Pushups არის სასტიკად სასტიკი, მაგრამ რთული ნაბიჯი არის უმეტესი სავარჯიშო რუტინების საფუძველი მიზეზის გამო: ისინი მუშაობენ პეკების, დელტოიდების, ტრიპსების და ბირთვის.
ახლა კი, გამოქვეყნდა კვლევა JAMA ღია ქსელი ამბობს, რომ ამ სხეულის სრული მოძრაობის დაჭერამ შეიძლება თავიდან აიცილოს გულის პრობლემები.
ჩატარებული გუნდი ჰარვარდის T.H. ჩანის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლაში, კვლევაში შედის 1000-ზე მეტი მეხანძრე, რომლებიც მონაწილეობდნენ რუტინულ ფიტნეს ტესტებში, მათ შორის, დროული ბიძგების შეფასებისას. მკვლევარებმა დაადგინეს ბიჭები, რომლებმაც დააფიქსირეს შთამბეჭდავი 40 ბიძგი, რომელთაც 96 პროცენტით ნაკლები აქვთ გულის მდგომარეობა განვითარებული აქვთ, ვიდრე მათ, ვისაც მხოლოდ 10 შეეძლო შესრულება..
კვლევის შესახებ ბევრმა ამბავმა ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ჯანმრთელი გულისთვის 40 ბიძგი უნდა გაკეთდეს. რაც მათ ვერ ასახელებენ არის ის, რომ მონაცემებმა აჩვენა, რომ 11 ბუშტის გაკეთებაც კი უკავშირდებოდა გულის დაავადებების რისკის შემცირებას, ამბობს დოქტორი კრისტოფერ კელი, კოლუმბიის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის კარდიოლოგი, და ავტორი მოვკვდი? კელი არ უკავშირდება შესწავლას.
”ვფიქრობ, მთავარი სათაური ისაა, რომ თუ 10-ზე მეტს ვერ გააკეთებ, ცუდ ფორმაში ხარ”, – განუცხადა მან მამაკაცის ფიტნეს.
კვლევის შედეგად ბიჭები ხუთ ჯგუფში შეიყვანეს, რაც ეფუძნება ბიძგების შესაძლებლობებს: 0-დან 10-მდე; 11-დან 20-მდე; 21-დან 30-მდე; 31-დან 40-მდე; მკვლევარებმა შეადარეს ბიჭების გულის ჯანმრთელობა, რომელთაც შეეძლოთ 10 ჯგუფის გაკეთება სხვა ჯგუფებისთვის. ამასთან, მათ არ დაუკვირდათ, ჰქონდათ თუ არა ბიჭებს, რომელთაც შეეძლოთ 40-ზე მეტი პუპპულაციის გაკეთება, უფრო ნაკლები გულის პრობლემები აქვთ ბიჭებთან შედარებით, რომლებმაც მხოლოდ 11-დან 20 წლამდე გააკეთეს, კელი განმარტავს.
ტომ WernerGetty სურათები
და მიუხედავად იმისა, რომ იგი ამბობს, რომ კვლევა კარგად ჩატარდა და დიდი უპირატესობა აქვს, დიდი მნიშვნელობა აქვს გაითვალისწინოთ, რომ მონაწილეები აბსოლუტურად თეთრი იყო. ეს ნიშნავს, რომ დასკვნები არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა თეთრებზე და არც ქალებზე, ამბობს კელი. გარდა ამისა, გამოკვლევა დაკვირვებული იყო, ამიტომ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ამოძრავება გიბიძგებთ ჯანმრთელ გულზე.
და მაინც, კელი თვლის, რომ პუპუპრატორული შესაძლებლობების ტესტირება შეიძლება სასარგებლო იყოს ბიჭებისთვის, რომლებმაც არ იციან არტერიული წნევა ან ქოლესტერინის რაოდენობა, გულის ჯანმრთელობის ორი სხვა ინდიკატორი. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ მინიმუმ 10 ბიძგი, ღირს ექიმის ვიზიტის გათვალისწინება, რომ ჯამური ჯანმრთელობა გქონდეთ, ის გვირჩევს.
რა თქმა უნდა, არსებობს ჯანმრთელი ბიჭები, რომელთაც შეუძლიათ გაიარონ სამი მილი, მაგრამ 10 – ზე მეტი დატვირთვა არ შეუძლიათ. კელი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ბიძგები მხოლოდ ამ მაგალითში გამოყენებული მაგალითია. გულის ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის შემსწავლელი გამოკვლევა შეიძლება ჩატარდეს jumping jacks ან squats.
”ბიძგები არაფერია”, – ამბობს ის.
თქვენი გულის შენარჩუნების საუკეთესო საშუალებაა ვარჯიში, ჯანსაღი დიეტის მიღება და არტერიული წნევის დაქვეითება.
[დაკავშირებული: შექმენით კუნთი ნებისმიერ ასაკში მამაკაცის ფიტნეს MA40 სასწავლო პროგრამით]