გამოსაშვები ბარი არ უნდა იყოს მხოლოდ მოსაწყენი, სახიფათო reps. მიეცით ადგილი, რომ თავი დაეღწია (უსაფრთხოდ, რა თქმა უნდა), სხეულის წონის ამ წესის დაცვით მეტი განზრახვით მიიღოთ, ვიდრე უბრალოდ გაძარცვა – რაც, რა თქმა უნდა, ასევე იქნება თქვენი ვარჯიშის შემცველი პროდუქტი..
Iron Age Pullup Baramazon.com 49,99 $
მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. არ არის ძალიან თავშეკავებული რომ ისიამოვნოს მისი ვარჯიშით ამ ინჟექტორი ჩინუპის გამოწვევით. ”ეს ნაბიჯი არხებს ჯუნგლების სპორტული დარბაზის გართობას, რაც თქვენ გქონდათ როგორც პატარა ბავშვი, პატარა დანიშნულებით”, – ამბობს ის. ეს დანიშნულება იქნება თქვენი ზურგისა და ძვლების გაწვრთნა, ხოლო წინამორბედების პატივისცემა და კარგი ზომების მიღება.
ნაბიჯის შესასრულებლად, თქვენ გჭირდებათ მტკიცე გამოსაშვები ბარი. თუ გსურთ ეს სახლში სცადოთ, შეამოწმეთ ეს ვარიანტი რკინის ხანიდან.
მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
- დაიწყეთ გამოსაშვები ბარის ერთი ბოლოდან, ჩამოიხრჩეთ ბარი უსიტყვოდ (მიდრეკილი) თქვენი ხელებით მხრის სიგანე ერთმანეთისგან. გაწურეთ თქვენი ბიკსი და მხრის პირები და ერთმანეთთან მიახურეთ ნიკაპი, რომ გააკეთოთ 1 რეპუტაცია.
- როდესაც რეპეტიციიდან ჩამოდიხართ, ერთი ხელით გადახურეთ, ასე რომ გადახვედით ფართო ნიჟარაში, შემდეგ გააკეთეთ რეპ.
- ჩამოკიდეთ და გადააკეთეთ თქვენი მეორე მკლავი პოზიციაზე, მხრის სიგანე chinup.
- თუ პატარა ბარზე მუშაობთ, უკან და უკან იმოძრავეთ, ვიდრე ბარში გადაადგილება.
თქვენი მკლავები და მხრები ტონა კარგ საქმეს იღებენ, მაგრამ თქვენმა ძალამაც უნდა მიიღოს ეს რუტინული სარგებელი. ”პულპინგები და ჩინჩოტები ყოველთვის უზრუნველყოფენ სავარჯიშო ზომებს; ახლა, ყველა წარმომადგენელის ძირას, ერთი წუთით, თქვენ მხარს უჭერთ თქვენს მთელ წონას ერთ წინამხარზე”, – ამბობს სამუელი. ”ეს დასძენს ერთი მყარი წინამორბედის მუშაობას.”
შენი აბსცესი უნდა იგრძნოს დამწვრობაც, თუ სწორ პოზას ინარჩუნებთ. სამუელი ამბობს: ”სხეულში მჭიდრო სხეული უნდა გქონდეთ, მხრები და თეძოები მაქსიმალურად კვადრატულად რომ შეინარჩუნოთ.” ეს აპირებს თქვენი rhomboids და rotator cuff tendons მუშაობა ზეგანაკვეთური, და ეს ნიშნავს მყარი, მჭიდრო ბირთვი. “
გსურთ გაეცნოთ როგორ დაეუფლონ კიდევ ერთ სუპერ მკაცრი ბარი სენსორული მოძრაობას? გადახედეთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოს, რომ გაეცანით დევიდ დურანტის მკაცრ კუნთის პროგრესირებას.
სცადეთ გადაადგილდეთ ზოლში 8-დან 10 – მდე რეპორტზე, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ზედაპირზე გაქვთ მუშაობა. თუ თქვენ მუშაობთ პატარა ზოლზე, ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ აპირებთ 3-დან 4 რეპლიკაციას მარცხნივ, შემდეგ 3-დან 4 reps მარჯვნივ. გააკეთეთ 4 ნაკრები ჯამში, მოძრაობთ საპირისპირო მიმართულებებით მთელ სიგრძეზე თითოეული ნაკრების დასაწყისში.
სამუელის შესახებ მეტი რჩევებისა და რუტინების შესახებ, გაეცანით Eb და Swole ვარჯიშების ჩვენს სრულ ჩამონათვალს. თუ გსურთ კიდევ უფრო თავდადებული რუტინა სცადოთ, გაითვალისწინეთ ებ კუნთის ახალი წესები პროგრამა.
ბრძანება აქ