მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა კორონავირუსის პანდემიის დროს ჩვეული სპორტული დარბაზების მიღწევის გარეშეა ჩასმული, ამის გაკეთება საშინაო ვარჯიშის მყარი რეპერტუარის მქონე მინიმალური აღჭურვილობის გამოყენებით. ინდივიდუალური ვარჯიშებიდან დაწყებული რუტინებით, ჩვენ ყველაფერი გავაკეთეთ იმისთვის, რომ რაც შეიძლება მეტი ვარიანტი შევადგინოთ, რომ მოძრაობა შეგინარჩუნოთ. ჩვენი საყვარელი ტრენერები, მაგალითად, ჩარლე ატკინსი, C.S.C.S., ასევე იმყოფებიან ამ მისიაში.
ატკინები არ მხოლოდ სახლის პირობებში ქმნის წონის სქემებს აუცილებლობის დროს. ამ ტიპის ვარჯიშები მისი პური და კარაქია, რადგან მისი კლიენტების ბაზა ხშირად მოითხოვს სწრაფი დარტყმის, შეზღუდული აღჭურვილობის სესიებს. ერთ – ერთი საუკეთესო ფორმა, რომელიც მას ამ კონკრეტული საჭიროებისთვის აქვს, მარტივია: გაიარეთ რამდენიმე ხელმისაწვდომი, ეფექტური მოძრაობა და გაიმეორეთ რეპლიკების დიდი მოცულობით. იმ შემთხვევაში, თუ ამ სამ ნაბიჯ ვარჯიშს, რომელშიც შედის სხეულის წონის კვადრატი, პეპლები და სიები, 100 არის სამიზნე ნომერი..
მოცულობა არის მიზანი, მაგრამ აუცილებელია ვარჯიში მაქსიმალურად სტრატეგიულად ჩატარდეს. ”უარი თქვან, ამ დროს უამრავი სახლის ვარჯიშია საჭირო,” – ამბობს ატკინსი. ”მე მხოლოდ ოდესმე მსურს ჭკვიანური და ფუნქციონალური ფიტნეს პოპულარიზაცია.”
ეს ჭკვიანურად რომ ითქვას, ის გირჩევთ თქვენი რეპუტაციების შევსება უფრო მართვადი ნაჭრებით, ვიდრე ააფეთქოთ რაც შეიძლება მეტი, სანამ დაწვება. თქვენ გააკეთებთ 10 რაუნდს 10 რეპორტზე, თითოეულ გადაადგილებას შორის მინიმალური დასვენებით ტურებს შორის.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
მარტივი წონის დროს სავარჯიშო სავარჯიშოები ➡️ უარი თქვით, რომ სახლში უამრავი ვარჯიში მიმდინარეობს. მე მხოლოდ ოდესმე მსურს ჭკვიანური და ფუნქციონალური ფიტნეს პოპულარიზაცია. ყველაფრის 100 პასუხი ბევრია, ასე რომ, აი, როგორ გირჩევთ ამის გაკეთება: each დაასრულეთ თითოეული ვარჯიშის 100 რაუნდი და გაითვალისწინეთ დრო. გაითვალისწინეთ სავარჯიშოები, რომ ის უფრო ეფექტური გახადოთ: ➕10x კვადრატი ➕10x პაპიუსი ➕10x ჯარიმა 10 10 რაუნდის ჯამში ⠀ PS. მე თითოეულ სავარჯიშოებს მალე გავუზიარებ!
პოსტი, რომელიც ჩარლე ატკინსმა (@charleeatkins) გააზიარა 2020 წლის 16 მარტს, 15:15 საათზე PDT
თუ რაუნდის დასრულებამდე უნდა გააკეთოთ შესვენებები, ეს კარგია – უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი ფორმა მყარი რჩება. Pushups შეიძლება იყოს ყველაზე რთული სავარჯიშოები, ასე რომ, თუ თქვენ გსურთ თქვენი ფორმის შეცვლა, დაიცავით ჩვენი სახელმძღვანელო და აწიეთ ხელები დივანზე ან სხვა სტაბილურ პლატფორმაზე, ნაცვლად იმისა, რომ დაეშვათ თქვენს მუხლებზე. დამატებითი გამოწვევისთვის, დააყენეთ ქრონომეტრაჟი და დაინახეთ რამდენი ხანი დასჭირდება 300 – მდე რეპლიკის დასრულებას.
გსურთ შეიტყოთ მეტი ნაბიჯი ატკინებისგან? შეამოწმეთ ჩვენი ვარჯიშის რჩევებით სავსე სერიები, სცადეთ მისი სვლა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიღოთ მისი ახალი 30 დღის გამოწვევა ჩვენს სტრიმინგში All Out Studio აპლიკაციაში და მიყევით Instagram- ში, რომ გაარკვიოთ, როდესაც მას უმასპინძლებს ცოცხალი ვარჯიშები მისაღებიდან.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა