გაწუხებთ სტანდარტული ვარჯიშის დროს? თუ გიმნაზიაში არ ხართ გამოწვეული, დააწესეთ ტაიმერი და შეეცადეთ საათის ცემა.
თუ არა თქვენ ეს სწრაფად, ეფექტურად ჩატარებული ვარჯიშის დროს, ან შეაჩერეთ ის თქვენს ახლანდელ, როგორც ცარიელი სატანკო სტილით დამთავრებულს, ეს გამოწვევაა ტრენერისგან ჯერემი სკოტისგან, შემოქმედიდან. მამაკაცის ფიტნეს Action Hero Jacked ფიტნეს სერია თქვენს ძალასა და კონდიცირს შემოიტანს.
Instagram- ის ბოლოდროინდელ ვიდეოში, სკოტი საათს 5 წუთის განმავლობაში ადგენს და შემდეგ ინტენსიური წრიით გადის. მიზანი: ყველა რეპუტაციის დასრულება ტაიმერის ჟღერადობამდე.
- 50 ბეჭედი ჯეკებით
- საპირისპირო Lunges (მარჯვენა და მარცხენა)
- 30 მოციგურავე ჰოპები (მარჯვენა და მარცხენა)
- 20 ბურპი
- 10 კვადრატი
- Pushups- ით 5 ინჩი
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
🔥 წონაში დამთავრებული isher წაიყვანა ჩვენი #jeremyscottfitness სპორტსმენების საშუალებით ამ რამდენიმე დღის უკან და ვიფიქრე, რომ მას ბავშვებს გავუზიარებ. დააყენეთ საათი ⏰ 5 წუთის განმავლობაში და შეეცადეთ შეავსოთ შემდეგი: 50 Seal Jacks 40 Reverse Lunges (სულ) 30 Skater Hops (სულ) 20 Burpees 10 BW Squats 5 Inchworms + Push-up თუ თქვენ მიეცით სანიშნე ნიშანი tag me at #jeremyscottfitness თქვენი დასრულების დროით. როგორც ყოველთვის დარეკეთ ხარისხის რეპორტები არა მხოლოდ საათის ⏰ შორტების საშუალებით @sleevessoldseparally #MansFit #woMansFit #workoutroutine #fitness #transformationtuesday #transformation #cardio #personaltrainer #onlinecoaching #scottsdale #az #phoenix #arizona
პოსტი, რომელიც გაზიარა ჯერემი სკოტ ფიტნესმა (@jeremyscottfitness) 2019 წლის 22 ოქტომბერს, საღამოს 7:22 საათზე PDT
სკოტი თავის რეპესიებს დაასრულებს (რა თქმა უნდა), მაგრამ თუ ეს დაგჭირდებათ 6, 7 ან 8 ტ წუთში, მაგარი. ”როგორც ყოველთვის, დევნიან ხარისხებს არა მხოლოდ საათს,” – ამბობს ტრენერი. სიჩქარის მსხვერპლშეწირვის ფორმა, განსაკუთრებით ყურთან და ბურღულთან ერთად, ზედმეტი აცვიათ და ცრემლსადენი სახსრების გაჩენის ალბათობა შეგიქმნით. კონცენტრირება მოახდინეთ ფორმაზე და პრაქტიკაში, თქვენ შეძლებთ მიიღოთ უფრო მაღალი ხარისხის რეპორტები და ნაკლებ დროს.
რაც შეეხება ხარისხს, ყველა ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს კონტროლით. არ აქვს მნიშვნელობა ვარჯიშის აგონისტები და ანტაგონისტები, თქვენი სხეულის ყველა კუნთი აქტიურად უნდა მუშაობდეს და ნებისმიერ დროს. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ უფრო ეფექტური ფორმა, შეამციროთ ტრავმის რისკი (რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სიჩქარის გაზრდის დროს) და საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტი სიძლიერე და აერობული მიღწევები.