კონდიცირების ნიჟარები. მიუხედავად იმისა, თუ თქვენ ქარის სპრინტებს აწარმოებთ ან მილის გაშვებას აპირებთ, ალბათ არ გაართულებთ სიამოვნებას.
ეს ასე არ უნდა იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მეხანძრე მატარებლის და ტრენერის ფრენკ დ’აგოსტინოს, ნ.ა.ს.მ.-ცი.პ.ტ. მან შეიმუშავა ეს სუპერ სწრაფი 10 – წუთიანი რუტინა, რომ დაწვეს თქვენი კონდიცირება მაშინაც კი, თუ თქვენ გძულთ ეს, წვრთნების სერია დასრულდა სანამ არ იცით ეს, ამიტომ დისკომფორტის მოსაგვარებლად დრო არ არის. სერიის ყოველი ნაბიჯი მხოლოდ თქვენს წონაზეა დამოკიდებული, ასე რომ არ არის მძიმე ტექნიკა, რომ არ ინერვიულოთ.
რუტინის შესასრულებლად, ყველაფერი რაც შენ გჭირდებათ, შენია. უბრალოდ იპოვნეთ ღია სივრცე, რომ გააფართოვოთ და გადახვიდეთ სავარჯიშო დარბაზში ან თქვენს სახლში და მოემზადეთ ოფლი. თქვენ გააკეთებთ სწრაფ დათბობას, შემდეგ ორი განსხვავებული სქემის უკან დაბრუნებას, შემდეგ სასტიკი 2-წუთიანი ფინიკი. დასვენება არ არის საჭირო (თქვენ მიიღებთ მხოლოდ 10 წამს თქვენი სუნთქვის დაჭერას მოძრაობებს შორის), მაგრამ სიმკაცრე არის წერტილი.
Გახურება
- Jumping ჯეკები
- საჰაერო Squats
- გადასვლა Squats
წრე A
რაუნდი 1
30 წამი ჩართულია, 10 წამი გამორთეთ
- Pivot Punches
- Crossover მთამსვლელები
- Shuffle გადასვლა Tucks
- ალუბლის მწნილები
მე -2 ტური
30 წამი ჩართულია, 10 წამი გამორთეთ
- Pivot Punches
- Crossover მთამსვლელები
- Shuffle გადასვლა Tucks
- ალუბლის მწნილები
წრე ბ
რაუნდი 1
30 წამი ჩართულია, 10 წამი გამორთეთ
- ჯორი კიკს
- ბაყაყები
- მუხლქვეშა ტრუსერი
მე -2 ტური
30 წამი ჩართულია, 10 წამი გამორთეთ
- ჯორი კიკს
- ბაყაყები
- მუხლქვეშა ტრუსერი
2-წუთიანი დამწვრობის ფინიკი
- იდაყვის წამყვანი
დაამატეთ დამატებითი ფიცარი იდაყვის წინ, ყოველი რეპუტაციის შემდეგ.