ბევრი ლიფტი დახურავს ვარჯიშს დასჯადი აბრაზის გამოყენებით და საშუალება აქვს იზოლირება მათი ბირთვი სხვა კუნთების ჯგუფებზე ფოკუსირების შემდეგ. ეს არ უნდა იყოს ერთადერთი გზა თქვენი ლიფტების ასამაღლებლად. მხოლოდ იმიტომ უნდა იმუშაოთ კუნთების ჯგუფი, როდესაც შეგიძლიათ გაორმაგდეთ?
ამ ღრუ სხეულმა შემსრულებელმა დაასრულა მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. მხოლოდ ის აკეთებს თქვენ მიიღებთ იმას, რომ ექვს პაკეტს ღირს ყურადღების მიქცევა, რის გამოც თქვენ ასევე აყენებთ გამოწვევას ტრიპსიპზე რთული სავარჯიშო ჯგუფის კომპონენტთან..
WODFitters Bandsamazon.com 124,99 $ 79,99 $ (36% ფასდაკლებით)
”[ფინალისტი] ეხება ისეთ საკითხს, რომელსაც ბევრი ადამიანი ჰყავს ქალასნების საყრდენებზე, მიდრეკილია გულმკერდის გასწვრივ გადაადგილებისაკენ, უკანა გასწვრივ მიდამოში და უკანა ნაწილის გახსნით, მხრების მობილობის ნაკლებობის შესაქმნელად.” – ამბობს სამუელი. “ღრუ სხეულის პოზიცია არ გაძლევთ ამის გაკეთებას, აიძულებს თქვენ კონტრაქტი გაუკეთოთ თქვენს აბს და შეიტანოთ თქვენი ribcage მთელ.”
ხრახნიანი ტრიპსკის ჯგუფის ფინალის გასაყვანად, თქვენ დაგჭირდებათ სავარჯიშო ბენდი და სტაბილური ბაზა, რომ დაამატოთ ის, როგორც სკატს თაროს. თუ არ გაქვთ მოსახერხებელი ჯგუფი, შეამოწმეთ ეს ვარიანტი WODFitters– დან.
მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
- მიამაგრეთ ბენდი სკუთის თაროსთან, მუხლის სიმაღლეზე. დაეშვით ძირს ბაზის წინ, უჭირავთ ჯგუფის ერთი ბოლო. დარწმუნდით, რომ თქვენ საკმარისად შორს ხართ თაროსგან, რომლითაც თქვენ მხოლოდ ჯგუფში იწყებთ დაძაბულობის შექმნას.
- დაიწიეთ ღრუ სხეულში. გაიხადეთ თქვენი მკლავი წინ წონასწორობის გასწვრივ, და მიადევნეთ მკლავი, რომელსაც ზოლები უჭირავთ თქვენი მხრის მახლობლად საწყის წერტილამდე. დააჭირეთ ქვედა უკან ქვევით მიწაში.
- გაკრიჭეთ ტრიკსი, რომ მკლავი პირდაპირ გაშრეს. შესწორება თქვენი ბირთვი და წებოვანა, რომ თქვენი ფეხები და ტორსი გამყარდეს და მიწიდან არ გაუშვათ. შეასრულეთ 8 გამეორება.
- ამ 8 რეპრესიის შემდეგ, გადაიტანეთ მკლავი, რომელსაც ზოლები უჭირავთ და განლაგებული იქნებით პერპენდიკულურად ადგილზე. გაკრიჭეთ თქვენი triceps, რათა გაახანგრძლივოთ მკლავი. შეასრულეთ ამ skullcrusher– ის 8 რეპორტები. გააგრძელეთ ბირთვი და წებოები, სხეულის ღრუ მდგომარეობის შესანარჩუნებლად.
სამუელისგან მაქსიმალურად რომ ისარგებლონ, სამუელი ამბობს, რომ ნამდვილად დარწმუნდეს ყველა რეპუტაციაზე.
არ იფიქროთ შესვენების დასრულების მეორე ნახევრის განმავლობაში, მხოლოდ იმიტომ, რომ პოზიციებს შეცვლით. ”ჯგუფი ახლა უფრო ახლოს არის მის წარმოშობასთან, ამიტომ წინააღმდეგობა ოდნავ მსუბუქია”, – ამბობს სამუელი. ”მიუხედავად იმისა, რომ ტრიპსესის დატვირთვა მსუბუქია, ძირითადი გამოწვევა ამ მეორე პოზიციაში უფრო მკაცრია, რადგან ღრუ სხეულში მკლავის ბერკეტი გახანგრძლივდა.”
გამოიყენეთ ეს ფინანსირი მკლავ დღეებში, როგორც გზა გააგრძელეთ ტუმბოს წვეულება თქვენს ძირითად რუტინაში, 3 – დან 4 კომპლექტით, ტრიპსკის ვარჯიშის დასასრულს. ალტერნატიული იარაღის ზურგს უკან და დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში თითოეულ კომპლექტს შორის. სამუელის თქმით, შენ ეს დაგჭირდება.
სამუელის შესახებ მეტი რჩევებისა და რუტინების შესახებ, გაეცანით Eb და Swole ვარჯიშების ჩვენს სრულ ჩამონათვალს. თუ გსურთ კიდევ უფრო თავდადებული რუტინა სცადოთ, გაითვალისწინეთ ებ კუნთის ახალი წესები პროგრამა.