კეტტბელები ყოველთვის არ არიან მოქცეული სისუფთავე წყვილების მსგავსი. საბედნიეროდ, თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ერთი წონა, რომ მთელი თქვენი სხეული ამ კომპლექსით იმუშაოთ, ომარ ბოლდენის, ყოფილი Broncos უსაფრთხოების და Super Bowl 50 ჩემპიონის მიერ. თამამი დარტყმები მიაქვს ერთ მკლავ კეტბელს, რომელიც სუფთაა და ალაგებს, შემდეგ გადადის ბრუნვაში.
ერთი ზარიანი სტრატეგია უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ მოხერხებულობა. ოფსეტური დატვირთვის გამოყენებით, მნიშვნელოვნად გაზრდით იმას, თუ რამდენად რთულია თქვენი მუწუკები და ვარჯიშები სავარჯიშოების თითოეული ფაზის განმავლობაში, რათა თქვენი სხეული სწორი ვერტიკალური ხაზით შეინარჩუნოთ.
ძირითადი KettlebellsOnnitonnit.com 84,95 $
”ამ ყველაფრის გაკეთებისას დაიცავით სუპერ მჭიდრო ბირთვი” მამაკაცის ჯანმრთელობა ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S., განმარტავს, რომ სხეულის მთლიანი დაძაბულობა გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კეტბელს თაროს პოზიციის მფლობელობაში და კუნთების აშენების ყველაზე მეტ სარგებელს. ეს ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ქვედა უკან, რაც ჩვეულებრივი შეცდომაა წმენდისა და ოვერჰედის დაჭერის დროს.
თუ თქვენ გჭირდებათ მყარი kettlebell ვარჯიშისთვის, შეამოწმეთ ეს ონნიტიდან.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
აიღე 1 KB და წადი გიჟი გაწმენდა + Squat + მბრუნავი პრესა = # DailyDeposits ფულადი სახსრებით და ისიამოვნეთ ეს ჩემგან თქვენთვის! @optymyzetraining #PositiveLiving
პოსტი, რომელიც O (@ omar.bolden) გააზიარა 2019 წლის 14 ოქტომბერს PDT– ზე 15:15 საათზე
ეს დაძაბულობა ასევე ეხება თქვენს იარაღს; შეინახეთ დატვირთული მაჯა პირდაპირ და იდაყვის პირდაპირ მის ქვეშ, როგორც ამას აკეთებს Bolden ამ ვიდეოში. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მეტი წონა, იყოთ ეფექტური თქვენს მოძრაობებში და გახდეთ თქვენი მხრის ბედნიერება.
თუ თქვენ გაქვთ მხრის პრობლემები ან ტკივილები ოვერჰედის დაჭერის დროს, შეგიძლიათ მარტივად გამოტოვოთ კომპლექსის ის ნაწილი. კვლავ შეასრულეთ სისუფთავე და კვადრატი, შემდეგ ოვერჰედის დაჭერის ნაცვლად, რომ სხეული გადააბრუნოთ ერთ მხარეს, უბრალოდ ბრუნეთ, წონის შენახვა თაროს პოზიციაზე. თქვენ კვლავ თავს დაესხებით თქვენს აბსს, მაგრამ შეამცირებთ დატვირთვას მხარზე.
ამ კომპლექსით, ჩვენ გირჩევთ დროულად წამოსვლა: გაიმეორეთ იგი 40 წამის განმავლობაში, დაისვენეთ კიდევ 20, კიდევ გაიმეორეთ სულ 3-დან 4 წუთის განმავლობაში. ეს საშუალებას მოგცემთ აიძულოთ თავი თითოეულ ნაკრებთან. შეარჩიეთ წონა, რომელიც რთულ, მაგრამ კონტროლირებად გრძნობს თავს.