ეს დიდი იარაღის ვარჯიში ააფეთქებს თქვენს ბიექსებს

საფუძვლები მუშაობს. თქვენ გრძნობთ (და ხედავთ) ამ სიმართლეს, როდესაც თქვენ ცდილობენ ამ biceps blaster საწყისი ტრენერი პოლ Sklar, C.S.C.S. თქვენი შემდეგი მკლავის დღის განმავლობაში მარტივი, ეფექტური ტუმბოსთვის.

Sklar– ის სუპერმარკეტი მარტივია: ის ასრულებს 10 მონაცვლეობით მოცული ბისექსის curls curls, შემდეგ 20 ალტერნატიული ჩაქუჩი curls, უკან დაბრუნების გარეშე დასვენების გარეშე.

იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე

თუ გსურთ დიდი Biceps, თქვენთან უნდა მოაწყოთ აგრესიული, მაგრამ ჭკვიანი. სცადეთ ეს მარტივი biceps აფეთქება და უყურეთ მიღწევებს – 10 ალტერნატიული curls – 20 მონაცვლეობით ჩაქუჩი curls ubs გამოიწერეთ PaulSklarXfit365 at Paulsklarxfit.com იმავე ვარჯიშებისთვის, რასაც ყოველდღიურად ვაკეთებ – #biceps #arms #bodybuilding #focus #mensfitness #keepitsimple # paulsklarxfit # paulsklarxfit365

პოსტი, რომელიც პოლ სკლარმა (@paulsklarxfit) გააზიარა 2019 წლის 15 ნოემბერს 12:02 საათზე PST

ორივე სავარჯიშოების შესრულება სათანადო, ეფექტური ფორმით, მთავარია უზრუნველყოს ყველა მოძრაობა წარმოქმნილი იდაყვის სახსრიდან. გადააკეთეთ თქვენი ბირთვი, მიამაგრეთ თქვენი მხრები უკან და არ დაუშვათ თქვენი ტორსი და ბარძაყები ოდნავ ოდნავი მოძრაობითაც კი, დაეხმაროთ წონას წინ და ქვემოთ. დუმბულებზე ძლიერი შეკავებაც მოაწყვეთ, სახელურებიც გაათბეთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ მაქსიმალურ შედეგს იღებთ.

თავიდან აიცილეთ ცდუნება, რომ თითოეული რეპუტაციის ბოლოში „გამონაყარი“ პოზიცია გახდეს. შეინარჩუნეთ დაძაბულობა თქვენი მკლავის წინა მხარეს. ეს არ უნდა იყოს მარტივი – შეინახეთ სამუშაოს მუდმივ მდგომარეობაში.

Sklar წონაში იწევს პირველი ვარჯიშიდან, იცვლება biceps curls, მეორეზე – ჩაქუჩით curls. ეს საშუალებას აძლევს მას ყურადღება გამახვილდეს ალტერნატიულ curls დროს (ეს არის მხოლოდ 5 reps თითო მხარეს) ხოლო ზონირების დროს მოცულობა და გამძლეობა ჩაქუჩი curls.

ასევე, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თითოეული curl ცვალებადობის მექანიკას აქვს საკუთარი სარგებელი. ტრადიციული curl, შესრულებული მოგრძო (პალმების- up) ძალაუფლებით, სამიზნე biceps brachii. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბიცეფსი ფუნქციონირებს არა მხოლოდ იდაყვის გასწორებას, არამედ წინამხარზე გადახვევასაც (ე.ი. თქვენ ამ პალმურ მდგომარეობაში მოხვდებით).

ჩაქუჩი curl აყენებს ონუსის on brachialis კუნთში, იდაყვის მოქნილობის უმსხვილეს მოძრაობას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უფრო მკლავია ვიდრე biceps, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ნამდვილად არ შეგიძლიათ “დაინახოთ” ეს, მაგრამ brachialis ზრდის ფართო მკლავს და ეხმარება თქვენს biceps pop.

სცადეთ ამ ტვირთის 3 წრე ზედა ტანის ბოლოს ან როგორც დამოუკიდებელი რუტინული დღეების განმავლობაში თქვენ სწრაფი ტუმბოს დევნა.

მამაკაცის ფიტნეს ხელმოწერა