მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
თუ თქვენ ცდილობთ მჭიდრო, დახურულ მხრებზე, აიღეთ ლაქროსის ბურთი და გაემზადეთ გასახსნელად.
ტრენერი ჩარლე ატკინსი, C.S.C.S. გირჩევთ, რომ ვინმემ მხრის მოძრაობის გაუმჯობესება მოისურვოს, ერთი წუთით დაეშალოს და სახსარი გადაადგილდეს თავისი მოძრაობის სპექტრით. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ იგივე, რაც ფეხზე დგახართ, მაგრამ ატკინსი ამბობს, რომ უკეთესად მოიქცევთ მკერდზე.
”თუ ამ ვარჯიშს ფეხზე ვდგავართ, ბირთვის დაკარგვა გვაქვს ტენდენციის გამო, ან ბარძაყები მჭიდროდ არის განლაგებული, ან მუხლზე ან ტერფის სახსრებში არასტაბილურობაში”, – ამბობს იგი. “ჩამოყრით, ჩვენ შეგვიძლია მთელი ჩვენი ყურადღება გავამახვილოთ მკვეთრად, ყველა სხვა სახსრის აღმოფხვრით. გავაგრძელოთ ფეხსაცმელები და დააჭირეთ ბარძაყების წინა ნაწილს მიწაში, რათა შემდგომში კიდევ უფრო სტაბილიზდეს.”
აქცენტი გააკეთეთ თქვენს მოძრაობებზე – არ ღირს თქვენი ჩქარობის დრო. დაიწყეთ მუცლის ღრუს მიდამოში ბურთის დაჭერით. მიაღწიეთ მკლავზე, რომელსაც ბურთი თავზე უჭირავს, რაც შეიძლება სწორი ხერხი შეინახეთ, ყურზე ზემოთ მოთავსებული ძარის შესაქმნელად იმუშავეთ. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ უმაღლეს დონეს, დაიწყეთ სწორი მკლავის შემოტანა მთელი რიგი მოძრაობით თქვენს უკან. მუდმივად გადაატრიალეთ მკლავი ისე, რომ ცერა თითი მიტრიალდეს თქვენი სხეულისკენ. მას შემდეგ რაც ხელი თეძოს აქვს (თქვენი მკლავი ჯერ კიდევ სწორია), ცერა თითი ცისკენ უნდა იყოს მიბმული. აქედან წამოიწყეთ იდაყვის ტარება, რომ ხელი უკანა მხარეს მიიტანოთ. შეჩერდით დათვლისთვის, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
ეს არის მილის მიდრეკილება. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა მხრების მობილობისთვის. მე ლაკროსის ბურთს ვტაცებ ხელში hand
პოსტი, რომელიც ჩარლე ატკინსმა (@charleeatkins) გააზიარა 2020 წლის 3 თებერვალს, 7:37 საათზე PST
ატკინები გირჩევთ გააკეთოთ 8-დან 10-მდე სრული წრე, ყოველ დილით (ან ვარჯიშის დაწყებამდე) თითოეული მკლავით, თქვენი მხრის მობილობის გასაუმჯობესებლად.
თუ აღმოჩნდებით, რომ ვერ შეძლებთ მთელი მოძრაობის განმავლობაში მუშაობას, თქვენ იღბლიანი არ ხართ. ”თუ ეს სავარჯიშო რთულ საქმეს მიიჩნევთ, შეეცადეთ შეამციროთ დასაწყისის კუთხე (როდესაც მკლავი თავზე მაღლა დგას, ყურის მახლობლად დახლართვა). მკლავი ოდნავ მოშორებით აიღეთ თავიდან”, – მიაჩნია ატკინს. “თქვენ ასევე შეგიძლიათ ეს სავარჯიშო გააკეთოთ კედლის გვერდით (ბურთი კედელზე) და როგორც თქვენი მობილურობა გაუმჯობესდება, საბოლოოდ გადაადგილება ადგილზე.”
გსურთ შეიტყოთ მეტი ნაბიჯი ატკინებისგან? შეამოწმეთ ჩვენი ვარჯიშის რჩევებით სავსე სერიები, სცადეთ მისი სვლა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიღოთ მისი ახალი 30 დღის გამოწვევა ჩვენს ნაკადში All Out Studio აპლიკაციაში.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა