“დარჩით თქვენს ხაზში” ჩვეულებრივი იდიოტია სამუშაოზე და ტრასაზე. და NFL- ის ყოფილი ვარსკვლავისთვის, DeMarcus Ware- სთვის ეს არის სახელმძღვანელო პრინციპი მისი გადასვლის გააქტიურების სავარჯიშოდ: Ware Square.
უერის მოედანი აერთიანებს მაღალ ფიცარს, პეპლებს და კეტბლის ძრავას. Kettlebell- ის დარტყმა არსებითად არის ჯვარი პლანგის გასწვრივ და ფიცრის თითის შეხებას შორის, რაც აყენებს თქვენს ბირთვს, მკერდზე და მხრებს. სავარჯიშოების საუკეთესო ნაწილი: თქვენ არ გჭირდებათ Kettlebell ამის გასაკეთებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ dumbbells, ან თუ სახლში მუშაობთ, ყველაფერი რაც ხელთ გაქვთ, რაც შეგიძლიათ იატაკზე გადაიტანოთ.
მიზანი, ამბობს ვაერი, არის “წონის გადატანა მრავალი მიმართულებით […] არა ყოველთვის ლოგიკური [მიზნით]”.
ისევე, როგორც მან მოძრაობა დემოგრაფირების ვიდეოში, თქვენ წონას აიღებთ მაღლა, ქვემოთ, მარცხნივ, მარჯვნივ… ყველა თქვენს მოედანზე ყოფნისას (ან შესახვევში).
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
ძალა არის მოძრაობის პრინციპი. მე არ ვლაპარაკობ მხოლოდ წონის მოძრაობაზე, არამედ ყოველდღიურად წინ მიდის ნაბიჯებით, მიუხედავად იმისა, რომ გზა ყოველთვის არ ვიცით. ჩვენ ყოველდღიურად უნდა გავაკეთოთ შეგნებული არჩევანის გაკეთება, რომ დავაღწიოთ ძველი და განვთავისუფლდეთ იმ ცხოვრებიდან, რომელიც დაგეგმილი გვქონდა მისაღებად, რომელიც გელოდებათ. როგორც ცხოვრებისეული შაბლონის ხარკი, მე ვაიზ სკვერთან ვარჯიშების წინ ვააქტიურებ. მე ვგულისხმობ (სტაბილიზაციას), მაგრამ წონას ვწვები მრავალ მიმართულებით, ჩემს მოედანზე ყოფნისას (ჩემს ხაზში დარჩენისას). უწყვეტი მოძრაობა 1 წუთის განმავლობაში, არა ყოველთვის ლოგიკური მიმართულებით ისე, როგორც ცხოვრებამ შეიძლება გაიყვანოს თქვენ ზემოთ, ქვემოთ, მარცხნივ მარჯვნივ. თუ ჩვენ უბრალოდ გავაგრძელებთ მოძრაობას, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ კიდევ გაქვთ ბრძოლა. ეს ნაბიჯი (და სიცოცხლე) ადვილი არ არის … მაგრამ არ გამოტოვოთ იმის მოლოდინი, რომ თუ საკუთარ თავზე საკმარისად იმუშავებთ, თქვენ აღარ იბრძოლებთ. თუ საკუთარ თავზე საკმარისად იმუშავებთ, მიხვდებით, რა არის ბრძოლა. . . . . #LetGo #KeepMoving #WareSquare #RockTheBell #IGFitspo #IgFitness #Fitspo #Planking #LifeHack #dallas #dallastexas # Moscowboysnation #tuesdaythoughts
პოსტი, რომელიც DeMarcus Ware– მა (@demarcusware) გააზიარა 2020 წლის 11 თებერვალს, დილის 5:24 საათზე, PST
აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს. დაიწყეთ მაღალ პლანზე, თქვენი მუწუკით მჭიდრო და მბზინავი თმით. განათავსეთ წონა თქვენი ხელით გვერდით. ფხუკუნით წამოიწია.
შემდეგი, ასწიეთ ხელი უახლოეს წონას, აიღეთ სახელური (ან თუმცა მისი შენახვა ყველაზე ადვილია) და წაიყვანეთ წონა ერთი თქვენი ფეხის მიმართულებით. გააკეთეთ ყველაფერი იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი პოზიცია, დაიხურეთ მუხლები ჩაკეტილი და თქვენი წებოები შესუსტებული.
გაათავისუფლეთ სახელური, ჩამოიბანეთ ხელი ისე, რომ თქვენი მაჯა მოხდეს თქვენი მხრის ქვეშ. Crank out კიდევ ერთი ბიძგი. შემდეგი, საპირისპირო ხელით მიაღწიეთ უკან და მოუბრუნეთ ზარი ხელებისკენ. გააგრძელეთ მონაცვლეობა ბიძგებს შორის და გადაიტანეთ ერთი წუთის განმავლობაში.
ყველას, ვინც შეასრულა მარტივი მაღალი ფიცარი სწორი პოზიციონირებით, იცის, თუ რამდენად შეიძლება გადასახადით დაბეგვრა. როდესაც თქვენ დაამატებთ ძალას, როგორც Ware Square– ს შემთხვევაში, თქვენს სხეულს ზედმეტი ძალისხმევა სჭირდება სტაბილურობის შენარჩუნებისთვის, ამიტომ გადაადგილების დროს მთავარია თქვენი ბირთვის ჩართვა.
ამის თქმით, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თქვენ შეიძლება შეზღუდული იყოს თქვენი მოძრაობები შეფერხებული მოძრაობით. მუხლებზე დაკიდეთ საჭიროებისამებრ და ნუ ინერვიულებთ იმაზე, რომ წონაში მოათავსოთ მთელი თითები.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა