ადრე გააკეთე ბურპეს გაკეთება. მაგრამ არასდროს მოსწონს ეს.
ბირჟის უბრალო იდეამ შესაძლოა გულისცემა თქვენს სტრატოსფეროში გადააგდოთ, რადგან მოძრაობა – რომელიც გულისხმობს მიწაზე ჩამოსვლას, ბიძგირებას აკეთებს, შემდეგ, არსებითად, უკან წამოწევა და ნახტომი აფეთქდება – მიზნად ისახავს თქვენ დატოვებას მთლიანი ტანის ოფლი.
დატოვე იგი მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, CSCS, გაათანაბროს ნაბიჯი კიდევ უფრო მეტი, შექმნის 60-პუნქტიანი Burpee Challenge, ნაზავია იმპულსური რაოდენობის პუპუშების განადგურებაში იმ დამანგრეველი სერიისა, რომელიც თქვენს გულს მიიწევს მის ლიმიტებამდე და დატოვებს თქვენ მანკიერებას გულმკერდის ტუმბოც. ”ეს ყველაფერი მუდმივ მოძრაობას, ასაფეთქებელ მოძრაობას და გზას პოულობს”, – ამბობს სამუელი. ”ეს არ არის იმ რიგითობა, რომლის საშუალებითაც გსურთ ყოველდღიურად იმუშაოთ, მაგრამ ეს შესანიშნავი მეთოდია თქვენი კონდიცირების ლიმიტების შესამოწმებლად.”
ეს არის ასევე ნულოვანი აღჭურვილობის დამწვრობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თითქმის ყველგან. სერიალი შთაგონებულია გვიანდელი კობი ბრაიანტის მიერ, ამბობს სამუელი. “თქვენ აკეთებთ 60 burpees”, ამბობს სამუელი, “რადგან ეს არის იმ ქულების რაოდენობა, რომელიც ბრაიანტმა NBA- ს საბოლოო მატჩში გაიტანა. თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ კონცენტრირებული, მამბას მენტალიტეტი, რომ ეს მოახდინოთ ამ burpees მეშვეობითაც, ნაოჭების გამო. ისევ ისვრის
სამუელი ამბობს, რომ ნაოჭა არის ნაპრალის გაკეთება და აიძულებს თქვენ სწრაფად გადაადგილება. ”ეს სერია დასაწყისშივე ადვილია, მაგრამ იმის გამო, რომ უფრო ღრმად ჩაიცვი burpees, გესმის გამოწვევა,” – ამბობს ის. ”სინამდვილეში, ყველა burpee თქვენ მუშაობთ ბიძგებით მოძრაობისთვის, რათა ადგილზე გაძარცოთ. ამ სერიაში, თქვენ იმდენ ბურბუშსა და ბურღვას აკეთებთ, რომ მკერდსა და ტრიალს დაღლილობა მოჰყვება, თუ არ იმუშავებთ სწრაფად გადაადგილებაზე.”
სამუელი ამბობს, რომ ეს არ ნიშნავს მსხვერპლის შეწირვას. ”თქვენ უნდა აისახოთ კარგი ფორმა ამ სერიაზე, უფრო მეტი გზით, ვიდრე ერთი”, – ამბობს ის. “უამრავი ადამიანი მუწუკებით დაეშვა მიწაზე და სტანდარტული ჩურჩხელების დროს. როდესაც დრო მოდის ამ სერიაში, თქვენს ბურუსებს ნამდვილად უნდა გაასუფთაოთ, ასე რომ თქვენ სწორად შეგიძლიათ შეასრულოთ პუპპები.”
- დააყენეთ ტაიმერი. თქვენ გააკეთებთ 60 სულ burpees რაც შეიძლება სწრაფად.
- ყოველ წუთს, წუთში, დაამატეთ ბიძგი თქვენს ბურღულეებს. ასე რომ, პირველი 60 წამის შემდეგ, მიწაზე ჩამოსვლისთანავე, თქვენ აკეთებთ დამატებით ბიძგებს რეპრესირებულს თითოეულ ბურღულთან. 2 წუთის შემდეგ, თქვენ გააკეთებთ დამატებით დამატებით რეპუტაციას თითოეულ burpee- სთან ერთად.
- მუშაობა დასრულდეს რაც შეიძლება სწრაფად.
სამუელი ამბობს, რომ სერიალი არ არის ის, რაც ყოველდღიურად უნდა გააკეთო, მაგრამ ეს შესანიშნავია, როგორც კვირაში ერთხელ ტესტი. სამუელი ამბობს, რომ ფეხის ვარჯიშის ან ვარჯიშის შემდეგ კარგია. ”ეს დარწმუნებულია, რომ თქვენ გააკეთეთ სავარჯიშო სავარჯიშოები, სანამ ამ სერიალს გააკეთებთ,” – ამბობს ის, ”ასე რომ თქვენი მხრები მზად არიან წინა მოქმედებისთვის, რომელიც მოყვება პულსკუებს.”
სამუელი ამბობს, რომ ყველა რეპეტიციაზე დევს ფორმა. ”იფრინეთ ამ ბურბუშელებით,” – ამბობს ის, ”მაგრამ უზადო ტექნიკის გამოყენებით, არა დაუდევარი გზით”.
სამუელის შესახებ მეტი რჩევებისა და რუტინების შესახებ, გაეცანით Eb და Swole ვარჯიშების სრულ სიას. თუ გსურთ კიდევ უფრო თავდადებული რუტინა სცადოთ, გაითვალისწინეთ ებ კუნთის ახალი წესები პროგრამა.