გინდა, რომ ანტას აყენებ მკერდზე გარეშე შტრიხზე მეტი წონის ფირფიტების ჩამოსხმა? დაიჯერეთ თუ არა, ეს შესაძლებელია. ტრენერი ჯერიმ სკოტიდან ამ სამ მოძრაობასთან დაკავშირებულ სავარჯიშოზე ასაბუთებს.
”[3] ნაბიჯმა მიიღო ის, რომ ამ პეკებმა ჩამოიბანონ და აიღონ მსუბუქი დატვირთვები,” – წერს სკოტი სათაურით ვიდეოში, რომელიც ასახავს მოძრაობებს. შეარჩიეთ სიმსუბუქის სიმრავლე, რომელსაც გაუმკლავდებით 20-დან 30-მდე დუმბულის ფრენა, აითვისეთ წამზომი, შემდეგ იმუშავეთ იმ გულმკერდის და ტრის.
აქ მოცემულია როგორ მუშაობს. თქვენ შეასრულებთ სამივე მოძრაობას – dumbbell flys, dumbbell გულმკერდის პრესა, dumbbell ამაღლებული ბიძგები – ერთი წუთის განმავლობაში, დაისვენეთ ერთი წუთი მოძრაობებს შორის. ”მიზანი 2-დან 3 ციკლის დასრულებაა”, – ამბობს სკოტი.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
Ull სრული დიაპაზონის გულმკერდის სამსწორება 🥵 3- მოძრაობს ამ პეკების მოსაშენებლად light light მსუბუქი დატვირთვების გაკეთება აქ დიდ შორს მიდის. შეარჩიეთ DB– ის ნაკრები, რომელსაც თქვენ შეძლებთ DB Flys ~– ისთვის (50 l ნაჩვენებია აქ) განლაგება: 1 წუთი DB Flys 1 წუთი დასვენება 1 წუთი DB Bench პრესა 1 წუთი დასვენება 1 წუთი DB ამაღლებული Pushups 1 წუთი დასვენება ეს არის ☝️ ციკლი ~ მიზანი არის 2-3 ციკლის დასრულება 🔥 აანთებს გულმკერდის-მხრებზე-ტრიპსიპს. ისიამოვნეთ 😉 და მონიშნეთ მე #jeremyscottfitness– ში, თუ თქვენს სამსს განათავსებთ ამ სამეულში. #MansFit # 47daytransformation #transformation #chestworkout #workout #fitness #personaltrainer #health #fitness #fitfam # 86400 #makesuccessmandatory #scottsdale #az #phoenix #arizona #fitfam
პოსტი, რომელიც გაზიარა ჯერემი სკოტ ფიტნესმა (@jeremyscottfitness) 2020 წლის 25 იანვარს, 12:16 საათზე PST
თქვენი ყურადღება გამახვილებულია გულმკერდის ფრენის დროს და პრესაში, იგივე სიზუსტით და კონტროლით, როგორც სკოტი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი მთავარი მინიშნება უნდა იყოს. მჭიდრო ბირთვი მოგცემთ იმ სტაბილურობას, რომელიც გჭირდებათ წონის გადასატანად, შემდეგ ორივე ვარჯიშის თავზე თქვენი პეჩებით შეკუმშვა იქნება კუნთების ზრდის სტიმულირების გასაღები. მიიღეთ უფრო მეტი რჩევები ამ სახელმძღვანელოდან გულმკერდის ფრენებისკენ.
შემდეგი არის ამაღლებული dumbbell pushups. დაადგინეთ ამ ნაბიჯზე ორივე წონის გადაწევა თავზე და განათავსეთ ისინი პირდაპირ მხრების ქვეშ. დააბალანსეთ თითო პალმა თითოეულ თავზე, შემდეგ ჩამოიბანეთ სანამ თქვენი მხრის წონა არ იწვება. ამ მოძრაობის შესასრულებლად, მთელ დროს შეინჯეთ თქვენი წებოები და მუცლები, რათა ბარძაყები აიცილოთ და მხრები აიჩეხოთ მხრებზე და ქვედა უკან.
უფრო მცირე და მსუბუქი წონა, რომელსაც აქ იყენებთ, უფრო რთული იქნება ამ ნაბიჯის შესრულება დასრულების გარეშე. სკოტმა 50-იანი წლები გამოიყენა მთელი წრის განმავლობაში, ამ ნაბიჯის ჩათვლით. მაშინაც კი, თუ წინა ორი მოძრაობისთვის მსუბუქია წასული, ნუ დააყოვნებთ აქ უფრო დიდს.
კიდევ ერთი ვარიანტი, რაც ხალხმა საბოლოო ჯამში უნდა აირჩიოს ამის გაკეთება: დაიცავით სტანდარტული ბიძგი. თქვენ არ დაგჭირდებით თქვენი ბალანსის შესახებ ფიქრი და თქვენი მოძრაობა უფრო უსაფრთხო მოძრაობას შეინარჩუნებთ.
მამაკაცის ფიტნეს ხელმოწერა