მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
დროულად და ვარჯიშის დროს დაბინავებისას გიბიძგებთ ან უფრო გრძელი პროგრამების გადატვირთვაში ხართ, ეს ხელს უწყობს საიმედო რუტინების სტაბილურობას, რომელთანაც შეგიძლიათ მიმართოთ ოფლის სესიას. ამ გზით, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ დრო გაითვალისწინოთ ვარჯიშის დრო, თქვენ არ გჭირდებათ დახარჯოთ რაიმე დამატებითი გონებრივი სტრესი, რომ დაიწვას გარკვეული ფიზიკური ენერგია.
ტრენერი ჩარლე ატკინსი, C.S.C.S., ესმის ამ საიმედო გეგმების საჭიროება და რომ დაგჭირდებათ მეტი წონა, ვიდრე სხეულის წონის სქემები ამ მომენტებისთვის. მაშინაც კი, თუ თქვენ სახლში მუშაობთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოწყობილობები, როგორიცაა ზოლები ან რეგულირებადი დუმბულები, რომ დაამატოთ წინააღმდეგობა თქვენს რუტინაში.
აირჩიეთTech 552 Dumbbellsbowflex 329,00 $
”ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ საჭიროა ვარჯიში”, – ამბობს ატკინსი. ”ეს არის სრულყოფილი სხეულის რუტინული, რომელიც უნდა მოერგოს თავს, როდესაც დროულად იყავით მოკლედ, ან ენერგიას და მოთმინებას ხარჯავთ დღის ბოლოს.” თქვენ მოხვდა უმეტესი ძირითადი კუნთების ჯგუფები მოძრაობებით და შეგიძლიათ გააფორმოთ თქვენი შესაძლებლობებისა და საჭიროებების მიხედვით.
ჩართვა ჩართვა, თქვენ გჭირდებათ dumbbells ნაკრები. თუ სახლში რაიმე ხელსაყრელი არ გაქვთ, შეამოწმეთ ეს რეგულირებადი ვარიანტი Bowflex– დან.
შეასრულეთ თითოეული სავარჯიშო დავალებული რეპუტაციისთვის, რათა დაისვენოთ პატარა.
- მჯდომარე ოვერჰედის პრესა – 10-დან 12 რეპორტამდე
- ალტერნატიული საპირისპირო Lunges – 10-დან 12 reps თითო ფეხი
- სიახლე ოვერჰედის პრესაში – 12-დან 15 რეპორტამდე
- Renegade Row და Pushup – 10-დან 12 რეპორტამდე
შეასრულეთ წრიული გზა ერთხელ, შემდეგ დაისვენეთ 2 წუთის განმავლობაში. გაიარეთ ეს კიდევ 2 ან 3 ტურად, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი დრო უნდა იმუშაოთ თქვენი ვარჯიშისთვის. გსურთ შეიტყოთ მეტი ნაბიჯი ატკინებისგან? შეამოწმეთ ჩვენი ვარჯიშის რჩევებით სავსე სერიები, სცადეთ მისი სვლა.