თურქული შემოსავლები ქმნიან მთლიანი ძალას, კოორდინაციასა და სტაბილურობას. მაგრამ ომარ ბულდენის, ყოფილი Broncos- ის უსაფრთხოების და Super Bowl 50-ის ჩემპიონის, წყალმომარაგების გამოწვევა ამ ყველაფერ ფაქტს აწყდება ყველა სხვა ფაქტორზე, მთლიან დონეზე.
მიზანია დასრულდეს თურქეთის ქვედანაყოფი ნახევრად სავსე ჭიქა წყალში დაბალანსებული ნახევარი სავსე ჭიქით, წყლის დაღვრის გარეშე და თასის დაცემის გარეშე. ჩანაწერისთვის, თუ არაფერი გაქვთ სატრანსპორტო დარბაზის ადგილის შესახებ, გირჩევთ ამ სახლში სახლში სცადოთ ქაღალდი ან პლასტმასის ჭიქა და უამრავი პირსახოცი გაწმენდის მოვალეობის შესრულებისთვის. თქვენ არ გსურთ გარისკოთ თქვენი წყლის დარბაზის დასალევად ან ჭიქის დალევა.
დარწმუნდით, რომ გადაიღეთ თქვენი მცდელობების ვიდეო და გააზიარეთ სოციალურ მედიაში. Tag Bolden და @MansFitmag და გამოიყენეთ hashtag #TurkishCupUpChallenge.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
Ew New Challenge🚨 ახლავე დასრულდა უმნიშვნელოვანესი სესიის მიღება @ mattblank923 შემდეგ გადაწყვიტა დაემშვიდობებინა ეს ნაბიჯი! #TurkishCupUp გამოწვევა მიზნად ისახავს, რომ დაასრულოთ თურქული წამოდგომა w / kettlebell თავდაყირა და ნახევარი ჭიქა წყალი თავზე, წყლის დაღვრის გარეშე ან თასის დაცემის გარეშე. რამდენი ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ? თუ თქვენ გახსნით გამოწვევას და დაგვიკავშირდით #TurkishCupUpChallenge, წავალთ! # 923 x # დღიურიDeposits x # პოზიტიური ცხოვრება
პოსტი, რომელიც O (@ omar.bolden) გააზიარა 2019 წლის 14 ნოემბერს, 1:51 საათზე PST
გამოწვევის მისაღწევად, გაყევით ამ ნაბიჯებს. იხილეთ ვიდეო ვიდეოდან მამაკაცის ფიტნეს 6 – კვირიანი დაშლილი პროგრამა დამატებითი სახელმძღვანელოსთვის:
- დაეყრდნო თქვენს მარჯვენა მკლავზე მაღლა, დაიჭირეთ kettlebell ქვედა ნაწილში (ხელი უჭირავს სახელურს, წონის მატებასთან ერთად). დაიწყეთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე მოხრილი თქვენი ქუსლი ადგილზე; მარცხენა ფეხი პირდაპირ თქვენი ქუსლით გაშალეთ მიწაზე, ხოლო მარცხენა მკლავი პირდაპირ თქვენს მხარეს, თქვენი პალმით მიწაზე. გააგრძელე მკლავი და მხარი პირდაპირ მხარზე მაღლა ასწია; შეინარჩუნეთ ეს მკლავი პოზიცია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- მეგობარმა განათავსეთ თასი ზარის თავზე. ფოკუსირების დრო.
- გაკრიჭეთ თქვენი ბირთვი და დააჭირეთ მიწას მარცხენა იდაყვის საშუალებით, შემდეგ კი თქვენი ხელით ასწიეთ ტორსი.
- დაეშვით მიწას თქვენი მარცხენა ხელით და მარჯვენა ფეხით, შეამცირეთ თქვენი წებოები, რომ ბარძაყები აიყვანოთ ხიდისკენ.
- მარცხენა ფეხი გაშალეთ თქვენი დარგული მკლავის ქვეშ და დაისვენეთ მუხლზე მიწაზე. დაიდეთ თვალები წონაზე.
- ასწორეთ ტორსი და მარცხენა ხელი მიწისგან წაიღეთ. მიბრუნეთ ზურგზე ოდნავ, რომ სხეული სწორი ხაზით განათავსოთ.
- იმოძრავეთ წინა ფეხით, რომ ადექით სწორად.
- პაუზა, შემდეგ გადახედეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნების ნაბიჯებს.
.მამაკაცის ფიტნეს ხელმოწერა