როდესაც დროულად მოკლე ხართ – ან გსურთ მიიღოთ სხეულის ზედა ტუმბო სხვა რამით, გარდა pushups და biceps curls – ეს შემოქმედებითი kettlebell და med ბურთი ჩართვა საწყისი ტრენერი ერიკ Leija (a.k.a. Primal Swoledier) გაქვთ დაფარული.
Kettlebell ვარჯიშების შერწყმით და მაღალი ინტენსივობის მქონე ბურთის სრიალით, თქვენ მთელ სხეულს ზედა დაღლილობას უბიძგებთ. მას ასევე აქვს ძირითადი სარგებლობის ძირითადი უპირატესობა.
რუტინა სულ რაღაც სამ ნაბიჯს იყენებს და ლეიას შეფასებით დასასრულებლად სულ რაღაც 15-20 წუთი დასჭირდება.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
Etetკეტბელი და მედ ბურთი ზედა ტანის PUMP🔥. მიყვარს ამ წრეზე დარტყმა, როდესაც დროზე მოკლე ვარ. რაც შეიძლება მეტი რაუნდი 15-დან 20 წუთამდე. 12 რიგის გასაფართოებლად 12 დააჭირეთ თითოეულ მკლავს 20 ღრიალი. მიიღეთ მეტი ვარჯიში EricLeija.com– ზე! ყველაფერი 20% -ით ფასდაკლდება კოდი “primallove20” ბმულით ჩემს ბიოლოგიაში! . #onnit #kettlebell #train # workout. სიმღერა: HIGHEST IN ROOM (REMIX) [feat. ROSALÍA & Lil Baby] ავტორი ტრევის სკოტი
პოსტი, რომელიც გაზიარა ერიკ ლეიამ (@ primal.swoledier) 2020 წლის 17 თებერვალს, 6:04 საათზე PST
მწკრივი Shrugs
თითოეული ხელით ჩაიკეტეთ ნეიტრალური ხელით, მიამაგრეთ თქვენი ბირთვი და მიამაგრეთ ბარძაყები, რომ უკანა მხარეს უკან აიწიოთ ისე, რომ თქვენი ტორსი ახლოს იყოს პარალელურად იატაკთან და წონა პირდაპირ ჩამოიხრჩო მხრებზე. სტაციონალური ტორსი შეინახეთ, ორივე ზარი მიბრუნეთ თქვენს მხარეს, დააბრუნეთ ისინი ჩამოკიდებული, შემდეგ კი ჩადეთ ჩადეთ ჩასადები. გამოიყენეთ თქვენი ხაფანგები, რომ მხრები აიჩეხოთ მაქსიმალურად მაღლა თქვენი ყურისკენ და ასწიეთ მხრები უკან, რომ დაიწყოთ. ნუ გააფართოვებთ მხრებს, მაგრამ მიჰყევით ამ სახელმძღვანელოს უფრო მეტი რჩევების შესახებ ფორმის შესახებ.
გააკეთეთ 12 რეპუტაცია
Hollow Roll to პრესები
თითოეული ხელით წააწყეთ kettlebell, რომელიც თქვენს მკერდზე მაღლა მდებარეობს. დააჭირეთ ქვედა უკან იატაკზე და იქ შეინახეთ. სხეულის ტორუსის ღრუს მდგომარეობის შენარჩუნების მიზნით, ბარელზე გადახურეთ თქვენი მარჯვენა მხრიდან და განათავსეთ მარცხენა ფეხი იატაკზე, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს. ერთდროულად წამოხვიეთ და გაახანგრძლივეთ თქვენი მარცხენა მკლავი, რომ დააჭიროთ ზარი პირდაპირ მხარზე, მხრის ალტერნატივა უკან და მეოთხე.
გააკეთეთ 12 გამეორება თითო მხარეს
Med Ball Slams
მიიღეთ ფართო პოზიციაზე, აითვისეთ ბურთი და აიღეთ თქვენი ბირთვი. მაღლა აწიეთ იგი, გააგრძელეთ ნეიტრალური ზურგისა და ფეხის თითებზე გადატანა დამატებითი ენერგიისთვის. შემდეგ, იძულებით აიღეთ თქვენი ზედა ტანი იატაკისკენ, და დააკაკუნეთ ბურთი თქვენს წინ. დაჭერა ის bounce და დაუყოვნებლივ გადავიდეს შემდეგ rep. დარწმუნდით, რომ ფრთხილად იყავით თქვენს მიერ გამოყენებული დანერგვით, მაგრამ არ გინდა პირისპირ წაყვანა. იხილეთ ეს სახელმძღვანელო დამატებითი რჩევებისთვის.
გააკეთეთ 20 რეპუტაცია
Hearst Studio
მიიღეთ აქ
თქვენი სისხლი მართლაც რომ მოხვდეს, ლეია გირჩევთ 15 – დან 20 წლამდე რაც შეიძლება მეტი ტენის გაკეთება, მაგრამ გვინდა აღვნიშნოთ, რომ ფორმა აქ ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე აქ სიჩქარე. ფოკუსირება აკეთეთ იმდენი ხარისხი რაც შეიძლება მეტი რეპლიკაცია ან, თუ ეს ხელს გიშლით თქვენი რეპლიკების ჩქარობამდე, სამიდან ოთხ ტურად უნდა გაიაროთ.
გსურთ მეტი ვარჯიში ლეიჯიდან? შეამოწმეთ მისი მამაკაცის ფიტნეს Kettlehell პროგრამა (ახლა უკვე ხელმისაწვდომია ჩვენს All Out Studio- ს აპლიკაციაში), რომელიც შექმნილია ცხიმების დაწვისა და კუნთების დასამყარებლად, მხოლოდ ერთი კერტბელით.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა