Squats შესანიშნავია. ასეა ლუნგებიც. სცადეთ ისინი ამ ორი – ორი ძალის გამოყენებით, ტრენერისგან ერიკ ლეიასგან (a.k.a. Primal Swoledier), და გაგიცრუვდებით, თუ რამდენად რთულდება ორივე.
მიუხედავად იმისა, რომ სერიის პირველი ვარჯიში, ლუნგის ტრიალი, დააწესებს ცხრილს, დიდი მოგება მოხვდება ნომერ მეორედან, ერთკეტლინგიანი თაროს squat, რათა გაანადგუროს lunge. ეს უკანასკნელი მოძრაობა მარტივი ჟღერს, და ეს არის: დააყენეთ kettlebell წინა თაროს პოზიციაზე, შეასრულეთ ერთი squat და შემდეგ გადადეთ უკან საპირისპირო lunge.
პრაქტიკაში, ორივე squat და lunges კიდევ უფრო რთული ხდება, როდესაც იყენებთ ოფსეტური ტვირთის გამოყენებას. თქვენ აღმოჩნდებით huffing და puffing თუნდაც მინიმალური წონა, ბრძოლა მიაღწიოს სიღრმეში, თქვენი ძირითადი სამუშაო ზეგანაკვეთური.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
Ody‼კბილის წონა და კეტტბელი ფეხის წვეთი urn. მიყვარს დარტყმა ამ მობილურობაზე გადაადგილების წინ, სანამ მე გავუღიმე Kettlebell– ის მუშაობით სცადეთ ისინი თქვენს შემდეგ ვარჯიშში🔥. 5 კომპლექტი ლუნგის ბრუნვები x 5 თითოეული მიმართულება Kettlebell squat to l x x sec side მხარეს დაისვენეთ 1 წუთი სეტებს შორის. #onnit #kettlebell # სამუშაო გამოსავალი # პრიალმოდები. გახეხეთ ჩემი ახალი 8 კვირის ონლაინ ვიდეო პროგრამით! . 8 კვირა ღირს ბალანსის ვარჯიშები, რომლებიც აერთიანებს წვერს, ქეთბელდებს, დუმბულებსა და წონაში ვარჯიშებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მობილური და ძლიერი იყოთ! . სავარჯიშოების სიცოცხლის ხანგრძლივობა! . Et მიიღეთ ეს 20% ფასდაკლებით! ბმული ჩემს ბიოლოგიაში. სიმღერა: Hussle and Motivate by Nipsey Hussle
პოსტი, რომელიც გაზიარა ერიკ ლეიამ (@ primal.swoledier) 2019 წლის 24 ოქტომბერს, დილის 6:11 საათზე PDT
ეს არის იმის გამო, რომ ერთი კგ-ით დატვირთვით, თქვენი მიზანია თქვენი თეძოების და მხრების მოედანზე მოთავსება, არ მოხდეს ერთი მხარის ან მეორე მხარეს გადაადგილება. ბუნებრივია, გინდა, რომ წახვიდე ერთ მხარეს წონის საწინააღმდეგოდ. ნუ დააყოვნებ თქვენი დატვირთული მხარის გასწვრივ მხარის გახანგრძლივება დაგეხმარებათ. ალბათ დაგჭირდებათ უფრო მსუბუქი წონით, რომლის გამოც თქვენც მიხვდებით და ის ნახევარზე ნაკლებია, ვიდრე ჩვეულებრივ წვერა ან გობლიტი.
ლეია ასრულებს ნაბიჯს, როგორც მკვლელი სუპერმარკეტის ნახევარი. მაგრამ ჩვენ გირჩევთ მიიღოთ ბევრი პრაქტიკა kettlebell- ს თაროს squat– ით, რათა ლუნგზე გადახვეწოთ, სანამ სხვა ნაბიჯით დაფიქრდებით. მანამდე კი დარწმუნდით, რომ არ შეცდებით KB– ს წინა საკიდების შეცდომებს. ამ პოზიციის ფლობა, ვიდრე უბრალოდ დაკიდება, გადამწყვეტი მნიშვნელობა ენიჭებათ ყველაზე მეტს კეტბულიანი თაროსგან მოკიდებული სკამიდან, რათა შეცვალოს lunge.
შეასრულეთ 5 გამეორება, შეცვალეთ მხარეები და გაიმეორეთ სულ 5 სეტში, 30 წამის განმავლობაში დასვენების დროს.
ყურმილი
გსურთ მეტი kettlebell ვარჯიში Leija? შეამოწმეთ მისი მამაკაცის ფიტნეს ქეთჩელი პროგრამა (ახლა უკვე ხელმისაწვდომია ჩვენს All Out Studio- ს აპლიკაციაში), რომელიც შექმნილია ცხიმების დაწვისა და კუნთების დასამზადებლად, მხოლოდ ერთი კერტბელით.