შეგიძლიათ გააკეთოთ ბევრი მაგარი, გამშვები ხრიკი, kettlebells. მაგრამ არსებობს განსხვავება ძლიერი სხეულების აშენებასა და სინამდვილეში აშენებას შორის, და ამ kettlebell- ის წრეში არის მყარი, ფუნქციური მოძრაობებით სიმყარის განვითარება..
ტრენერებმა ერიკ ლეიამ (a.k.a. Primal Swoledier) და Kelsey Heenan აჩვენეს ეს წრიული ნაწილი, რომელიც მოიცავს სამ დინამიურ, ერთკეტელეტინგულ მოძრაობას, რომლებზეც ალტერნატიული სხეულების ნაწილები მუშაობდნენ 3: 2 სამუშაო და დასვენების კოეფიციენტის გამოყენებით..
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
Ing ingSingle Kettlebell Killer ️. მიიღეთ ამ სამუშაოების დასრულების შემდეგ მე გავანადგურე @thedailykelsey! გადახედეთ მის გვერდს უფრო გასაოცარი ვარჯიშებისთვის. 5 კომპლექტი 30 წამში, თითოეული ვარჯიში 60 წამის განმავლობაში დაისვენეთ ნაკრებებს შორის. მიიღეთ მეტი რუტინები, როგორიცაა ეს ჩემს 8 კვირის ონლაინ დაშლის პროგრამაში, რომელიც აერთიანებს kettlebell, barbell, dumbbell და bodyweight წვრთნები, რაც დაგეხმარებათ ფუნქციონალური მიღწევების მიღებაში! #onnit #kettlebell #workout #fit. სიმღერა: Que Calor (feat J Balvin and El Alfa) მაიორ ლაზერის მიერ
პოსტი, რომელიც გაზიარა ერიკ ლეიამ (@ primal.swoledier) 2019 წლის 15 ოქტომბერს, 6:59 საათზე PDT
პირველი ნაბიჯისთვის, ლეია და ჰენანი ასრულებენ მოხრილი მწკრივების რიგებს, სუფთა და შემდეგ გობლეტს ასწორებენ ოვერჰედის პრესაზე. ყოველი ეტაპის განმავლობაში, ისინი ინარჩუნებენ სხეულის მთლიანი დაძაბულობას, რათა დაეხმარონ მათ მყარი, კონტროლირებადი კადენის შენარჩუნებაში. გააგრძელეთ თქვენი ძირითადი ძარღვები და შეკუმშული თითები, რათა მხრები წინ არ გქონდეთ წინ.
მხრებზე ლაპარაკი: თუ თქვენთან რაიმე პრობლემა გაქვთ, ზემოდან დააჭირეთ ათზე მეტს და დააყარეთ გობლის სკაუტით. ასევე გაითვალისწინეთ: გამოიყენეთ ქვეცნობიერი ძალაუფლება kettlebell- ის მწკრივის დროს, რათა მხრები აიწიოთ კომფორტულ, ტკივილგამაყუჩებელ მდგომარეობაში..
მეორე მოძრაობისთვის, ბიძგი, რომელიც კეტბელთან ერთად გაათრიეთ, თამაშის სახელი არის სხეულის სრული დაძაბულობა. აქცენტი გააკეთეთ გულმკერდის იატაკზე იატაკზე, ვიდრე ყოველი რეპუტაციის ბოლოში ჩამოსხმა. ჩამოკიდეთ ხელები და ფეხები ფართო, რათა დაგეხმაროთ ძლიერი და გაწონასწორებული.
მესამე ნაბიჯისთვის, ალტერნატიული kettlebell გვირგვინი, ნელა იმოძრავეთ, გაითვალისწინეთ თქვენი დრო და დაიხურეთ თქვენი მხრები. თუ საჭიროა პირველი ნაბიჯის პრესის გამოტოვება, კარგი იქნებოდა, რომ ეს გამოტოვოთ, რადგან ის მხრებს იბრუნებს ამ თავზე, დატვირთულ მდგომარეობაში.
შეასრულეთ თითოეული ნაბიჯი 30 წამის განმავლობაში, დაისვენეთ 60 და შემდეგ გაიმეორეთ სულ 5 კომპლექტი.
ყურმილი
გსურთ მეტი ვარჯიში ლეიჯიდან? შეამოწმეთ მისი მამაკაცის ფიტნეს ქეთჩელი პროგრამა (ახლა უკვე ხელმისაწვდომია ჩვენს All Out Studio- ს აპლიკაციაში), რომელიც შექმნილია ცხიმების დაწვისა და კუნთების დასამზადებლად, მხოლოდ ერთი კერტბელით.