საუკეთესო biceps ვარჯიშები იმაზე მეტს აკეთებს, ვიდრე ვარჯიშობთ თქვენს biceps. ისინი თავს დაესხნენ თქვენს ბიკებს, ბრაიკალებსა და წინამორბედ კუნთებს და ძალიან ხშირად, ისინი ასევე გიტოვებენ უნიკალურ შეგრძნებას თქვენს მკლავებში, რომელსაც “ტუმბო” უწოდებენ. თქვენი იარაღი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით მდიდარი სისხლით, ძირითადად, მზად არის გაზარდოთ ყველა თქვენს მიერ წამოყენებული სამუშაოდან.
Bowflex SelectTech 1090 რეგულირებადი დუმბული (ერთჯერადი) Bowflexamazon.com 399.00 $ 329.00 $ (18% ფასდაკლებით) შეიძინეთ ახლავე!
ხშირ შემთხვევაში, ამას მრავალი კომპლექტი და სავარჯიშოები სჭირდება. მაგრამ ეს 24 – კაციანი დუმბული ჯოჯოხეთია მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S., გაანადგურებს კუნთებს, რაც გსურთ სულ რაღაც რვა წუთში. ”ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ვარჯიშის დროს, როდესაც დროულად არ ხართ გასული.” – ამბობს სამუელი, ”რადგან გარანტირებულია რომ ტუმბო მოგცემთ და თქვენს ბიკეტებზე მეტს დაუპირისპირდებით”.
სამუელის თქმით, მთავარია რეპესიების პროგრესი. თქვენ დაიწყებთ curl- ით, რომელიც აძლიერებს მჭიდრო ტექნიკას, გააგრძელეთ ოდნავ მარტივი ბიკსიების curl, შემდეგ დასრულება ჩაქუჩი curls სერია, რომელიც დასრულდება თქვენი იარაღი. “თითოეული ბურჯი ოდნავ ადვილია”, – ამბობს სამუელი, – “ეს შესანიშნავი ხერხი გახადა”.
საუკეთესო ნაწილი: თქვენ არ გჭირდებათ ტონის აპარატურა ამისათვის. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის dumbbells. არ გაქვთ ერთი? შეამოწმეთ ეს წყვილი Bowflex– დან.
- დადექით წყვილი dumbbells თქვენს მხარეს, ძირითადი მჭიდრო და glutes squeezed, მხრის პირები მჭიდრო.
- გააკეთეთ 8 პარალელურად – პაუზის დუნდულები, დაახურეთვე dumbbells ისე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ სანამ თქვენი მუხლები დაიწყება გადადის წინ, შემდეგ კი დაწევა კონტროლით. ქვედა სანამ თქვენი წინამხრები მიწის პარალელურად მდებარეობს. პაუზა 1 წამით აქ, დარწმუნდით, რომ dumbbell ხელმძღვანელები სრულად პარალელურია ადგილზე. ჩამოწიეთ ყველა გზა თქვენს მხარეებზე.
- დაიცავით 8 სტანდარტული biceps curls, დახვევა dumbbells ყველა გზა და გადააქციეთ თქვენი პალმები თქვენს მკერდზე, როგორც თქვენ.
- დაასრულეთ ისინი და დაუყოვნებლივ მიჰყევით 8 ჩაქუჩის curls, dumbbells ყველა გზა up სანამ ხოლო თქვენი პალმები ერთმანეთის პირისპირ. ეს არის 1 ნაკრები. დაისვენეთ 1 წუთი, შემდეგ გაიმეორეთ 3 ჯერ.
სამუელი ამბობს, რომ ეს ნაბიჯი მრავალმხრივია, მისი გამოყენება მრავალმხრივ არის შესაძლებელი. “ეს შექმნილია, რომ იყოს სწრაფი სწრაფი biceps დამწვრობა, როდესაც დროზე მოკლე დროში ხარ”, – ამბობს ის, “მაგრამ აქ უფრო მეტი სიამოვნებაა. ეს შეიძლება მარტივად დასრულდეს ბისეპსის უფრო აგრესიულ ვარჯიშზე. ან გამოიყენოთ იგი უკან დასაბრუნებელი დღე, კიდევ უფრო მეტი მოქმედების სტიმულირებისკენ. ”
ასეა თუ ისე, თქვენი მკლავები ქარივით გაიშლება მაისურიდან, როდესაც ამას გააკეთებთ.
სამუელის შესახებ მეტი რჩევებისა და რუტინების შესახებ, გაეცანით Eb და Swole ვარჯიშების სრულ სიას. თუ გსურთ კიდევ უფრო თავდადებული რუტინა სცადოთ, გაითვალისწინეთ ებ კუნთის ახალი წესები პროგრამა.