მადლობა ტრენერის ერიკ ლეიას ვარჯიშის ძირითადი ვარჯიშისგან (a.k.a. Primal Swoledier), შეგიძლიათ გითხრათ დაემშვიდობოთ crunches– მინიმუმ ერთი სესიისთვის – და უკანა უკანა მხარეს, რომელიც ზოგჯერ მოდის მაშინ, როდესაც კუდის ნედლეულის რბილად დაჭერით..
აქ მოცემულია როგორ მუშაობს: თქვენ დაასრულებთ ამ ვარჯიშში არსებულ სამ მოძრაობას უკან-უკან-უკან, თითოეული 30 წამის განმავლობაში. ამის გაკეთებისთანავე დაისვენებთ 1 წუთს, სანამ მთელი რუტინული გაიმეორებთ კიდევ ხუთჯერ.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
Ore ძირითადი დანაყოფი‼. 6 კომპლექტი 30 წამში თითოეული მოძრაობა 1 წუთიანი დასვენება. ჩემი ახალი 8 კვირის დაშლის პროგრამა ახლა უკვე შეგიძლიათ! . დაეუფლეთ მობილური და ფუნქციურად ძლიერი, გაწონასწორებული ვარჯიშის დროს, რომელიც აერთიანებს წვერებს, კეტბეტლებს, დუმბულებს და სხეულის წონის ვარჯიშებს. . სავარჯიშოების სიცოცხლის ხანგრძლივობა! #onnit #workout #fit. ️ et დავიწყე ბმულზე გადასვლის გზით going going. სიმღერა: Mannequin Challenge (feat. Juice WRLD) ახალგაზრდა Young Thug
პოსტი, რომელიც გაზიარა ერიკ ლეიამ (@ primal.swoledier) 2020 წლის 9 იანვარს, 7:14 საათზე PST
დაიწყე იატაკზე ჯდომა, რომ გააკეთო რუსული ბედის გაკეთება. ნუ მიიღებთ წონას, როგორც ეს შეიძლება გქონდეთ წარსულში, როდესაც ამ საფეხურზე აიღეთ — ლეია ამ მოძრაობას აკეთებს წონის გარეშე და თქვენც უნდა.
თუ თქვენ თამაშობთ ლეჯას რუტინას, დაიწყეთ ორივე ფეხის და ფეხის გრუნტისგან აწევა. ნუ სტრესობთ, თუ ვერ შეძლებთ თქვენი სხეულის სტაბილურ მდგომარეობაში შენარჩუნებას, მაგრამ კარგია, რომ ფეხებიც დარგოთ. შეინარჩუნეთ გრძელი, სწორი ტორსი წელისგან თავისაგან და დაიხურეთ უკან ისე, რომ თქვენი ფეხები და ზედა ტანი გააკეთონ V- ფორმის. დააბრუნეთ თქვენი ბირთვი წონასწორობისთვის, გადაახვიეთ ერთმანეთის გვერდით და მიუსვით თითის თითებს სხეულის ორივე მხარეს. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ბარძაყები, როგორც კი ჩართეთ.
თქვენი შანსი თქვენი რუტინული უკვე მოიცავს მეორე ვარჯიშს: ველოსიპედის კრახი. ლეია მოძრაობის სირთულეს ახდენს მისი შემცირების გზით. ეს ზრდის დროს დაძაბულობის პირობებში, როდესაც თქვენ დაჭიმავთ თქვენს obliques, რაც ზრდის ნაბიჯი ძირითადი გამანადგურებელი შესაძლებლობები.
იწექით თქვენს ზურგზე, სადაც არ არის თავისუფალი თქვენი ქვედა უკან და მიწას შორის. დაასხით თითები ერთმანეთთან ერთად და დაკიდეთ ისინი თქვენი ხელმძღვანელის ქვეშ ისე, რომ თქვენი მუხლები გაიშალოს. ფეხები ფეხზე გადააკეთეთ საპირისპირო მაგიდის ზემოთ, ისე, რომ თქვენი ხბოები პარალელურად იატაკზე იყოს. ახლა ნელა და მიზანმიმართულად მიაპყროს მარცხენა იდაყვის მარჯვენა მუხლზე ერთად თქვენი ბირთვი ჩართვით, თქვენი მხრიდან მარცხენა ფეხი გაუგრძელეთ. გააჩერეთ ერთი წამით, სანამ მხარეთა გადართვაა.
დაიმახსოვრე, აქ მოძრაობა შენი მხრიდან ხდება, არა თავზე ან კისერზე დაჭერისგან. მიზნად ისახავს თქვენი მუხლები და თითები ისეთივე მშვიდი იყოს, როგორც ლეია, როდესაც ის ასრულებს მათ.
დაასრულეთ მრგვალი პულპუსის ბარი, ორსაფეხურიანი ფეხის ლიფტით. დაადეთ ბარი მხრის სიგანეზე, ზედმიწევნით დაჭერით. შეეცადეთ ჩამოიხრჩოთ თავი ისე, რომ თქვენი ბირთვი, წებოვანა და ლატონი ჩართული იყოს.
შემდეგი, დახაზეთ მუხლები ბარძაყის სიმაღლეზე, ყოველგვარი იმპულსის გამოყენების გარეშე. გააჩერეთ ნახევარი წამით ადრე, სანამ ფეხები პირდაპირ გაიხადეთ თქვენს წინ. გადახედეთ მოძრაობის ნიმუშს მუხლებზე მოხრით, სანამ ფეხები უკან დაიწყებთ დაწყების მდგომარეობაში.
Hearst Studio
თუ გსურთ სერიოზულად იმოქმედოთ L-sit- ის პოზიციაზე, ამის ნაცვლად იმუშავეთ ამ ოთხივე პროგრესიისაგან.
აქ იყიდეთ
გსურთ მეტი kettlebell ვარჯიში Leija? შეამოწმეთ მისი მამაკაცის ფიტნეს Kettlehell პროგრამა (ახლა უკვე ხელმისაწვდომია ჩვენს All Out Studio- ს აპლიკაციაში), რომელიც შექმნილია ცხიმების დაწვისა და კუნთების დასამყარებლად, მხოლოდ ერთი კერტბელით.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა