იატაკის პრესა არის ყოველდღიური ვარჯიშის გაუფასურებული ძვირფასი ქვა, რადგან უამრავი მამაკაცი ყველაზე მეტად ორიენტირებულია სკამზე დიდი წონის დაჭერით. რაც შეეხება ვარჯიშს პაპაუზებთან ერთად, ამ ჭკვიან და მარტივ სუპერმარკეტში სუპერგმირი ტრენერის დონ სალადინოსგან, NASM– სგან, ეფექტი, რომელიც რუტინას შეიძლება ჰქონდეს თქვენს გულმკერდზე, გაიმარჯვებს თქვენ რამდენიმე კომპლექტში..
აქ სალადინო დემონსტრირებას უკეთებს ორ სავარჯიშოს, როგორც “გიგანტურ ნაკრს”, ასრულებს დუმბილის იატაკის პრესს 12 რეპუტაციისთვის, შემდეგ კი დაუყოვნებლივ მიუბრუნდა პუტპებს მარცხი. ის სუპერსეტს 4 ჯერ იმეორებს (და ჩვენ გირჩევთ დაისვენოთ რაუნდებს შორის 60-დან 90 წამი). მაღალი მოცულობის და ზომიერი დასვენების პერიოდები ხელს შეუწყობს ზრდის გულმკერდის, დელტოიდების და ტრიპსიტების მეშვეობით.
”ეს გავაკეთე გარკვეული ძალისხმევის შემდეგ, რადგან ეს უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს ჰიპერტროფიას ჩემთვის”, – ამბობს სალადინო. ”რეპესიები და ტემპის ხარისხი ძალზე მნიშვნელოვანია.”
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
აქ არის გიგანტური ნაკრები, რომელიც ასე მარტივია, მაგრამ ნამდვილად დამეხმარა უფრო მეტად სიმეტრიის განვითარებაში შემეძლო მკერდზე. ბინა db სართულზე დააჭირეთ 4×12 დაჭერით, სანამ არ ჩავარდებით. ეს გავაკეთე გარკვეული ძალისხმევის შემდეგ, რადგან ეს უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს ჰიპერტროფიას ჩემთვის. რეპესიები და ტემპის ხარისხი ძალიან მნიშვნელოვანია. Btw მე შემიძლია ჩვეულებრივ მოვახერხო 75 – 100 სწორი პუპპი. ბოლო 2 ნაკრების განმავლობაში ვიღებდი 10-15-ს. 🤦#Suitupwithdon #superherotraining #workouttips #humpdaymotivation #chestworkout #pecs #core
პოსტი დონ სალადინოს (@donsaladino) მიერ გაზიარებული პოსტის შესახებ, 2019 წლის 21 ნოემბერს, დილის 5:23 საათზე, PST
თუ თქვენ ხართ ახალი, დუმბულის იატაკის პრესაში, გაითვალისწინეთ, რომ ეს ნაბიჯი უფრო რთული იქნება, ვიდრე უბრალოდ სკამიდან მიწაზე გადასვლა. თავს დაატარებთ მოძრაობის უფრო მცირე დიაპაზონს – რაც შეიძლება იყოს პრობლემური მხრების საჩუქარი – მაგრამ სავარაუდოა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ იმდენი წონის გადატანას, როგორც ამას ტრადიციულ აპარატზე აკეთებთ. გადახედეთ ამ სახელმძღვანელოს კიდევ რამდენიმე ფორმის რჩევების შესახებ.
თქვენი ქვედა მკლავები ჩამოყარეთ იატაკზე თითოეული რეპუტაციისთვის, მაგრამ არ დააჭიროთ მათ იატაკიდან იმპულსებისთვის, რომ დაიწყოთ შემდეგი. ყურადღება გამახვილეთ, რომ გაჩერდეთ სრული გაჩერებისაგან, შემდეგ გაიხადოთ თქვენი მკერდზე, რომ წონაში აიწიოთ.
ფორმა პრიზით ნომერ პირველი პრიორიტეტია, მიუხედავად იმისა, რომ აპირებთ წარუმატებლობას. შეინახეთ ხარისხის ფორმა და ტემპი — უბრალოდ შეამოწმეთ ეს სახელმძღვანელო, რომ ის სწორად მიიღოთ.
მამაკაცის ფიტნეს
სცადეთ superset, რომელიც მიმართულია ნებისმიერი ძალაუფლებისთვის, დღის ბოლოს და ბოლოს აირიეთ ჰიპერტროფიული სამუშაო — და დაამშვიდოთ იმ ფაქტს, რომ ბოლოს და ბოლოს, თქვენი პასუხები სავარაუდოდ ერთ ციფრებში იქნება. სალადინოს მხოლოდ მისი ბოლო ორი ნაკრების განმავლობაში შეეძლო 10 – დან 15 – მდე რეპუტაციის მართვა, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივ შეუძლია 75 – დან 100 – მდე პეპუპის გადატანა ერთ ჯერზე.
გსურთ შეეცადოთ მეტი ვარჯიშები და ვარჯიშები სალადინოდან? შეამოწმეთ მისი მამაკაცის ფიტნეს Superhero Shred პროგრამა, რომელიც შექმნილია იმავე პრინციპებით, რომელსაც იგი იყენებს თავისი ვარსკვლავის კლიენტებს ფორმაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სალადინოს პროგრამა, ტონა სხვა ფიტნეს შინაარსთან ერთად, ჩვენს ახალ Out Studio ნაკადის ნაკადი.
მამაკაცის ფიტნეს ხელმოწერა