კვლევის თანახმად, ეს კალორიების დაწვის საუკეთესო კარდიო მანქანაა

• კვლევაში გამოქვეყნებულია საერთაშორისო ჟურნალი სავარჯიშო ფიზიოლოგიაში, სარბენი ბილიკები მოგცემთ კარდიოს აღჭურვილობის სხვა ნაჭერებზე, მაგალითად, ელიფსტიკები, მოაჯირები ან ველოსიპედი.
• კვლევის მონაწილეებმა უფრო მეტი კალორია დაწვეს და უფრო მაღალი სიხშირეები მიიღეს სარბენი ბილიკზე, ვიდრე სხვა კარდიოქსელებზე.
• ამასთან, ეს არ ნიშნავს რომ სხვა კარდიო აპარატებს არ ჰქონდეთ ადგილი სავარჯიშოებში. კარგია მათი გამოყენება იმ დღეს, როდესაც თქვენ ვარჯიშობთ.

ცუდი ამინდის დროს, ზოგჯერ სარბენი ბილიკი თქვენი საუკეთესო და ყველაზე უსაფრთხო ვარიანტია. თუ გსურთ კიდევ უფრო მეტად აირიოთ თქვენი კარდიო, შეიძლება მოგეწონოთ ელიფსური ან რიგის მანქანა. როდესაც ვარჯიშის ციკლის შუაში ხართ ან უბრალოდ გსურთ მიიღოთ საუკეთესო ვარჯიში იმ შემთხვევაში, თუ შეგიძლიათ, არის მანქანა, რომელიც ყველაზე მეტად გამოგადგებათ თქვენი მამაკაცი? ან კარდიო ერთი საათია იგივე არა აქვს მნიშვნელობა? ვისკონსინ-ლა კროსის უნივერსიტეტიდან ჩატარებული კვლევის თანახმად, ერთი მანქანა სცემს დანარჩენს.

სავარჯიშოების (ACE) ამერიკულ საბჭოში, გამოქვეყნებულია საერთაშორისო ჟურნალი სავარჯიშო ფიზიოლოგიაში, მკვლევარებს ჰქონდათ 16 ჯანმრთელი ახალგაზრდა მოზრდილები 18-დან 25 წლამდე ვარჯიში 10 კარდიოტექნიკზე:

1. სარბენი ბილიკი
2. ნაბიჯი
3. სავარჯიშო გულშემატკივართა ველოსიპედით
4. ელიფსური
5. ვერტიკალური ველოსიპედი
6. თაღის ტრენერი
7. რაინერი
8. უკაცრიელი სტეპერი
9. უახლესი ველოსიპედი
10. მკლავის ერგომეტრი

თითოეულ აპარატიზე, მონაწილეები პირველ რიგში ათბობდნენ. შემდეგ, ისინი ხუთი წუთის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ 11-ზე აღქმული ძალისხმევით 6-დან 20 ბორგის მასშტაბით (საკმაოდ მსუბუქი), ხუთი წუთის განმავლობაში RPE- ზე 13 (გარკვეულწილად მძიმე) და ხუთი წუთის განმავლობაში RPE- ზე 15 (მყარი) RPE დონეს შორის შესვენება არ ხდება. დაბოლოს, ისინი გაცივდნენ სამი წუთის განმავლობაში და დაისვენეს 15 წუთის განმავლობაში, სანამ შემდეგ მანქანაში გადავიდნენ. ასევე იზომება გულისცემა და ჟანგბადის მოხმარება.

როგორც ირკვევა, სარბენი აღმოჩნდა საუკეთესო საუკეთესო კარდიოქირურეა სხეულის მთლიანი სარგებელის თვალსაზრისით, რადგან მონაწილეთა გულისცემა და დაწვა კალორიების რაოდენობა უფრო მაღალი იყო, ვიდრე სხვა მანქანებზე..

გულისცემა თითოეულ RPE დონეზე:

1. სარბენი ბილიკი: 136 bpm at RPE 11/159 bpm at RPE 13/173 bpm at RPE 15
2. Stepmill: 144 bpm საათზე RPE 11/162 წუთის განმავლობაში, RPE 13/173 წუთზე წუთზე, RPE 15 – ზე
3. სავარჯიშო გულშემატკივართა ველოსიპედით: 119 წთ / წუთზე RPE 11/137 წუთზე წუთზე, RPE 13/160 bpm- ზე RPE 15-ზე
4. ელიფსური: 133 bpm at RPE 11/145 bpm at RPE 13/159 bpm at RPE 15
5. ნორმალური ველოსიპედით: 129 წუთი წუთზე RPE 11/147 წუთზე წუთზე, RPE 13/161 წუთზე წუთზე, RPE 15-ზე
6. Arc ტრენერი: 138 bpm at RPE 11/150 bpm at RPE 13/161 bpm at RPE 15
7. Rower: 118 bpm საათზე RPE 11/132 bpm at RPE 13/148 bpm at RPE 15
8. ახლანდელი სტეპერი: 98 წუთი წუთში RPE 11/117 წუთის განმავლობაში წუთზე, RPE 13/136 წუთზე წუთზე, RPE 15 – ზე
9. მოქმედი ველოსიპედით: 109 წთ / წუთზე RPE 11/122 წუთში წუთზე, RPE 13/137 წუთზე წუთზე, RPE 15-ზე
10. მკლავის ერგომეტრი: 102 bpm საათზე RPE 11/116 bpm- ზე RPE 13/131 bpm- ზე RPE 15-ზე

