ამაში სხვა სიტყვა არ არის. იონა ბეკერია თამაში დილით ველოსიპედით მის სანახავად, სან-ფრანცისკოს Golden Gate Park- ის ბილიკთან ერთად ბილიკი შედის, რომელიც ასრულებს სასაზღვრო-ბალეტურ დაშლას და რემონტს და ახდენდა მის უკანა ბორბალზე, ნაბიჯს, რომელსაც მთის ველოსიპედები უწოდებენ “ენდო” ან “ცხვირის საჭე”.
მაგრამ ბეკერი, ფიტნეს-თვალთვალის გიგანტის Fitbit- ის დიზაინის უფროსი ვიცე პრეზიდენტი, მთის ველოსიპედზე არ არის. ის არის შოკისმომგვრელი, კანარის ყვითელი კანიონი, რომელსაც ციკლოს ჯვრისთვის იყენებს, 30-60 წუთიანი რბოლა 1.5- დან 2 მილის მარყუჟის გარშემო, დაბრკოლებებით სავსე. თქვენ განათავსებთ თქვენს ველოსიპედს და ატარებთ მას მორთულობებსა და დაბრკოლებებს, შუახნის გამოწვევა, რომელსაც 47 წლის უყვარს. ”სპორტი მჭირდება”, – ამბობს ის. “მე მგონია, რომ ამიტომ ჯერ კიდევ მიყვარს თოკების გადახტომა და ასვლაზე ასვლა. მე მომწონს იმის განცდა, რომ ჯერ კიდევ შემეძლება ატლეტური მოძრაობა.
ბეკერი ხარჯავს ყოველ დილით, ახსენებს საკუთარ თავს ამის შესახებ და ანდერძს უწოდებს მას “უწყვეტი კონკურენციის ზოლს”. გარდა იმისა, რომ მისი ყოველდღიური ველოსიპედია მოგზაურობს სახლიდან სან-ფრანცისკოს Duboce Park– ის მახლობლად, Fitbit’s Embarcadero– ს ოფისებამდე, ის დასავლეთისკენ მიემართება გოლდენ გეითის პარკში ინტენსიური ინტერვალით მუშაობისთვის, ჭუჭყიან ბილიკზე, რომელიც გარს უდევს პოლო ველს. როდესაც ეს “ცხელი წრეები” კეთდება და მისი გულისცემა წითელ ზონიდან დაბრუნდა, ის ახლომდებარე ბილიკებს მიჰყვება, რომ აიფოს ველოსიპედის მართვის ყველა უნარი..
სემ კვესკინი
ეს არის ორდღიანი დილის რუტინა, რომელიც ბეკერის პირას იშლება და მას სხვაგვარად თავხედურ დღისთვის აგვარებს. სახლში, იგი ყურადღებას ამახვილებს მეუღლეზე და ორ ქალიშვილზე. Fitbit– ის კამპუსში, ის საუკეთესოდ მიიჩნევს თავის წინდახედულ მდგომარეობას, პლანშეტის ეკრანზე ათვალიერებს ახალ საათებსა და მოწყობილობებს განახლებულ სტატისტიკასა და გეგმაში. ეს ყველაფერი მისი ცხოვრებისგან განსხვავებით, მის ადრინდელ კანიონზე, რომელსაც აქვს მილები მილსადენზე, ასე რომ, მას უფრო ადვილად შეეძლება ის, რადგან ის აფერხებს დაბრკოლებებს. ”ეს,” ამბობს ის, ”მხოლოდ იმ მომენტშია.”
ციკლოს ჯვარი არის ბეკერის შანსი, რომ შეამოწმოს მისი ატლეტურობა და არ დაშავდეს პროცესში. მას დაშავებულები აქვს კოლეჯის კოლეჯობიდან დღემდე, როდესაც ფილოსოფიაში მიიღო, მცირეწლოვანია ხელოვნების ისტორიაში და ზოგჯერ დაიმსხვრა აგრარული მხარე, როგორც კალ ბერკლი ჩოგბურთელმა. როგორც პირველკურსელში გამოსწორების შემდეგ, იგი მოუთმენლად დაელოდა თავის დახვეწილობას. მაგრამ მან ძალიან კარგად ივარჯიშა იმ ზაფხულს და მხარი “ძირითადად დაიშალა”, ამბობს ის. “მე ვეღარ გავძლებდი [ჩემს მკლავს] ჩემს თავზე.”
ამით დასრულდა მისი ჩოგბურთის კარიერა, მაგრამ არა მისი ჩვევა, რომ ვარჯიშობდა ცხოველის მსგავსად. ციკლოს ჯვარი შეიცავს ჩაშენებულ შეზღუდვებს: ველოსიპედის სხვა სტილისგან განსხვავებით, “თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიშები საათობით და საათებით და საათებით”, – ამბობს ის. ”თქვენ რთულად ირეკლავთ, მაგრამ ყველაფერი მის წინ და შემდეგ საკმაოდ თანდაყოლილია.”
სემ კვესკინი
ასე რომ, ბეკერი იშვიათად გამოტოვებს სავარჯიშო სესიას და მან შარშან ხუთი რბოლა ჩაატარა. ო, და ის გაერთო. ბოლო ხუთ წრეში ჩატარებული მოვლენის სამი წრე, ბეკერი ლიდერობდა, როდესაც მან მაყურებლისგან მიიღო პიტნის წვერები. (დიახ. შუა გზაზე.) გასროლით “არ იჯდა ძალიან კარგი” მუცლით. ის იხსენებს და მესამე ადგილზე დაეცა. ის არ ინერვიულებდა. “მე მაინც აფეთქება მქონდა”, – ამბობს იგი ამაყად. როდესაც ყოველ დილით ველოსიპედზე პოულობთ ენდოს და ბუას ჰოპს, ძნელი არ არის.
Brawn- ის დაშლა
სემ კვესკინი
შეგიძლიათ თუ არა გაუმკლავდეთ ბეკერს ერთსაათიანი სიჩქარის სესიას? შეეცადეთ გააუმჯობესოთ თქვენი ბორცვების დაჩქარების უნარი. გააკეთეთ ეს სესია გარეთ ან სტაციონარული ველოსიპედით შენობაში.
5 წუთიანი Warmup
გაატარეთ 5 წუთი, გაათბეთ თქვენი ქვედა სხეული, რომ მოვიდეს არეულობა. შეასრულეთ წონის კვადრატების 30 წამი, რასაც მოჰყვება 30 წამი ფეხით გაშვება და 30 წამის ხანგრძლივობა. გაიმეორეთ 3 ჯერ შეჩერების გარეშე, შემდეგ დაისვენეთ 30 წამით.
15 წუთიანი ველოსიპედის პრაიმერი
იმოძრავეთ ველოსიპედით და დაიწყეთ პედლებირება დასვენებული ტემპით; დარწმუნდით, რომ საკმარისად მოდუნებულია, რომ საუბარი შეგიძიათ. ამის გაკეთება 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ, ბოლო 5 წუთის განმავლობაში, შეცვალეთ რთული პედალირების 30 წამის ინტერვალებს შორის (თქვენ არ გექნებათ საუბარი) და მშვიდი ტემპლით მოძრაობა..
35 წუთიანი კიბე
ალტერნატიული ენერგიული ძალისხმევა 2 წუთიანი აღდგენის რიგითობით. ბრძოლა პროგრამის ქვემოთ.
- 2 წუთი მძიმე ძალისხმევა, 2 წთ აღდგენა
- 3 წუთი მძიმე ძალისხმევა, 2 წთ აღდგენა
- 4 წუთი მძიმე ძალისხმევა, 2 წთ აღდგენა
- 5 წუთი მძიმე ძალისხმევა, 2 წთ აღდგენა
- 4 წუთი მძიმე ძალისხმევა, 2 წთ აღდგენა
- 3 წუთი მძიმე ძალისხმევა, 2 წთ აღდგენა
- 2 წუთი მძიმე ძალისხმევა, 2 წთ აღდგენა
კოოლდაუნი
პედლები მსუბუქად 10 წუთის განმავლობაში.
მამაკაცის ფიტნესSUBSCRIBE HEREMen’s Fitness