აბსი და გულმკერდი ორი ყველაზე პოპულარულია კუნთების ჯგუფში სპორტული დარბაზებისთვის მყოფი ბიჭებისთვის, ამიტომ ნებისმიერი შანსი უნდა დააკავშიროთ ორივე მათგანს ერთ ნაბიჯში, ეს უნდა მიიღოთ.
ეს ძირითადი გამანადგურებელი პრეს-სავარჯიშო საშუალება მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორის Ebenezer Samuel- ისგან, C.S.C.S. იყენებს სხეულის ღრუ მდგომარეობას იმაზე მეტს აკეთებს, ვიდრე კუნთებს იმუშავებს. ეს არის ერთ-ერთი იმ “ნაბიჯს თქვენი მამაკაცი” ნაბიჯებისაგან, რომლებიც ტრენერებს დამატებით ტუმბოს უკეთებენ.
SelectTech 560 Dumbbellsbowflex.com $ 499.00
“ეს ღრუ სხეულის პრეს სერიები ძალზე მრავალფეროვანია”, – ამბობს სამუელი. “ეს შესანიშნავი მეთოდია გულმკერდის დღის ვარჯიშის დასასრულებლად, მაგრამ ის მარტივად შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამოუკიდებელი ძირითადი ვარჯიშისთვის, რადგან ის აჩვენებს ულტრა რთულ გამოწვევას თქვენი აბსცესისთვის.”
ღრუ სხეულის დუმბლის პრესის შესასრულებლად, თქვენ გჭირდებათ ჯოხი და ადგილზე გაშუქება. თუ გსურთ სცადოთ ნაბიჯი სახლში, შეამოწმეთ Bowflex– ის ეს რეგულირებადი წონა.
მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
- მიიღეთ ადგილზე ერთი dumbbell. შეხვიდეთ ღრუ სხეულის მდგომარეობაში (კონდახი და ქვედა უკან მიწაზე, ფეხებსა და ზედა ტორსიზე მაღლა), წონას ერთ ხელში. გაახანგრძლივეთ მეორე ხელი, თქვენი ბალანსის შენარჩუნებაში.
- დააჭირეთ კუბიკს და გააჩერეთ პოზიციაზე 5 წამის განმავლობაში. შეაჩერეთ თქვენი ბირთვი, რომ შეინარჩუნოთ მყარი ბაზა.
- 5 დათვლის შემდეგ, შეასრულეთ 5 ერთჯერადი პრესა.
- დაასრულეთ 5 გამეორება, შემდეგ კვლავ დააჭირეთ ღილაკს და გააჩერეთ წონა 4 წამის განმავლობაში.
- შეასრულეთ პრესის 4 პასუხი.
- გააგრძელეთ ეს ნიმუში, სანამ არ მიიღებთ მხოლოდ 1 რეპუტაციას.
- დაისვენეთ, როგორც საჭიროა, შემდეგ გამოიყენეთ მეორე მკლავი დაჭერით
საუკეთესო რამ ამ სერიის შესახებ არის ის, თუ როგორ აწყდება ის თქვენს ბირთვს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ გაქვთ ცალმხრივი, დისბალანსური გამოწვევა ღრუ სხეულზე, რადგან კისრის ჯოხი მხოლოდ ერთ მხარეს გაქვთ. რეპლიკების თითოეული თანმიმდევრობა მუდმივი ბრძოლაა, რომ შევინარჩუნოთ შეკრება. ეს ძირითადი გამოწვევა არასოდეს ტოვებს და არც ღრმა სხეულის ძირითადი გამოწვევაა. რამ არის სიამოვნება იმის გამო, თუ როგორ უნდა მოახდინოთ მუდმივი შეცვლა ამ ბურღვაში, სტატიკური სტაბილურობის შენარჩუნებას შორის მკლავის სიმძიმის დროს და დინამიური სტაბილურობის დაცვასთან ერთად, როდესაც დაიწყებთ პრესების თითოეულ სერიას..
მიამაგრეთ სხეულის ღრუ dumbbell პრეს სერიები თქვენს გულმკერდის დღეს ან გამოიყენეთ იგი როგორც აბრატორი, ორივე ხელით მუშაობით 3 ტურად. სამუელის შესახებ მეტი რჩევებისა და რუტინების შესახებ, გაეცანით Eb და Swole ვარჯიშების ჩვენს სრულ ჩამონათვალს. თუ გსურთ კიდევ უფრო თავდადებული რუტინა სცადოთ, გაითვალისწინეთ ებ კუნთის ახალი წესები პროგრამა.