კუმილ ნანჯიანი გახდა Marvel კინემატიკური სამყაროს უახლესი (და ყველაზე გასაოცარი) მძიმეწარმომქმნელი ცნობილი ადამიანი გასულ დეკემბერში, როდესაც მან, მისი სიტყვებით, გაზიარა “წყურვილი პერანგი” პოსტი, რომელიც დაუყოვნებლივ ასრულებდა თავისი სამსახიობო კარიერის ტრაექტორიას ოვერდიულში..
პოპ კულტურის სამყაროსთვის, ნანჯიანი სუპერგმირი ნამდვილად ჩამოვიდა იმ მომენტში, როდესაც მან ფოტო გამოაქვეყნა. მსახიობისთვის, მომენტი დიდი ხანი იყო მოსული, უამრავი სხეულით მუშაობდა კულისებს მის სხეულზე – ჩვენ მასთან ერთად ვიყავით მაშინ – და რაც მთავარია, მის კარიერაზე სრულყოფილ მდგომარეობაში უნდა ყოფილიყო მსახიობი, როგორც მარველის. პირველი სამხრეთ აზიის გმირი.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
არასდროს მიფიქრია, რომ მე ვიქნებოდი იმ ადამიანთაგანი, ვინც წყურვილს მაისურებდა, მაგრამ მე ძალიან ბევრს ვიმუშავე გზაზე ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, ასე რომ აქ ვართ. თქვენ ან გმირი იღუპებით, ან იმდენ ხანს ცხოვრობთ, რომ საკუთარი თავი ბოროტება გახდეთ. ერთი წლის წინ გავარკვიე, რომ ვაპირებდი მარველის სამარცხვინოში ყოფნას და გადავწყვიტე, რომ გადაკეთებული მაქვს როგორ გამოიყურებოდა. მე არ შემეძლო ამის გაკეთება, თუ არ მექნებოდა მთელი წლის განმავლობაში საუკეთესო ტრენერებისა და ნუტრიკოსების მიერ, რომლებიც გადაიხადეს მსოფლიოს უდიდესმა სტუდიამ. მიხარია, რომ ასე გამოიყურება, მაგრამ ასევე მესმის, რატომ არასდროს ვყოფილვარ. შეუძლებელი იქნებოდა ამ რესურსებისა და დროის გარეშე. ძალიან დიდი მადლობა @grantrobertsfit- ს, რომელმაც ჩემთან დაიწყო მუშაობა წლის დასაწყისში და მაფიქრებინა ნამდვილი ფიზიკური ტკივილი თვეების და თვის განმავლობაში. შემდეგ, ერთხელ, როდესაც დავიწყეთ სროლა, მასიური მადლობა გადავუხადე @davidhigginslondon- ს და მის გუნდს (@ellispartridge, @thebeardypt, @tomcheesemanfitness) თითქმის ყოველდღე ვარჯიშობდნენ ჩემთვის და ვაკეთებდი ძლიერ, სიმშვიდეს და ტრავმებს. თითქმის შემიძლია შევეხო ჩემს თითებს ახლავე. (და გმადლობთ, რომ მაიძულეთ, რომ მე არ ვაწარმოებ საჭმელების მოტყუებას დავით.) მეთიუზის ქუჩა კვება მათი გემრიელი და ჯანსაღი კვებისთვის. დაბოლოს, ყველაზე დიდი მადლობა @emilyvgordon- სთვის, რომ ჩემთან ერთად წამოაყენა პრეტენზია და ისაუბრა მხოლოდ გასული წლის შესაქმნელად და დიეტაზე. გპირდები, რომ კიდევ ერთხელ იქნება საინტერესო. #thirstyshirtless (ფოტო @markupson.) (რედაქტირება: მე დავტოვე ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი ადამიანი: @lancecallahan, რომელიც 6 წლის განმავლობაში ვვარჯიშობდი და დამეხმარა ფონდის აგებაში, რომლის გამოყენებაც შემეძლო ამისათვის. გმადლობთ!)
პოსტი გაუზიარა @ kumailn- ს 2019 წლის 16 დეკემბერს, დილის 8:10 საათზე PST
თქვენ ალბათ იცით, როგორ გამოირჩეოდა ეს (და თუ არა), შეხვდით აქ ნანჯიანის ფართო სპექტრს მამაკაცის ფიტნეს სამოტივაციო ისტორია). ახლა ნანჯიანი ფულის ფარას უკან უბრუნებს, რომ კიდევ უფრო მეტი გაეზიაროს, თუ როგორ შეძლო მასობრივი დატვირთვა და იმ სპეციალურ ინსპირაციებზე, რომლებმაც იქ მოხვდნენ. მას უმასპინძლა მამაკაცის ფიტნეს ფილმის ეკიპაჟმა მის დარბაზში ტრენერთან გრანტ რობერტთან ერთად გაატარა რამდენიმე საყვარელი ვარჯიშის დროს.
”ის არ არის მხოლოდ რაიმე სუპერგმირი. მისი საიდუმლო ვინაობა ის არის, რომ ის ბოლივუდის კინოვარსკვლავია”, – ამბობს ნანჯიანი Eternals- ის პერსონაჟის, Kingo- ს შესახებ. ”ის ბიჭები სუპერ ჟაკეტიანები არიან, ამიტომ მე ნამდვილად მომიწია, მართლა ფორმაში მოხვედრა.”
მაგრამ რეალურ სამყაროში ბოლივუდის ვარსკვლავები არ იყვნენ ერთადერთი საზომი ჯოხი, რომელსაც ნანჯიანი იყენებდა მისი ვარჯიშისთვის. მას ასევე მოუწოდა MCU– ს კოლეგებთან ფიქრი. ”მინდოდა მეყურებინა ისეთი ადამიანი, ვინც შეიძლება თორთან ან კაპიტან ამერიკასთან ერთად ჩამოიხრჩო. ასე რომ, მე ვიცოდი, რომ მე ნამდვილად უნდა გამეკეთებინა ჩემი სხეული.” ნანჯიანსაც კი მოუწია შეინარჩუნა ქრიზები.
თუ გსურთ შეეცადოთ დაიცვას ნანჯიანის უპირატესობა, უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ეს ნაბიჯები არ არის შესრულებული, როგორც ერთი ვარჯიში. ის ამ კონკრეტულ სავარჯიშოებს მიაჩნია, რომ ძლიერი სტიმული მისცა თავის რუტინას. ”ის, რასაც დარბაზში ვატარებდი, ვარჯიშს ვცვლი, ვარჯიშს ვპოულობ, მე მომწონს ვარჯიშები, მე მომწონს და ყველაფერს ვაქცევ,” – ამბობს ის.
მიჰყევით მის უპირატესობას, შემდეგ შეიტანეთ სავარჯიშოები თქვენს სხვა სესიებში და თქვენ გექნებათ superhero ფორმისკენ.
კუმილა ნანჯიანის საყვარელი მარადიული სავარჯიშოები
ელექტრო ფირფიტის გააქტიურება – 30 წამი
ფეხები და ბირთვი
Zercher Squats – 3 ნაკრები 15 reps
მკერდზე
დაბალი საკაბელო Scoops – 3 ნაკრები 10 reps
Shoulders – Delt Giant Set Circuit
Dumbbell Front Raise – 3 ნაკრები 8 reps
დგას ლატერალური ამაღლება – 3 ნაკრები 8 reps
Bent-over ლატერალური ამაღლება – 3 ნაკრები 8 reps
Biceps ელექტრო სტიმულირების სქემით
ჯვრის სხეული Dumbbell Curls – 7 რეპეტის 3 კომპლექტი
Dumbbell Hammer Curls – 7 რეპეტის 3 კომპლექტი
სტანდარტული Dumbbell Curls – 7 რეპეტის 3 კომპლექტი
ტრიცეფსი
წვეთები – 3 ნაკრები მარცხამდე
უკან
საკაბელო რიგები Squat პოზიციაში – 3 ნაკრები 10 reps
გსურთ უფრო მეტი სახელგანთქმული ვარჯიშის რუტინული? გადახედეთ ჩვენს Train Like videos- ს.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა