მოძრაობები, როგორიცაა ლაუნჯები და ჩიხები: მუდამ ერთზე მეტ კუნთს ჯგუფობთ. სტანდარტული ლოჟა ერთბაშად მოისვრის თქვენს ზაზუნებს, მეოთხეებს და წებოვდება. ამავდროულად, ჩიხში მოწყვეტილი წიხლებსა და ზაზუნებს უშლის.
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ფეხის თითქმის სრული სავარჯიშო საშუალება მხოლოდ რამდენიმე მოძრაობით, რაც ზუსტად რას გააკეთებთ ამ წრეში ტრენერი პოლ სკლარისგან, C.S.C.S.
Sklar- ის Instagram– ის ბოლოდროინდელი ვარჯიში იწყება 8 მონაცვლეობით საპირისპირო lunges, რომლებიც მთელი ფეხი მოარტყა და აიძულა, თეძოს გაფართოება დასრულებულიყავით, ძლიერი წებოვანი წნევით. შემდეგ, თქვენ გააკეთებთ 10 kettlebell ჩიხებს, თავს დაესხებით თქვენს glutes და hamstrings და უფრო მეტი თქვენი ძირითადი ვიდრე ფიქრობთ, ყველა ხოლო შესვენების საწყისი წვერა. თქვენ დასრულდება სხეულის წონის 20 ხბო, რომელიც ქვედა ფეხებს მოიშლით.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
თუ წარმატებას აპირებთ, თქვენ უნდა შეეცადოთ იპოვოთ გზა, რომ ეს მოხდეს. ორ საათს ძილის დროს მე დავუშვი ეს სასტიკი ფეხი, რომელიც გამიკეთებია სამუშაოს წინ, საღამოს 5:30 საათზე, მეუღლესთან ერთად, მუწუკების მუწუკით 5 წლის ასაკის ზრუნვის შემდეგ. ახლა გამოდით და გააკეთეთ ყველაფერი … სხეულის წონის 20 ხბო ამაღლებს – გამოიყენეთ სათანადო წონა თქვენი სავარჯიშოებისთვის
პოსტი, რომელიც პოლ სკლერმა (@paulsklarxfit) გააზიარა 2019 წლის 1 ნოემბერს, 12:29 საათზე PDT
დააჭირეთ ამ წრის ოთხ – ხუთ რაუნდს, დაისვენეთ თითოეულს შორის 2 წუთი და თქვენს ფეხებს მოისვრიან იმით, რასაც სკლარი უწოდებს ”მშვენიერ დღეს ფეხებს”.
მთავარია ტემპი. საპირისპირო ლაუნჯებით დაწყებული, Sklar ინარჩუნებს ყველაფერს ნელა და კონტროლირებად. იმუშავეთ თქვენი მხრების კვადრატის შესანარჩუნებლად, თქვენი ბირთვი მჭიდროდ შეინახეთ და შეინარჩუნეთ თქვენი წებოები, როგორც თქვენ ქვედა, ისე დგახართ. სკლარი ამას აკეთებს წვერებით, მაგრამ თუ თქვენ ამის საშუალება არ გაქვთ, შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ ეს ლაუნჯები კეტბელებით; შეეცადეთ გამოიყენოთ წინა თაროს ხელი, თუ მათ იყენებთ. ან უბრალოდ გამართავს dumbbells თქვენს მხარეს.
შემდეგ, Sklar აკეთებს kettlebell ჩიხებს. გააგრძელეთ თქვენი ძირითადი ძარღვები, მხრებზე დამაგრებული და ყველაფერზე ყურადღების გამახვილება. ნუ დაუშვებთ თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა თქვენს ზარაფხანაში.
თქვენი ბარძაყებით მოიცილეთ, შემდეგ კი სხეულის 20 წონის ხბო ამაღლდებით დაასრულეთ, დრო კიდევ ერთხელ მიაქციეთ. აქ არ გამოიქცეთ ტემპი, არამედ მთელი მოძრაობით გაიარეთ, ბოლოში კარგი გაჭიმვა და ფეხების ბურთულები გადადით.