თუ თქვენ ეძებთ ახალ ვარჯიშს თქვენი სხეულის სრული სავარჯიშო დღის შესასრულებლად, შეეცადეთ ეს პირდაპირი ჩართვა ტრენერებისგან ერიკ ლეიასგან (a.k.a. Primal Swoledier) და Kelsey Heenan- სგან. თქვენ დაარტყმევთ მხრებს, შეიმუშავებთ თქვენს ძირითად სიძლიერეს და სტაბილურობას და თქვენს კონდიცირებასაც კი დაუპირისპირდებით.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
Et etKettlebell და Bodyweight Burner. გავამტვრიე ეს წრიალი, რომელიც მოვიტევე @thedailykelsey 🔥– სთან 6 ნაკრები 30 წამის განმავლობაში თითოეული ნაბიჯი 90 წამის განმავლობაში დაისვენეთ ნაკრებებს შორის მინიმალური დრო ვარჯიშებს შორის და მაქსიმალური ძალისხმევა ყველა ვარჯიშით (ნელი და სტაბილური ნაბიჯი 2). #onnit #kettlebell # პრიმალმოდები. მე უფრო მეტი Kettlebell ნამუშევარი მაქვს ასეთი, ჩემი 8 კვირიანი ონლაინ ვიდეო გადაღების პროგრამაში! ბმული ჩემს ბიოლოგიაში, რომ დავიწყოთ! . სიმღერა: Que Tire Pa Lante by Daddy Yankee
პოსტი, რომელიც გაზიარა ერიკ ლეიამ (@ primal.swoledier) 2019 წლის 9 ნოემბერს, 7:22 საათზე PST
პირველი ნაბიჯისთვის, გააკეთეთ kettlebell halo, შემდეგ დაწვეთ ქვემოთ საპირისპირო lunge, პარალელურად მობრუნების ერთ მხარეს, რათა მოხდეს სტაბილურობის განლაგება obliques და გვერდითი gluteals. კონცენტრირება მოახდინეთ ამ კონტროლირებადი, სითხის მოძრაობის შენარჩუნებაზე და სწორი ტორსის შენარჩუნებაზე. არ დაუშვა თავი დაეშალოს თქვენი მოხრილი ფეხის მხარეს; ამას დასჭირდება დაძაბული ბირთვი და მტკიცე წებო. თითოეული ფენისთვის იგივე ფეხი ქვედაკაბით, თქვენი ბრუნვის მხარეს მონაცვლეობით თითოეული რეპუტაციით.
შემდეგი წამოიჭრება ოთხკუთხა პოზიციაზე, ოთხზე მეოთხედზე, ფეხების მხრის სიგანეზე დაშორებით, ხელები პირდაპირ მხრებზე ქვემოთ, ბირთვი მჭიდრო. იმუშავეთ, რომ ზურგსუკან არ დაიხუროთ (მაგრამ არც კი დაარტყით!) და თქვენი ბარძაყები და მხრები კვადრატამდე მიაწყვეთ ახლა ასწიეთ მუხლები დუიმი მიწაზე; ამისათვის უფრო მეტად უნდა გამკაცრდეს თქვენი აბსი. აქ, აქედან, მონაცვლეობით შეეხეთ მოპირდაპირე მხარეს საპირისპირო მხარეს; გააგრძელეთ ბრძოლა თქვენი თეძოსა და მხრების მოედნის შესანარჩუნებლად. Პრობლემის ქონა? აწიეთ მუხლები ოდნავ მაღლა, რომ ეს გაადვილოთ.
მამაკაცის ფიტნესგსურთ მეტი ვარჯიში ლეიჯიდან? შეამოწმეთ მისი მამაკაცის ფიტნეს კეტშელის პროგრამა (ახლა უკვე ხელმისაწვდომია ჩვენს ყველა სტუდიურ პროგრამაში), რომელიც განკუთვნილია ცხიმების დაწვასა და კუნთების აშენებაზე, მხოლოდ ერთი კერტბელით.
ბოლო ნაბიჯისთვის, თქვენ მუშაობთ ფეხის სიჩქარეზე და ბარძაყის მოძრაობაზე. იპოვნეთ ხაზი ადგილზე (ან მოათავსეთ ან დახატეთ ერთი). განათავსეთ ერთი ფეხი ხაზის წინ და ერთი ფეხი მის უკან; დაისვენეთ ფეხების ბურთები ატლეტურ მდგომარეობაში, მუხლებზე მოხრილი.
ახლა სწრაფად მიადექით თქვენს წინა კარს ხაზის უკან, რადგან მის უკან უკანა ფეხი მიცურავთ; შეეცადეთ თქვენი თეძოები და მხრები კვადრატში მოათავსოთ წინ, როგორც ამას აკეთებთ. გააგრძელეთ მუშაობა და ასე შემდეგ, სანამ დრო არ დადგება, თანდათანობით აიღეთ სიჩქარე, როგორც კი წახვალთ.
გააკეთეთ თითოეული სვლა 30 წამით, დაისვენეთ 90 წამით, შემდეგ გაიმეორეთ სულ 6 რაუნდი.
მამაკაცის ფიტნესი გამოიწერე მამაკაცის ფიტნეს