თუ გიყვართ მარტივი Staple მოძრაობები რიგები და curls, ეს ვარჯიში საწყისი ტრენერი პოლ Sklar, C.S.C.S., ისეთივე კარგია, როგორც ეს.
გაბურღული dumbbell ზედიზედ ცვალებადობით და ორი ძირეული ცვალებადობით, იგი უზრუნველყოფს საკმარისად მრავალფეროვნებას თქვენი ლატების, უკანა დელტებისა და ბიცეფსის მთლიანობის შესაქმნელად, მაგრამ საკმარისი თანმიმდევრულობით, რომ ეს კუნთები ნება ვარჯიშის დასრულების შემდეგ დაწვა.
შეასრულეთ მოძრაობების 3 კომპლექტი იმისათვის, რომ დაისვენოთ 1 წუთი სეტებს შორის.
- 5 გამოითქვა Bent-Over Dumbbell Rows
- 5 Dumbbell Curls
- 5 გამოითქვა Bent-Over Dumbbell Rows
- 5 Dumbbell Curls
შემდეგ შეასრულეთ 3 ნაკრები თქვენი ძალაუფლების შეცვლის შემდეგ, კვლავ დაისვენეთ 1 წუთი ნაკრებებს შორის.
- 5 ნეიტრალური მაგრა Bent-Over Dumbbell Rows
- 5 Dumbbell Hammer Curls
- 5 ნეიტრალური მაგრა Bent-Over Dumbbell Rows
- 5 Dumbbell Hammer Curls
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ dumbbells– ის ნაკრები ამ Back, Rear Delt და Biceps Burner, რომელიც მთავრდება ბევრად უფრო რთული ვიდრე დაიწყება 💪🏼 -3 რაუნდი თითოეულ სლაიდზე (ხელის პოზიცია იცვლება მწკრივში და თითოეულში biceps ტარდება), 1 წუთი დასვენება 👉 გამოიწერეთ ჩემი სრული ვარჯიშის პროგრამა, რომ გაეცნოთ როგორ ვჭამ ვარჯიშს Paulsklarxfit.com👈 #biceps #bicepsworkout #conditioning #mensfitness #backworkout #shoulderworkout #wod #bodybuilding #paulsklarxfit # paulsklarxfit365
პოსტი, რომელიც პოლ სკლარმა (@paulsklarxfit) გააზიარა 2019 წლის 22 ნოემბერს, დილის 8:30 საათზე, PST
იმის გამო, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ სიმსუბუქეების შედარებით მსუბუქი ნაკრები (უფრო მსუბუქია ვიდრე ჩვეულებრივ ამ სავარჯიშოების ჩატვირთვა), პირველი რეპუტაცია შეიძლება მარტივად იგრძნოთ. დაღლილობა სწრაფად დაგროვდება და, ბოლოს და ბოლოს, თქვენი ბენზინზე უნდა იყოს E. ყოველთვის პრიორიტეტულ ფორმაზე გადასაცემად ან სიჩქარეზე.
მწკრივების შესრულებისას ყურადღება გაამახვილეთ ნეიტრალური ხერხემლის შენარჩუნებაზე და წვივების გასწორებაზე, თქვენს ზურგსუკანკების ნაწილზე, ვიდრე თქვენს მკლავებს. გააგრძელეთ თქვენი ბირთვი, რომ თავი დაანებოთ თავს და თავს არ დაანებოთ, დაუშვას იმპულსი, რომ გააკეთოთ საქმე.
Curls- ისთვის, იმუშავეთ იმისთვის, რომ თქვენი სხეული მაღალ ბზინვარე მდგომარეობაში მოხვდეთ, თქვენი ძირითადი ბრეკეტით. შეიძლება ცდუნებდეთ თქვენს მოპასუხეებზე მოტყუების გამო, განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს. წინააღმდეგობა გაუწიეთ მოთხოვნილებას და იმუშავეთ, რომ მოძრაობა თქვენს მუხლებზე იზოლირდეთ.
პალმების ჩამოსხმა თქვენს ბისეკის ბრაზილიას იმუშავებს, ხოლო ჩაქუჩის curls თავს დაესხმება თქვენს ძლიერ, ღრმა brachialis კუნთზე. ორივე დარტყმის გაკეთება აუცილებელი იქნება როგორც თქვენი biceps- ის ზომისა და განსაზღვრებისთვის.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა