წვერები არ არის მხოლოდ ერთობლივი გადაადგილებისთვის, როგორიცაა პრესები, კვადრატი და დგუშები. დანამატები ისეთივე სასარგებლოა, როგორც bicep curls..
ჩვენ არ ვსაუბრობთ ბანაკის მოწყობაზე squat თაროზე და grunting მეშვეობით ამდენი cheat reps დანარჩენი სპორტული დარბაზი უკმაყოფილო თქვენ. ეს გრძელი წვერა curl სერია მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. იღებს წონასწორობას, კონცენტრაციას და მზაობას, რომ დაიმორჩილონ ბარი, სწორი ფორმის მისაღებად.
”გრძელი ბარი ტალღას აიძულებს, რომ ყურადღებით იყიდოთ ბარის პოზიციონირებისას და წინამხრის მოქმედების ნიუანსები, როგორც თქვენ curl,” ამბობს ის. “როდესაც რამეს გისურვებ, ყოველთვის გინდა იმუშაო იმისთვის, რომ ბარი მიწის პარალელურად მოხვდე.”
ეს პოზიცია ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ხელი მთელს მოძრაობაშია აღებული. ეს გვიან შემობრუნება ნიშნავს, რომ ბიკებს ნამდვილად არ უნდა შექმნან იმდენი ძალა, რომ წონაში მოიმატონ. სამუელი ამბობს, რომ ხარვეზი შეიძლება იყოს იმის მიზეზი, რომ ადამიანები არ იღებენ იმდენი კუნთის განვითარებას, რამდენადაც სურთ ბორბლებიდან.
CAP Barbell OB-60 2-დიუმიანი Baramazon.com $ 58.52
შეიძლება დაუდევრად მოხვდეთ თქვენი dumbbell curls, მაგრამ შეცდომების შეცდომა ძნელია გამოტოვოთ წვერზე. ”გრძელი ბარის გრძელი ბერკეტები ამით აამაღლებს, ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ დახმარებას, მაგრამ ვერ შეამჩნევთ, თუ რამეზე არ ხართ საქმე,” – ამბობს სამუელი. თქვენ ასევე დაამატებთ დამატებით გამოწვევას, სავარჯიშოების დანიშვნისას მუხლებზე დაყენებით, თქვენზე ყველა ზეწოლას ახდენთ, რომ დაასრულოთ რეპრესიები, ცუდი ფორმების კომპენსაციის გარეშე, თქვენი სხეულის შეცვლით.
Barbell bicep curl დასტის შესასრულებლად, დაგჭირდებათ ბარი და, შესაძლოა, მუხლები თქვენს მუხლებზე. სამუელი ამბობს, რომ იდეალურად ისარგებლებდით მოკლე წვერებით, მაგალითად ეს CAP Barbell- დან.
მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
- დაიჩოქეთ ადგილზე, გაკრიალეთ თქვენი ბირთვი და წებოვანა, რომ შეინარჩუნოთ ძლიერი პოზიცია.
- დაიდეთ წვერა ერთი ხელით ზედმეტი (ქვეცნობიერი) ძალით.
- გაწურეთ წვერი ასამაგრებლად, შეინარჩუნეთ წვერა.
- ბარი რომ შეამციროთ, იდაყვის ნახევრით პაუზა გააკეთეთ 90 გრადუსზე. გააჩერეთ 1 წამიანი პაუზა.
- 6 – დან 8 – მდე რეპლიკის შემდეგ, დაუყოვნებლივ შეარჩიეთ dumbbell და შეასრულეთ 8 – დან 10 – მდე ერთჯერადი ჯუჯა curls. კონცენტრირება მოახდინეთ ამ პოზიციური მდგომარეობის შენარჩუნებაზე.
ამ ნაბიჯში სამუშაოს შესრულების შემდეგ, ნახავთ სარგებელს. ”თქვენ ბუნებრივად მოგიწევთ გრძელი ბარიერის კარგი ქცევების ქცევას დუმბულაში, განსაკუთრებით თქვენს პირველ რეპესიებზე, და ეს იდეაა.” – ამბობს სამუელი.
გსურთ ფრჩხილის თქვენი ძირითადი curl ფორმა კიდევ უფრო მეტი? გადახედეთ ამ ვიდეოს, რომ დაეუფლონ ნაბიჯს:
Curl სესიის წინა ბოლოს დაამატეთ barbell bicep curl დასტის 4 კომპლექტი. სამუელის შესახებ მეტი რჩევებისა და რუტინების შესახებ, გაეცანით Eb და Swole ვარჯიშების ჩვენს სრულ ჩამონათვალს. თუ გსურთ კიდევ უფრო თავდადებული რუტინა სცადოთ, გაითვალისწინეთ ებ კუნთის ახალი წესები პროგრამა.
ბრძანება აქ