კალორიების რაოდენობა დაწვეს 30 წუთში:

1. სარბენი ბილიკი: 378 კალორია
2. ნაბიჯი: 354 კალორია
3. ელიფსური: 303 კალორია
4. ვერტიკალური ველოსიპედი: 300 კალორია
5. Arc ტრენერი: 294 კალორია
6. სავარჯიშო გულშემატკივართა ველოსიპედი: 279 კალორია
7. Rower: 273 კალორია
8. უკიდურესი ველოსიპედი: 228 კალორია
9. უახლესი სტეპერი: 210 კალორია
10. მკლავის ერგომეტრი: 162 კალორია

რატომ? დოქტორანტის, ჯორჯ პორკარის თქმით, სწავლების თანაავტორი და კლინიკური ვარჯიშების ფიზიოლოგიის პროგრამის პროგრამის დირექტორი ვისკონსინ-ლა კროსეის უნივერსიტეტში, თქვენ ყველაზე მეტ შრომას აკეთებთ მოკლე დროში, რადგან რეალურად აამაღლებთ სხეული მიზიდულია გრუნტისგან.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს კვლევა საკმაოდ მცირე იყო, ამიტომ იგი შეიძლება არ იყოს მთელი მოსახლეობის წარმომადგენელი. ამასთან, ეს კარგად გამოირჩევა ჩვენთვის მორბენალთათვის, მაგრამ პორკარარმა თქვა, რომ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გადააგდოთ კარდიო აღჭურვილობის ყველა სხვა ნაჭერი.

4 საუკეთესო ახალი სარბენი ქარხანა

NordicTrack Commercial 2950

HD ვიდეო და მწვრთნელები

ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ

Woodway 4Front

უყურეთ Netflix– ს თქვენი გრძელი პერსპექტივით

ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ

NordicTrack C 990

ვირტუალური კურსები ბიუჯეტზე

ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ

Landice L8 კარდიო

ყველაზე მშვიდი სარბენი, რომელიც ჩვენ გამოვცადეთ

ᲘᲧᲘᲓᲔ ᲔᲮᲚᲐ

”მრავალფეროვნება მშვენიერი რამ არის”, – განუცხადა მან Runner’s World. “სხვა მანქანების გამოყენებით, თქვენ ვარჯიშობთ სხვადასხვა კუნთებს, რომლებსაც შეუძლიათ ამ კუნთების გაძლიერება და გაწვრთნა. ეს ხელს უწყობს კუნთების მთლიან ტონს, სიმტკიცეს და გამძლეობას. ის ასევე გლუკოზის მეტაბოლიზმში გეხმარება. რაც უფრო გაწვრთნილი კუნთები გაქვთ, უფრო ეფექტური იქნება სისხლში გლუკოზის ამოღების დროს, რაც ხელს უწყობს დიაბეტის წინააღმდეგ ბრძოლას. ”

აღარაფერი ვთქვათ, სხვადასხვა სავარჯიშოების გაკეთება სხვადასხვა მანქანების თაიგულზე ბევრად ნაკლები მოსაწყენია, ვიდრე ერთი და იგივე საქმის გაკეთება დღის შემდეგ.

”ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კითხვა მე მაქვს, ‘რომელია საუკეთესო სავარჯიშო მანქანა? ”” – თქვა პორკარმა. ”საუკეთესო სავარჯიშო მანქანა, რომელსაც ყველაზე მეტი ადამიანი იყენებს. მე არასოდეს ვაიძულებ ვინმეს კონკრეტული დანადგარის გამოყენებაში, თუ არ არსებობდა კონკრეტული მიზეზი ამ აპარატის გამოყენების შესახებ. “

სარბენი აშკარად საუკეთესოდ ასტიმულირებს გარე სირბილს, მაგრამ ვარჯიშის დღეებში, ნუ გამორიცხავთ დახურული ველოსიპედით ან მოცეკვავეებით გამოიყენოთ თქვენი კარდიო, რომ გააგრძელოთ თქვენი კარდიო, გარეშე სპეციფიკური კუნთების ზედმეტი გამოყენებისას.

მდებარეობა: Runner’s World US