თუ თქვენ გჭირდებათ სწრაფი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ სიმტკიცის განმტკიცებაში და გააქტიურეთ სტაბილურობაში, ეს ბირთვი, უკანა და მხრის სამსაფეხურიანი წრიული დონ სალადინოდან, NASM, ისეთივე ეფექტურია, როგორც მოსახერხებელია.
პირველი, თქვენ შეიმუშავებთ თქვენს ბირთვს, აძლიერებთ სიძლიერეს და გააქტიურებთ ABS– ს, რათა დაეხმაროთ შემდეგ სავარჯიშოებს. შემდეგ, თქვენ სწორად შეხვალთ ზედა ნაწილში მუშაობაში, ჩართვით ხშირად გამოტოვებული კუნთები და გახდებით მხრებზე ლამაზი და გაათბეთ. ნომრის სამი ნაბიჯისთვის, თქვენ ყველაფერს ერთად ააწყობთ, ატარებთ მხრებს თქვენი ძირითადი და ზედა უკანა სტაბილურობის შენარჩუნებისას.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
სცადეთ ეს სამი მოძრაობის წრე! 1️⃣30 ღრუ კლდეები 2️⃣20 ბენდი იყოფა 3️⃣10 ნახევრად დაჩოქილი პრესებით თითოეულ მკლავზე 5 ROUNDS! Გამაგებინე, რას ფიქრობ! ჩემი სავარჯიშო პროგრამებისთვის დააწკაპუნეთ ბმულზე ჩემს ბიოლოგიაში 👍 #suitupwithdon #mondaymotivation #monday #circuitworkout #mondaymorning #presivalsday
პოსტი, რომელიც დონ სალადინომ (@donsaladino) გააზიარა 2020 წლის 17 თებერვალს, დილის 6 საათზე, PST
Hollow Rocks
ჩამოკიდეთ თქვენი ხელები და ფეხები ჭერისკენ, რომელიც მიამაგრეთ თქვენი ქვედა უკან მტკიცედ, იატაკზე, შემდეგ კი ჩამოწიეთ მკლავები და ფეხები სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას თქვენს ბირთვში. თქვენი ქვედა უკანა პოზიციის შენარჩუნება, უკანა მხარეს და უკან დაბრუნებისთვის ერთი რეპუტაციისთვის. თუ თქვენი ქვედა უკან იატაკზე დამაგრების პრობლემა გაქვთ, ასწიეთ მკლავები და / ან უფრო ვერტიკალური გახადეთ. ეს შეამცირებს ბერკეტის სიგრძეს და სტრესს თქვენს ბირთვზე. დამატებითი რჩევებისთვის იხილეთ ეს სახელმძღვანელო.
გააკეთე 30 reps
Band Splits
ფეხზე მაღლა დგახართ, გააჩერეთ წინააღმდეგობის ზოლი თქვენი სხეულის წინ მხრის სიმაღლეზე. დაამარცხე შენი ბირთვი. მხრები აიკრიჭეთ ისე, რომ ბენდი თქვენს მხარეებს გაშორდეს. ყველა მოძრაობა უნდა წამოვიდეს თქვენი მხრებიდან. არ გადაუხვიე უკან, გამოიყენე იმპულსი და მხრები ყურებამდე არ გაიხარო.
გააკეთეთ 20 რეპუტაცია
ნახევრად დაშლის პრესები
მიიღეთ ნახევრად დაჩოქილი მდგომარეობაში და უკანა ფეხის თითები იატაკში ჩაყარეთ, რათა დაეხმაროთ თქვენს ფონდს. გაწმინდეთ ზარი საკიდების მდგომარეობაში. თქვენი საპირისპირო მკლავი გვერდით დაუთმეთ წონასწორობისთვის, დააჭირეთ ზარს, ჩართეთ თქვენი ბირთვი, რომ შეინარჩუნოთ ძლიერი ტორსიული პოზიცია მთელ ადგილზე. არ დაეყრდნო.
Kettlebell ყოველთვის უნდა იყოს იმავე ხელში, როგორც მუხლზე, რომელიც თქვენ გაქვთ ადგილზე. გამოიყენეთ dumbbell, თუ არ გაქვთ kettlebell. თუ არ გაქვთ უფასო წონა, ასევე შეგიძლიათ დააჭიროთ წინააღმდეგობის ზოლს, გადაკეტეთ ზოლის ერთი ბოლო თქვენი უკანა მუხლზე, როგორც წამყვანი წერტილი.
გააკეთე 10 reps თითო მკლავზე.
Hearst Product Studio
აქ იყიდეთ
დაასრულეთ თითოეული ვარჯიში, დაისვენეთ 30 წამის განმავლობაში და შემდეგ გადადით შემდეგზე. ყოველი რაუნდის დასასრულს დაისვენეთ 30 წამის განმავლობაში, სანამ მას კვლავ დააბრუნებთ სულ ხუთი რაუნდის განმავლობაში.
გსურთ სცადოთ მეტი ვარჯიშები და ვარჯიშები სალადინოდან? შეამოწმეთ მისი მამაკაცის ფიტნეს Superhero Shred პროგრამა, რომელიც შექმნილია იმავე პრინციპებით, რომელსაც ის იყენებს თავისი ვარსკვლავის კლიენტებისთვის ფორმაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სალადინოს პროგრამა, ტონა სხვა ფიტნეს შინაარსთან ერთად, ჩვენს ახალ Out Studio ნაკადის ნაკადი.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა