თქვენი biceps curls მეტი biceps curls- ით დაშვება ალბათ არ არის თქვენი M.O., მაგრამ ეს შეიძლება შეიცვალოს ტრენერის პოლ სკლარის, C.S.C.S- სგან ამ ჭკვიანური პარამეტრის მოსინჯვის შემდეგ..
პირველი biceps curls- ისთვის, Sklar ასრულებს ჩაქუჩის curls, რომელიც ხაზს უსვამს ყველაზე დიდი სამი biceps კუნთების, brachialis. აქ მთავარი ის არის, რომ იგი ამცირებს წონას, ძლივს შეეხოთ მისი ბარძაყების წინა მხარეს, ვიდრე სრულად აგრძელებს იდაყვის მხარეს პირდაპირ მის მხარეებს.
გამოიწერეთ მამაკაცის ფიტნეს
ეს მიაღწევს ნივთებს: პირველი, ის მუდამ ინარჩუნებს დაძაბულობას მუწუკებში. მეორე, ის მოძრაობს მის სიმძიმის ცენტრს წინ, აყენებს მის ბირთვს და უკან აყენებს ტორუსის სიმაღლის შენარჩუნებას. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივია ვიფიქროთ biceps curls- ს, როგორც სავარჯიშო სისუფთავე იზოლაციაში, იდაყვის გაკეთება ერთადერთი მოძრავი სახსრისთვის, ტოტალური სხეულის დაძაბულობისა და სტაბილურობის შენარჩუნება სავალდებულოა.
Curls- ის მეორე ტურისთვის, Skaler მიდის მძიმე ზოლებით curls, supination grip გამოყენებით. ძალაუფლების პოზიციის ცვლილება საშუალებას აძლევს მას ფოკუსირება მოახდინოს biceps brachii- ზე, რომელიც უფრო ზედაპირულია (კანს უფრო ახლოს ედება კანზე) და, როდესაც დაძაბულია, თქვენს მკლავს ჰგავს, რომ ის ბეისბოლის გადაყლაპავს.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
Biceps Blast, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენს ბირთვს – იდაყვის პოზიციის წინ, თქვენი ბირთვი ცეცხლს გააქცევს ყველა ცილინდრზე. კონტრაქტი გააკეთეთ ტრიპსკის ტალღების ბოლოში, რათა გააძლიეროს ბიფსიური შეკუმშვა 👍🏼 -10 Hammer Curls -5 მძიმე band curls #biceps #abs #arms #bodybuilding #mensfitness # paulsklarxfit365 #paulsklarxfit სიმღერა: Tornado არ დაგავიწყდეთ, ახალი ყოველთვიური პროგრამა შესაძლებელია ჩამოტვირთოთ PaulSklarXFit.com💥– ზე
პოსტი, რომელიც პოლ სკლარმა (@paulsklarxfit) გააზიარა 2019 წლის 6 ნოემბერს, 11:31 საათზე PST
აქ თითოეული რეპუტაციის ბოლოში, სკლარი გირჩევთ შეაჩეროთ თქვენი სამწვერა, რათა დაძაბულობა შეინარჩუნოთ biceps– ში, რათა კვლავ არ მოისვენოთ რეპუტაციებს შორის..
გაითვალისწინეთ: შეასრულეთ 10 ჩაქუჩი curls, შემდეგ 5 მძიმე band curls. Sklar ამას აქ აკეთებს, როგორც დამამზადებელს, მაგრამ თუ გინდათ სცადოთ წასვლა ნაკრებებზე, გირჩევთ 1: 2-დან სამუშაოს დაისვენოთ თანაფარდობა. Superset იღებს Sklar 45 წამს, ასე რომ შეეცადეთ ისვენოთ 90 ზონარზე.