როდესაც საქმე ეხმიანება hulking biceps, curls არის მხოლოდ ყველასთვის საყვარელი ადგილის დასაწყებად. ეს მთელი სხეულით გადაადგილებული biceps ვარჯიში, დამოწმებული სიძლიერის და კონდიცირების მწვრთნელის, პოლ სკლარის თავაზიანობით, იღებს კლასიკური ერთობლივი მოძრაობას დონის და აჭარბებს თქვენს მკლავებს.
SPRI Braided Xertube წინააღმდეგობა Bandamazon.com 29,23 $
”ეს სრული სხეულით bicep დამწვრობის […] თითქმის ყველაფერზეა ჩართული”, – წერს სკლარი Instagram- ის სათაურებში ამ ნაბიჯის შესახებ. ”გამოიყენეთ იგი როგორც დასრულებული ან [როგორც თქვენი] მთავარი bicep [ვარჯიში],” ამბობს ის.
მოძრაობის შესამოწმებლად, თქვენ დაგჭირდებათ წინააღმდეგობის ჯგუფი, რომელსაც აქვს სახელური თითოეულ დასასრულს. თუ თქვენ გჭირდებათ ნაბიჯი წინააღმდეგობისთვის, გადახედეთ SPRI– ს მიერ ამ გამძლე ვარიანტს.
დადექით თქვენი ფეხებით ბარძაყის სიგანეზე, ჯგუფის თავზე დაშორებით, დარწმუნდით, რომ თითოეულ ჯგუფში არის თანაბარი რაოდენობა..
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
მიიღეთ ორშაბათს ამ Bodyps Burner- ის სრული სხეულით, რომელიც მოიცავს ყველაფერს – გამოიყენეთ როგორც დასრულებული ან მთავარი biceps კომპლექტი – 5 კომპლექტი იმდენივე რეპუტაციით, როგორც თქვენ შეგიძლიათ სწორად შეასრულოთ ზედმეტი მძიმე ჯგუფის გამოყენებით … 30 წამი დანარჩენი – მოხარეთ, სანამ გვერდში მიდგება (ასვლა და ნაბიჯი ერთდროულად უნდა დაიწყოს და დასრულდეს) UBSUBSCRIBE ზუსტად იგივე პროგრამაზე, რომელსაც მე მივყვები Paulsklarxfit.com– ში, ან დააჭირეთ ბიო ბმულს pa # paulsklarxfit365 #biceps #fitnessmotivation #functionaltraining #coreworkout #abs #sixpack #trainhard #hylete შორტები @trainhylete
პოსტი, რომელიც პოლ სკლარმა (@paulsklarxfit) გააზიარა 2019 წლის 16 დეკემბერს, დილის 6:25 საათზე PST
მიაღწიეთ პირდაპირ მკლავებს და იჭერთ ხელებს უსიტყვოდ, ასე რომ, როდესაც ხელები ბარძაყის სიმაღლეზეა, თქვენი პალმები თქვენი სხეულისგან შორს არის.
გახეხეთ თქვენი ბირთვი და წებოები და შეინახეთ თქვენი იარაღი თქვენს ტორთან ახლოს. შემდეგი, თქვენი თეძოს კვადრატის დაცვით, გადადგით თქვენი მარჯვენა ფეხის გასწვრივ მხრის სიგანეზე, ხოლო პარალელურად შეაჩერეთ თქვენი biceps, რომ შეასრულოს curl ორივე მკლავი. გააკეთეთ ისე, როგორც ამას აკეთებს Sklar ვიდეოში, და პაუზის გაკეთება curl- ის ზედა ნაწილზე, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა თქვენს ბიკებში, წებოვანა და ბირთვში, როგორც დგუში..
ხელების უკან დაწევისას საწყის პოზიციაზე გადადეთ, მარჯვენა ფეხი დაიდეთ ბარძაყის სიგანემდე. ეს არის ერთი რეპუტაცია. გაიმეორეთ, ამჯერად მარცხენა ფეხის გადადგმით, როგორც კი მოსახვევში.
გააგრძელეთ ალტერნატიული მხარეები სანამ ვერ შეძლებთ სწორად შესრულებას, რაც Sklar აჩვენებს ვიდეოში. დაისვენეთ 30 წამი და გაიმეორეთ 5 ჯამი.
სრულფასოვანი ვარჯიშის ნომერ პირველი პრიორიტეტი კონტროლირებად გადაადგილებაა. თუ ოდესმე იგრძნობთ ბენდას გაყვანა თქვენი ფეხით ბარძაყის სიგანეზე გადახვედით, ძალიან მძიმე წონა გაქვთ. ეს იგივე ხდება, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ შეასრულოთ bicep- ის სრული დახვევა.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა