თქვენ არ გჭირდებათ იარაღის წვერა 400 მეტრიან ნაპრალზე ან გააკეთეთ ჯოჯოხეთური CrossFit ვარჯიში ფრანს, რომ გულისცემა ააფართხოს და თქვენი ფილტვები გაისროლოს. ეს სხეულის ოთხი მოძრაობის წონის მწვრთნელი ტრენერი ჯერემი სკოტიდან (მან ასევე შექმნა.) მამაკაცის ფიტნეს Action Hero Jacked ფიტნეს სერია) ამას ადასტურებს.
ვარჯიში, რომელიც სკოტმა Instagram- ზე ცოტა ხნის წინ გამოაქვეყნა, მოიცავს 40 წვეთი squats, 30 მოციგურავე hops, 20 მონაცვლეობით მხრის მუხლზე pushup და 10 inchworm walkout. მაგრამ ეს მხოლოდ დასაწყისია – შემდეგ ის მოძრაობას მეორედ ასრულებს საპირისპირო მიზნით, დაწყებული ინტვრევიებით..
”ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ სხეულის წონაში, მაგრამ ამით გულის ტუმბო ხდება და სწრაფად მოძრაობს”, – წერს იგი. “გამოიყენეთ ეს, როგორც ნაწილი წრიული ან სასტიკი დასრულების ნაწილად.” ან, “ერთი გზა, როდესაც თქვენ გაქვთ ნულოვანი აღჭურვილობა.” გამოიყენეთ თქვენი funkiest playlist, რადგან დროა დაიწვათ ბავშვი, დაწვა.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
🍎 აღმავალი და დაღმავალი სხეულის წონის ნიმუში 🍌 შესანიშნავი ვარჯიშისთვის♂️ გზაზე, როდესაც თქვენ გაქვთ ნულოვანი ტექნიკა ან მოწინავე პერსონაჟები შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს როგორც წრიული ნაწილის ან სასტიკი დასრულების ნაწილი. აქ მოცემულია განლაგება: 40 Drop Squats 30 Skater Hops 20 Alt. Shoulder / Knee Pushups 10 Inchworm Walkouts ეს არის აღმავალი შაბლონი, რომელიც შემდგომი ნაბიჯია დაღმავალი ნიმუშით: 10 ინჩიანი ჭიები 20 Alt. მხრის / მუხლზე Pushups 30 Skater Hops 40 Drop Squats ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ წონის წონის მქონე სხეულზე, მაგრამ ამით სწრაფად მიიღება გული – ტუმბო და ფილტვები. უსაფრთხო მოგზაურობის გზა ყველას თქვენს გზაზე და თუ თქვენ ამ აღმავლობას ანიჭებთ – დაღმავალი ნიმუში სცადეთ მონიშნეთ 🏷 გამომიგზავნეთ #jeremyscottfitness– ზე, რომ ნება მიბოძეთ შემეცნოთ როგორ გააკეთეთ! და წადი გოფერები !!! #workoutmotivation #fitnessmotivation #workout #workouts #fitness #bodyweightworkout #cardio #MansFit #personaltrainer #scottsdale #arizona #az #onlinecoaching #gophers #rowtheboat #gopherfootball
პოსტი, რომელიც გაზიარა ჯერემი სკოტ ფიტნესმა (@jeremyscottfitness) 2019 წლის 30 ნოემბერს, 11:35 საათზე PST
წვეთები, თუ არ გიცდიათ ისინი, არიან გორილას მოყვარულების ბავშვი და ნახტომი squat. დაიწყეთ ფეხების რქის სიგანეზე დაშორებით, შემდეგ დაბალ სკატში ჩააგდეთ. იმისთვის რომ სიღრმეზე მიაღწიოთ, გააგრძელეთ ამაყი, თავდაყრილი მკერდზე და ჩამოიხრჩეთ მკლავები თქვენს ფეხებს შორის, როგორც გორილა, გაიხეხეთ თითები იატაკისგან. იმის გამო, რომ თქვენი ჩხუბის სიღრმეში მოხვედრის თქვენი უნარი შემოიფარგლება თქვენი ბარძაყისა და ტერფის მობილურობით, ჩვენ გირჩევთ squatting მხოლოდ დაბალ დონეზე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ გარეშე ჩამოაგდეს თქვენი ტორსი ან მოვა თქვენი toes.
დაეშვით მიწას, რომ აფეთქდეთ ზემოთ, თქვენი ფეხები ერთმანეთს დაეშვათ. დაუყოვნებლივ ჩამოაგდეთ squat პოზიციაზე, რათა გააგრძელოთ მოძრაობა. თუ ამაში პრობლემები შეგექმნათ და გსურთ გამარტივდეს საქმეები, წადით წინ და უბრალოდ გააკეთეთ სხეულის წონის სტანდარტული ჩასადები.
შემდეგი: Skater hops. გადაიტანეთ თქვენი წონა თქვენს მარჯვენა ფეხიზე და იჯდეს ოდნავ უკან ამ მუხლზე. მარცხენა ფეხი მაღლა ასწიეთ. დაეშვით მარჯვენა ტერფი და მიხვიდეთ გვერდით მარცხნივ, დაეწიეთ წონას მარცხენა ფეხში. განაგრძეთ 30 გამეორება, გამოიყენეთ თქვენი იარაღი იმპულსი და ბალანსი. თუ აქ იბრძვით, წადით წინ და გააკეთეთ 30 გვერდითი მხარეები; მოდით სამი ნაბიჯი თითოეულ მხარეს ტოლი იყოს ერთი რეპუტაცია.
შემდეგ თქვენ მიიღებთ პუპუპას და ამაზე თქვენი მიზანი მატყუარაა. ეს საკმარისია იმისათვის, რომ შეავსოთ ყველა შეხება, მაგრამ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს, სანამ ჯერ კიდევ მჭიდროდ გაქვთ თქვენი მუწუკები და ყველაფერს აკეთებთ იმისათვის, რომ თქვენი ბარძაყები და მხრის მოედანი მიწაზე მოაწყოთ? ეს არის მიზანი. შედით მაღალ პლანზე და შემდეგ შეასრულეთ ეს ხუთსაფეხურიანი თანმიმდევრობა:
- შეეხეთ მარჯვენა მხრის მარცხენა თითი
- შეეხეთ მარცხენა მხარზე თქვენი მარჯვენა თითის თითებით
- მარჯვენა მუხლზე ასწიეთ თავი და საპირისპირო ხელით შეეხეთ
- მარცხენა მუხლზე ასწიეთ თავი და საპირისპირო ხელით შეეხეთ
- შეასრულეთ სტანდარტული ბიძგი.
დაასრულეთ კიბეზე დაღმართზე 10 ინჩიანი სიარულით. შემდეგ მოემზადეთ შებოლილი ოფლის დაწვის გზაზე.
გსურთ უფრო მეტი წონის ვარჯიშები სკოტისგან? შეამოწმეთ ეს 30 წუთიანი AMRAP, რომელიც არ საჭიროებს მოწყობილობის ერთ ნაწილს.