შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ გააკეთეთ ყველა ძირითადი რუტინული წიგნი, მაგრამ გაცილებით მეტია, ვიდრე სავარაუდოდ, რამდენიმე ვარიაცია, რომელიც ჯერ არ გიცდიათ. ბიჭები ვერასოდეს შეაჩერებენ 8-პაკეტის აბსტრაქტული მიზნის დევნას, ასე რომ ტრენერები არასოდეს შეწყვეტენ ახალი გზების ინოვაციას თქვენთვის მისასვლელად.
მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S., ერთ – ერთი ასეთი ტრენერია. მას რეპერტუარში აქვს ძირითადი დარტყმის ძირითადი სავარჯიშოების ამოუწურავი რაოდენობა, რომელთა ნაწილსაც ის იზიარებს მამაკაცის ფიტნეს კუნთების პროგრამის ახალი წესები. თქვენ მიიღებთ ვარჯიშებს, რომლებიც ივსება ძველი სტანდარტებით ახალი ვარიაციებით, რაც დაგეხმარებათ კიდევ უფრო მეტი კუნთის აშენებაში.
მამაკაცის ფიტნეს
შეუკვეთე ახლა
გადახედეთ ზემოთ მოცემულ ვიდეოს, თუ რა აბრა გამოიყენებს სამუელს პროგრამაში, რათა გააფუჭოს თქვენი სისტემა კუნთების უფრო ზრდისთვის. შემდეგ წაიკითხეთ მისი თითოეული აღწერილობის აღწერა, რჩევების შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ისინი საკუთარ თავს.
Eb- ის სასტიკი აბრა
შეასრულეთ სამივე ვარჯიში თანმიმდევრულად, დასვენების გარეშე. გააკეთეთ 3 რაუნდი სქემის დასასრულებლად.
არათანაბარი წონა Hollow Rock
8 reps
ებ ამბობს: ჩვენ ვიყენებთ ღრუ კლდის საწინააღმდეგო გამოწვევებს და ვრეკლავთ მას ანტი-ბრუნვის გამოწვევით. წონის მკლავი თქვენს მხარეს აპირებს ცდილობენ გადააგდოთ თქვენ გარეთ ბალანსი, როგორც თქვენ Rock.
ამის გამოსწორების ერთადერთი გზა: თქვენ უნდა გააკონტროლოთ თქვენი ღრუ როკი, რომელიც გაცილებით მეტია თქვენი მუცლის გამკაცრებით. ეს უფრო რთულია, ვიდრე ჩანს. გამოიყენეთ მსუბუქი წონა; წყვილი 5 ფუნტი დუმბული მოწევა მოგეწონებათ როგორც ამ ვარჯიშისთვის, ისე მთელი ამ წრისთვის.
წონა Hollow Rocks
8 reps
ებ ამბობს: ეს უფრო ადვილია, ვიდრე არათანაბარი წონიანი ღრუ ქანები – გარდა იმისა, რომ თქვენ უკვე გაქვთ მუცლის დაღლილობა ამ არათანაბარი მუშაობისგან. იმოძრავეთ ამ გზით და ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი ფორმის შენარჩუნებაზე.
ასევე, დარწმუნდით, რომ ნამდვილად გაახანგრძლივეთ ის dumbbells თქვენს უკან. თქვენს უკან უფრო გრძელი თქვენი მკლავები, უფრო გრძელი ბერკეტი, რომელიც გამოწვეავს თქვენს ABS- ს. ნუ მოატყუებთ თავს, რომ იარაღი მიწაზე პერპენდიკულურად მიიტანოთ. ბრძოლა მათ შორის.
Hollow Body რუსული ბედის
8 reps
ებ ამბობს: ჩვენ გავავარჯიშეთ ანტი-როტაცია და საწინააღმდეგო გაფართოება ღრუ სხეულის პოზიციიდან. ჩვენ დავამთავრებთ იმას, რისი გათვალისწინებითაც შეგვიძლია განვიხილოთ ნორმალური რუსული ბედის განახლება; სტანდარტულმა რუსულმა ირონიებმა მოგცემთ დაუდევრობით, თუ რამდენად აგრესიულად ატრიალებთ თქვენს ტორს, ფორმაში შეცვლის სიჩქარეს.
აქ, თქვენ გააგრძელებთ დუმბულს, რამდენადაც შეგიძლიათ სხეულიდან შორს, შემდეგ შეაჩერეთ პაუზა და გააჩერეთ 1 წამი. თქვენ აიძულებთ თქვენს მოვალეობებს მიიღონ აქ ტონა სამუშაო და ურთულებთ თქვენს ბირთვს უხერხულ მდგომარეობაში სტაბილურობის მისაღწევად. ამის შემდეგ, ამ თანამდებობის დაკავების შემდეგ, თქვენი აბები და ჭრილობები უნდა გაისროლონ, რათა ტორსი მიიღოთ მიმართულებების შესაცვლელად და გადააკარით ყველა გზა მეორე მხარეს..
გვერდი შენიშვნა: ეს პოზიცია, როდესაც ჯოხი თქვენი სხეულისგან შორს არის? ეს არის ატლეტური ზედა ორგანოს პოზიცია, ძალიან ჰგავს იმ პოზიციას, რომელიც, მაგალითად, აარონ მოსამართლე მართებულია მანამდე, სანამ ის თავის კუნთებს აწყდება, აიღოს fastball და აიტანოს იგი ზედა გემბანზე.
თუ გსურთ შეანელოთ და ყურადღება გაამახვილეთ საფუძვლებზე, შეამოწმეთ ეს ვიდეო სახელმძღვანელო სხვა ძირითადი ნაბიჯის გადაადგილებისთვის, ფიცარი: