თქვენი მხრების ვარჯიში შეიძლება რთული ბიზნესი იყოს. სახსრების შეიძლება იყოს დელიკატური, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მათ ადრე დაშავდათ, ასე რომ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ სწორად მომზადებამდე, სანამ მძიმე წონაში მოხვდებით..
მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
ტრენერი Charlee Atkins, C.S.C.S., იყენებს ამ მოძრაობას, PAR-CAR (ნაწილობრივ კონტროლირებადი არტიკულაცია), მხრების მობილიზაციისთვის.
”მე მიყვარს ვარჯიშის სხვადასხვა სფეროების შერწყმა.” – ამბობს ატკინები. “ეს [მოძრაობა] აერთიანებს მხრის გაფართოებას მხრის ბრუნვასთან ერთად კონტროლირებად სავარჯიშოში.”
Bowflex SelectTech 560 Dumbbells 499,00 აშშ დოლარი
სავარჯიშოების ერთ – ერთი მთავარი მიზეზი არის ის, რომ ის ადვილად ადაპტირდება მათთვის, ვისაც ფიზიკური შეზღუდვა აქვს. თუ დიდი ხანია მოხსნით, ვალდებული ხართ მოხვდეთ მხრის ტკივილს ადრე თუ გვიან, და თუ არ გაქვთ, ის გადაიხდის პროფილაქტიკური ზომების მიღებას პრობლემების განვითარების წინ..
”თუ მხრის პრობლემები გაქვთ, ან შეზღუდულია თქვენი მობილურობა, შეცვალეთ კუთხე, რომელზეც გაშლილი გაქვთ მკლავი (ნიშნავს, რომ თქვენს მკლავსა და ყურს შორის მეტი ადგილი იქნება)”, – გვირჩევს ატკინს. “მოძრაობა არის” რკალი “, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დარჩებით ჩვენი მოძრაობის ხაზში.”
PAR-CAR- ის შესასრულებლად, დაგჭირდებათ dumbbells. ეს არის მოძრაობა, რომელიც უნდა არასოდეს გაკეთდეს დიდი წონა — ასე რომ შეინახეთ რამე მაღლა 10 – ფუნტზე თაროზე. თუ ამის გაკეთება გჭირდებათ dumbbells– ს სახლში, შეამოწმეთ ეს ვარიანტი Bowflex– დან.
- დადგეთ სპორტულ პოზიციაში, ერთი მხრივ ჯოხი ეჭირათ. თქვენს მკლავთან ერთად, სხეულის დანარჩენი ნაწილები გაააქტიუროთ (გაამშრალეთ თქვენი ბირთვი და წებოვანა), რადგან ნელა აგრძელებთ მკლავს ყველაფერზე მაღლა..
- მას შემდეგ, რაც თქვენი ბიჯიპი ახლოს მოხვდება ყურთან ახლოს, შემოიხვიეთ თქვენი მხრის მხრიდან ისე, რომ პალმა გარეგნულად მოექცეს და გააგრძელეთ მკლავის გაფართოება თქვენს უკან კიდევ რამდენიმე ინჩით..
- ნელა ასწიეთ მკლავი, რომ დაბრუნდეთ საწყის მდგომარეობაში.
თუ თქვენი მხრები განსაკუთრებით გადაიტანეთ, ატკინები გირჩევენ, დაიხუროს ჯოხები და უბრალოდ მოძრაობა გაიაროთ. ”თუ რაიმე პრობლემა გაქვთ, პირველ რიგში გირჩევთ, წონების გარეშე სცადოთ”, – ამბობს იგი. ”თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს, როგორც დათბობა წონის გარეშე, რომელსაც ეწოდება Shoulder CAR (კონტროლირებადი არტიკულაცია).”
დაამატეთ ეს თქვენი მხრის ვარჯიშის დაწყების ან დასრულებისას, 3 რეპუტაციის 8 კომპლექტით. გსურთ შეიტყოთ მეტი ნაბიჯი ატკინებისგან? შეამოწმეთ ჩვენი ვარჯიშის რჩევებით სავსე სერიები, სცადეთ მისი სვლა.