ვარდნის კომპლექტი შეიძლება იყოს ძალზე ეფექტური ტრენინგის პროტოკოლი, რომ დაამატოთ კიდევ უფრო მეტი მოცულობა თქვენს ვარჯიშზე და აიყვანოთ კუნთები ზღვარზე. უბრალოდ ჰკითხეთ Rock. წონის ფირფიტების შეცვლა და სიმსუბუქეების შეცვლა, შეიძლება უკიდურესად clunky იგრძნოს და შეანელოს თქვენ. ეს ქვედა წვეთი ტრიტერის ნაკრები ტრენერისგან ჯეი ტ. მერინიაკმა გაამარტივა.
მერინიაკის ვარდნის ნაკრები ოდნავ არაორდინალურია; ვიდრე ზუსტი იგივე სავარჯიშო სხვადასხვა წონით, იგი ასრულებს სამი განსხვავებული კვადრატულ ვარიაციას, რომლებიც განსხვავდება სირთულის მიხედვით, უკიდურესად ათწევს წონას, მისი საბოლოო ნაკრებისთვის..
”სავარჯიშოების გაუქმება სირთულის დონეზე საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ იგივე კუნთების ჯგუფის დარტყმა, მეტი გამოხმაურება და მუდმივად დაძაბულობის შენარჩუნება კუნთებზე, რომლებიც გამიზნულია”, – წერს ის Instagram- ზე გამოქვეყნებულ სერიაში..
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
Xდაქცევითი მასა Tri Set🔥. . ამ quads და glutes– ის აშენება ამ მექანიკური წვეთით. დაწყება მძიმე წინა სავარძლით, 2 წამის პაუდით 8 რეპორტამდე რაც შეიძლება მძიმე. მე -8 რეპუტაციაზე მართალი უნდა იყოთ. გადადით მარჯვნივ და გააკეთეთ კვადრატში მაქსიმალური რეპლიკებისთვის და შემდეგ წაიკითხეთ წონით სასწორზე მაქსიმალური რეპორტებისთვის. სავარჯიშოების გაუქმების სირთულის დონეზე საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ იგივე კუნთების ჯგუფის დარტყმა, მეტი რეპუტაცია მიიღოთ და მუდმივი დაძაბულობა ჰქონდეთ კუნთებზე, რომლებიც მიზნად ისახავთ. კუნთების დაძაბულობის დროს მშენებლობისას მთავარია! მოაწყეთ 3-4 ნაკრები, რომლებმაც 1-2 წუთის განმავლობაში უნდა დაისვენოთ ფეხები ლამაზად. – # iam1stphorm # 1stphorm. . #calisthenics #bodybuilding #funcaltraining #kettlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness #workout #wod #legday #deadlift #wod #gymnastics #mobility #funksional
პოსტი, რომელიც ჯეი ტ. მერინიაკმა (@jtm_fit) გააზიარა 2019 წლის 9 ნოემბერს, 8:54 საათზე PST
რუტინული მოქმედება იწყება 8 მძიმე kettlebell წინა თაროს პაუზის მოწყვეტით. შეაჩერეთ თითოეული წამის ბოლოში 2 წამის განმავლობაში, რათა თქვენი კუნთების ელასტიური თვისებები განტოლებისგან გაიტანოთ და დაძაბულობის დროს გაზარდოთ დრო. თქვენ უნდა flirting მარცხი საბოლოო რეპუტაცია. დარწმუნდით, რომ ბრძოლა კარგი, ძლიერი წინა თაროს პოზიციაზე.
შემდეგ ჩამოაგდეთ წონა და შეასრულეთ ნახტომი მაქსიმალური რეპორტებისთვის. თქვენ არ გჭირდებათ აქ ბევრი ჰაერის დაჭერა; ყურადღება გამახვილდეთ ფეხებში დაძაბულობის შენარჩუნებაზე. იმოძრავეთ თქვენი ფეხით ყოველი ნახტომი.
ტრიტის ნაკრების დასკვნითი ეტაპისთვის მიმართეთ max-rep bodyweight squats- ს. შეინარჩუნეთ ლამაზი, სტაბილური დამოკიდებულება და თავიდან აიცილოთ რეპლიკების გაკეთება, მაგრამ ნუ დააჩერეთ ან დაისვენეთ თითოეული დაღმართის წინ. ისევ და ისევ, მიზანია მუდმივი დაძაბულობის შენარჩუნება დიდი მექანიკური დაღლილობისა და კუნთების ზრდისთვის.
შეასრულეთ სერიის 3-დან 4 სერია, დაისვენეთ 1-დან 2 წუთის განმავლობაში.