მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
თუ თქვენ ხართ მორბენალი ფიტნესის გეგმით, რომელიც სავსე არ არის სხვა საგზაო და სარბენი სავარჯიშოების მიღწევებით, საბოლოოდ თქვენ თავს ვერ ასწრებთ წარუმატებლად. თქვენ გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა და კონდიცირება გექნებათ დარწმუნებული, მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ შეასრულოთ თქვენი სრული პოტენციალი და გაითვალისწინოთ ის, რომ ურთულესი რბოლა უნდა გაიყვანოს ყველაზე რთულ რბოლებში, თქვენც ძლიერი უნდა გქონდეთ.
დარწმუნდით, რომ გააცნეთ სიძლიერის კომპონენტი თქვენს რუტინაში, რათა კიდევ უფრო მეტი ნაბიჯი გაიაროთ თქვენს ტრენინგში. თუ გსურთ იყოთ მორბენალი და არ ხართ დარწმუნებული ადამიანი, ვინც გარბოდა, უფრო დაბალანსებული უნდა იყოს, მაგრამ ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ იმის ცოდნა, თუ რას აკეთებთ, როდესაც დარბაზის უცნობ საზღვრებში მოხვდებით..
SelectTech 552 Dumbbellsbowflex.com $ 329.00
ტრენერი ჩარლე ატკინსი, C.S.C.S. ესმის, რომ მორბენალებს შეიძლება დასჭირდეთ მითითებები, რომ ზუსტად გაიგონ, რა ტიპის ვარჯიშს უნდა აკეთებდნენ სპორტისთვის სპეციფიკური შედეგებისთვის. ატკინებმა შექმნეს ეს მარტივი 4-ნაბიჯი სერია, რომელიც ქვედა ტანზე ცალმხრივად მიზნად ისახავს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ერთდროულად მუშაობთ ერთ ფეხიზე. ”სერიის მიზანი არის დაეხმაროს გაწონასწორებას სპორტის საგმიტალურ მოძრაობას,” – ამბობს იგი, ”მაგრამ ასევე უნდა გავაძლიეროთ კუნთები, რომლებიც ძალაუფლების მატარებელია.”
თუ გსურთ შეამოწმოთ ეს, მაგრამ თქვენ არ ხართ ნახევრად მარათონების გამანადგურებელი, არ ინერვიულოთ. ეს სავარჯიშოები შეიძლება დაეხმაროს ვინმეს შექმნას უფრო დაბალი სხეულის სიძლიერე და არა მხოლოდ მორბენალი. სერიის შესასრულებლად, დაგჭირდებათ სავარძელი და რამდენიმე ადგილი გადაადგილებისთვის. შეამოწმეთ ეს რეგულირებადი ვარიანტი Bowflex– დან, თუ გჭირდებათ სავარჯიშოების კომპლექტი. თუ თქვენ ახლავე იწყებთ გამოსვლას, დაეუფლეთ მოძრაობებს წონის გარეშე, სანამ დაამატებთ დატვირთვას, მაშინ პროგრესი იქიდან.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
ქვედა ვარჯიშები მორბენალთათვის 🏃🏽♀️ ყველა ეს სავარჯიშოა ცალმხრივი, რაც ასახავს რეალურ სამყაროში მდგომარეობას ერთ ფეხზე ყოფნის დროს, ხოლო გაშვების დროს. და, რა თქმა უნდა, დაასახელე ბარძაყები და ბარძაყები 😅 ⠀ დაბალი სხეული RUNNERS ▪️Single ფეხის ხიდი ▪️Reverse Lunge ▪️მასშტაბიანი squat ickKickstand Deadlift ⠀ NYC – მოდით ოფლი და გაჭიმეთ ჩემთან ერთად ეს სამშაბათს, 9 იანვარს საღამოს 6:30 საათზე Energi Life– ში სულ სხეული იოგა! ჩემს პროფილზე ბმული დარეგისტრირებისთვის!
პოსტი, რომელიც ჩარლე ატკინსმა (@charleeatkins) გააზიარა 2020 წლის 5 იანვარს, 5:33 საათზე PST
შეასრულეთ თითოეული მოძრაობა 12 – დან 15 – მდე რეპორტზე
- ერთჯერადი ხიდი
- უკუ ლუნგი
- გვერდითი Squat
- Kickstand Deadlift
შეასრულეთ თითოეული სავარჯიშო 12 – დან 15 – ჯერ განმეორებით მოსვლამდე, შემდეგზე დასვენება, როგორც საჭიროა. დაასრულეთ სრული სერია 3-დან 4 ტურად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება უფრო კარგად იცნოთ შემდგომი ლაუნჯები და შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ორიენტირებული უნდა იყოთ წინსვლაზე, რადგან მორბენალი ხართ. ”ფრონტზე ჩამორჩენილი ლაუნჯობა შევარჩიე, რადგან მძიმე დატვირთვის დროს უფრო უსაფრთხოა მუხლზე და მისი შესრულება ბევრად უფრო ადვილია”, – ამბობს იგი.
გსურთ შეიტყოთ მეტი ნაბიჯი ატკინებისგან? შეამოწმეთ ჩვენი ვარჯიშის რჩევებით სავსე სერიები, სცადეთ მისი სვლა.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა