თუ თქვენ დაიღალეთ საკუთარი ჩქარი ვარჯიშის შედეგად, ეს 30 წუთიანი სესია ტრენერიდან შონ გარნერისგან, C.P.T., თავს დაესხმება თქვენს კონდიცირებაზე, სხეულის სრული სიმტკიცით და ძირითადი სტაბილურობით.
საჭიროა ვარჯიში, წონების სიმრავლე და გასაშვებად რამდენიმე ოთახი (ან სარბენი ბილიკი), რომ მიიღოთ ვარჯიში. თუ თამაში ხართ, მოემზადეთ ეს ყველაფერი თქვენი ყველაფერი.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
სხეულის ამ მოძრაობას ამ დილით @gymjonessalvation შთაგონებული ვარჯიში, სანამ დღეს წარმოგიდგენთ @fibo_usa. დილის 1 საათზე ვსაუბრობთ და ველით ფიტნეს ინდუსტრიის განსხვავებული პერსპექტივის გაზიარებას და თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექნოლოგია, რომ გაიზარდოს თქვენი პერსონალური სასწავლო დაწესებულება / ბიზნესი, ასევე დაამატეთ შემოსავლის ახალი ნაკადები თქვენს ციფრულ ფიტნეს ბიზნესში. 💰. Workout იყო Mobility 2k Row 3 რაუნდი 250 მ რიგის 60 წმ DB წინა თაროს მსვლელობით Run 20min. გაეცანით მშვენიერ დღეს! #fibo #fibousa #gymjones #entrefit #fitpro #memshealth #MansFitmag #weekendwarriors #weekendwod #weekendworkout #fitdad fitnesspro #fitnessprofessional
პოსტი, რომელიც შონ გარნერმა (@seangarner) გააზიარა 2019 წლის 19 ოქტომბერს, 4:50 საათზე PDT
თქვენ 2,000 მეტრიანი თხილამურებით აწყობილ მანქანას წააწყდებით, შემდეგ კი 250-მეტრიანი თხილამურებიანი სპრინტი გამოაგდეთ. გარნერმა არ ახსენებს რამდენი ხანი ისვენებდა მათ შორის, მაგრამ ჩვენ გირჩევთ 1: 1 სამუშაოს და დასვენების თანაფარდობას. თუ ერთი წუთი სჭირდება 250-ე რიგის პირველ რიგს, დაისვენეთ ერთი წუთით ადრე, სანამ დარტყმავთ ნომერზე და ა.შ..
ამ ყველა რუბრიკის განმავლობაში, თქვენი ნომერ პირველი პრიორიტეტი მაინც ფორმა უნდა იყოს. ყოველთვის დაუშვით ნეიტრალური ხერხემლის ფეხი და დაუშვით თქვენი ფეხები ყოველი რიგის დარტყმის დროს, აგრესიულად უბიძგებს ზურგს უკან თქვენი ხამანწკებითა და წებებით. ნიჩბოს ეფექტს უნდა გრძნობდეთ არა თქვენს მკლავებში, არამედ გლახაკებსა და ზაზუნებში. დამატებითი სასარგებლო რჩევების შესახებ იხილეთ ეს სასარგებლო სახელმძღვანელო.
შემდეგ, გააკეთეთ წინა წამის მუდმივი მსვლელობის 60 წამი. ეს მიზნად ისახავს თქვენს ძირითად სიძლიერეს და თქვენი სუნთქვის დაჭერას შეძლებს, მაგრამ თქვენი გულისცემის გარეშე ნებადართვის გარეშე ჩამოდი ყველამ. გააგრძელეთ თქვენი ბირთვი და ძლიერი თავდაყირა. თუ ამ პოზიციის დაკარგვა დაიწყეთ, იფიქრეთ მსუბუქია.
თუ თქვენ იყენებთ ბუმბულებს, როგორც ამას აკეთებს გარნერი ამ ვიდეოში, დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე იყენებთ ქვეცნობიერად, ისე რომ მხრები აიცილოთ თქვენი მხრის მხრიდან. თუ იყენებთ kettlebells, გამყარეთ ნეიტრალური ძალაუფლებით ჩაკეტილი მაჯებით. მიჰყევით ამ მიმართულებებს თქვენი ფორმის შესახებ დამატებითი მითითებების მისაღებად.
თქვენ ჯერ არ გააკეთეთ: ამ ვარჯიშის ბოლო ეტაპია 20 წუთიანი გარბენი. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სტაბილური, რთული ტემპი, მაგრამ ძალიან ნუ იდარდებთ იმაზე, თუ რამდენ მანძილზე დაფარებთ. თუ გრძნობთ, რომ დროის დასასრულს ცოტა დარჩა, წადით წინ და აიღეთ ტემპი, რომ დასრულდეს. გაისეირნეთ მინიმუმ ერთი წუთი, რომ გაგრილდეს და დასრულდეს თქვენი სწრაფი ვარჯიში.