როდესაც გსურთ გაძლიერდეთ, არსებობს ჩვეულებრივი ვარჯიშები, რომელთა ვარჯიშების წესები უნდა შეიცავდეს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ძველი სტანდარტების შერწყმა ახალი კონფიგურაციებით ან აღჭურვილობით. სხვადასხვა ცვალებადობის გაკეთება დაგეხმარებათ მოტივაციის შენარჩუნებაში და თქვენს სხეულს უბიძგებს გააძლიეროს.
სწორედ აქ მოდის ინსტაგრამზე ბოლო პერიოდში ვარჯიშის სრული მწვრთნელის ტრენერი ერიკ ლეია (aka Primal Swoledier). რუტინული, რომელსაც მას “უზარმაზარი ტანის ტუმბო” უწოდებს. დააყენეთ და 20-დან 30 წუთიანი AMRAP– ის დაყენება დაიწყეთ.
შემდეგ სქემას განმეორებით შეასრულებთ, სანამ დრო არ დადგება კუნთების ყველა ჯგუფის შესახებ.
- ხაფანგის მწკრივის რიგი: 5 reps
- ხაფანგის ბილიკი ჩიხში: 5 reps
- Trap bar pushup: 10 reps
- Dumbbell საპირისპირო lunge to ჩაქუჩით curl: 5 დან 8 reps თითო მხარეს
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
️️ სხეულის სრული ტუმბო‼ ️ მიყვარს დარტყმა ამაზე, როდესაც დროზე მოკლედ ვარ! მოდით მივიღოთ ის killas! . 20-30 წუთში რაც შეიძლება ბევრი ტურია: ხაფანგის ბარი კომპლექსი: 5 რიგი, 5 ჩიხი, 10 ბიძგი, შემდეგ მარჯვნივ 👇🏽 ლუნგი, რათა თითოეულ მხარეს x 5 – დან 8 – მდე რეპორტები მოახდინონ. #onnit #dumbbell #train #lift #shoulders. მიიღეთ მეტი რუტინები, როგორიცაა ეს ჩემს 8 კვირის ონლაინ ვიდეო დაშლის პროგრამაში! დასაწყებად დაუკავშირდით ჩემს ბიოგრაფიას! . სიმღერა: ეზო (feat. Haile) by GoldLink
პოსტი, რომელიც გაზიარებულია ერიკ ლეიას მიერ (@ primal.swoledier) 2020 წლის 26 იანვარს, დილის 6:00 საათზე PST
თქვენ იყენებთ იმავე წონას მწკრივში და ჩიხში, ასე რომ უნდა აირჩიოთ წონა, რომელსაც თანმიმდევრულად შეგიძიათ დაღლილობის დროს. ეს შეიძლება იყოს უფრო მსუბუქი, ვიდრე ფიქრობთ. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ სამუშაოს მაღალ მოცულობას გააკეთებ. თუ 20 წუთის ნებისმიერ ეტაპზე, თქვენი ქვედა უკან იწყება მრგვალდება, წონა ჩამოაგდეს.
ხაფანგის ბარი პაპიპი აიძულებს თქვენ უფრო ფართო პოზიცია დაიკავოთ, ვიდრე სავარჯიშოების ტრადიციულ ფორმას გააკეთებდით. თუ ეს ძალზე სირთულე გახდება, მით უმეტეს, რომ რეპლიკების შეკვრა ხდება, იატაკზე დაეშვა და ამის მაგივრად გააკეთეთ სტანდარტული პუპპები.
Hearst Studio
აქ იყიდეთ
დაბოლოს, საპირისპირო ლოჟის ჩაქუჩით მოსახვევისთვის, პრიორიტეტია კონტროლირებადი ლოჯისა და ხრტილის გადაადგილება მათი სრული მოძრაობის საშუალებით. ყოველ ჯერზე, როდესაც ფეხი დაუდგებით და ქვედა ნაწილში ჩადებთ, გააგრძელეთ თქვენი ბირთვი და, როგორც ამას ლეია აკეთებს, მიზნად ისახეთ თქვენი მუხლის მაქსიმალურად ახლოს მიტანა მიწაზე, ისე რომ არ გააფუჭოთ იგი. იგივე ეხება ჩაქუჩის მოხვევას — მუშაობას, რომ წონაში მოძრაობდეს მთლიანი მოძრაობით.
გსურთ მეტი ვარჯიში ლეიჯიდან? შეამოწმეთ მისი მამაკაცის ფიტნეს Kettlehell პროგრამა (ახლა უკვე ხელმისაწვდომია ჩვენს All Out Studio ნაკადიან სტრიქონში), რომელიც შექმნილია ცხიმების დაწვისა და კუნთების აშენებაზე, მხოლოდ ერთი კერტბელტით.
მამაკაცის ფიტნეს ხელმოწერა