თქვენ არ უნდა გაიზარდოთ dreadmill, რათა მიიღოთ მყარი კარდიო სესიაში. ეს ყველაფერი ცხადია ყველასთვის, ვინც ამ ნულოვან გაშვებას იღებს ტრენერი ჯეი ტ. მერინიაკისგან.
ვარჯიში, როგორც მერინიაკი განმარტავს, რომ მან Instagram– ზე გამოაქვეყნა რუტინული დატვირთვა, მოითხოვს თქვენ სამ აპარატს დაღმავალი რეპ სქემით. თქვენ შეადგენთ 50 კალორიას თავდასხმის ველოსიპედზე, 50 კალორიას SkiErg- ზე, შემდეგ კი 50 კალორიას მორბენალზე. ”შემდეგ [თქვენ] გააკეთებთ 40 კალორიას თითოეულზე. შემდეგ 30. შემდეგ 20. შემდეგ 10”, – განმარტავს ის.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
// კარდიო //. . მე ნამდვილად ვარჯიშობ ამ ვარჯიშზე, რადგან წინა ღამით პიცას ჭამა შევჭამე. მოტყუების ღამის შემდეგ მომწონს სწრაფად, შემდეგ რაღაც კარდიოებს ვცდილობ, რომ მაქსიმალურად ვეცადო და გავითავისუფლო მტკიცებულებები. აი, როგორ იშლება ეს ვარჯიში … გააკეთე 50 კალორია ველოსიპედით, შემდეგ სათხილამურო ერგზე და მორბენალზე. შემდეგ გააკეთე 40 კალორია თითოეულზე. შემდეგ 30. შემდეგ 20. შემდეგ 10. დაისვენეთ რაც შეიძლება ნაკლები. ჩემი თამაშის გეგმა ვარჯიშის მსგავსია, რომ შევინარჩუნო იგივე ტემპი ყველა ნაკრებზე. ნამდვილად კარგი ოფლი მომივიდა და უფრო მკაცრი იყო ვიდრე ვფიქრობდი, რომ ეს მოხდებოდა – დააყენა ამ სიაში! პოსტი პიცა ვარჯიში haha. მოდით, სამსახურში მივიდეთ. #TRAINWITHPURPOSE. . Programs პროგრამების მომზადება www.jtmfit.com💯💯. . #calisthenics #bodybuilding #funcaltraining #kettlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness #workout #wod #legday #deadlift #wod #gymnastics #mobility #funksional
პოსტი, რომელიც ჯეი ტ. მერინიაკმა (@jtm_fit) გააზიარა 2020 წლის 19 იანვარს, 6:49 საათზე PST
თუ ეს მანქანებს შორის გადართვის გადაჭარბებულად ჩათვლით, გაითვალისწინეთ ეს: ერთიდან მეორეზე გადასვლისას, თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ სწრაფად დაწვა ერთ მოძრაობაზე, როგორც თქვენ, თუ მთელი ვარჯიში გაატარეთ ერთ სვლაზე. ეს ნიშნავს, რომ დაღლილობა ნაკლებად გიშლით ხელს ფილტვებისა და ტკიპების გამოწვევას.
მაგალითად, როდესაც თქვენი quads და მკერდზე იწყებს დაღლილობას ველოსიპედით, თქვენ უნდა გადახვიდეთ SkiErg– ზე, სადაც თქვენ გამოიყენებთ თქვენს ზედა ორგანოს, რომ გაიყვანოთ გზა კალორიის ნიშნისკენ. შემდეგ, როდესაც თქვენი ზედა სხეული იწყებს დაღლილობას ყველაფერზე, რაც წუწუნს განიცდის, სავარძელში იკავებთ ადგილს და უფრო ფეხი დომინირებს.
მერინიაკის თქმით, აქ მიზანია “მაქსიმალურად პატარა დაისვენოთ […] და იგივე ტემპი შევინარჩუნოთ ყველა ნაკრებზე.” ასე რომ, როდესაც საათი იწყება, არ წახვიდეთ ცეცხლსასროლი იარაღი, თუ ვერ შეძლებთ სიცხის შენარჩუნებას იმ დროისთვის, როდესაც მორბენალი შემოტრიალდება. თუ თქვენ გაქვთ დამატებითი ენერგია 20 და 10 რაუნდებისთვის, ეს მაშინ არის, როდესაც შეგიძლიათ აიძულოთ ტემპი მიიღოს იგი სახლში.
მზად ხარ? განათავსეთ თქვენი სატუმბი პლეილისტის სია, რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა და გახსოვდეთ, რომ სტაბილური შეიძლება იყოს სწრაფიც.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა