის პუპუსი. ”ეს არის როგორც გაჭიმვა, ასევე კონდიცირების ვარჯიში, რომელიც ნამდვილად მწყდება. თქვენ გინდათ გააკეთოთ საკმაოდ დატვირთვა, მაგალითად, კვირაში ორ ან სამჯერ, რამდენიმე ნაკრები და ეს არის”, – ამბობს სკოტი. “თუკი სხვა რამეს გააკეთებთ, თქვენ უბრალოდ გრძნობთ თავს, რომ მუდმივი კარპალური გვირაბი გაქვთ და არსად იღებთ.”
ამ უკიდურესად არასასიამოვნო მოძრაობისთვის, თქვენ შეხვალთ პუპუშის პოზიციაზე, მაგრამ იმის მაგივრად, რომ ხელები ბრტყლად მოათავსოთ, პალმას ათავსებთ, შიგნითა მხარეს. ჯუჯი ამას მუხლებზე ცდილობს, იმის ნაცვლად, რომ აიღოს სრული ბიძგი, რაც სკოტს გირჩევთ, რომ შექმნას ძალა.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
ტრენინგების ნელი რეპლიკების გაკეთება დღეს! როგორც ჩანს, slo- მოძრაობაა, მაგრამ ეს ასე არ არის!
პოსტი, რომელიც ჯონ ზარმა (@jujimufu) გააზიარა 2019 წლის 6 ნოემბერს, დილის 9:39 საათზე, PST
ამის შემდეგ, იური ბიჭებს რგოლებამდე მიჰყავს, ლატ ტალღანის ტანვარჯიშის ექვივალენტისთვის, რომლის მიზანია გააძლიეროს და მიამაგროთ თქვენი მთელი წონა თქვენი სხეულის იგივე დაძაბული პოზიციის შენარჩუნებისას და მხრის ბრუნვა, რომელიც “გრძნობს თქვენს თავს. მკერდზე იშლება. ” გართობა!
დაბოლოს მოდის ხორცის კაკალი. სტანდარტული კონდიცირების სავარჯიშო საჰაერო ხომალდისთვის, ხორცის კაკალი გულისხმობს ბარიდან ჩამოკიდებას და ერთი მხრის გარშემო გასწორებას, ხოლო მეორე მხარის გახანგრძლივებას, ასე რომ თქვენ სიტყვასიტყვით გამოიყურებით ხალიჩისგან ჯადოქარში ჩამოკიდებული … ჯუჯს და ტომს სჭირდებათ პატარა დახმარება სკოტისგან ამ მდგომარეობაში შესვლისთვის.