ეს არის თქვენი სწრაფი ვარჯიშების რჩევა, შანსი, რომ შეიტყოთ, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ უფრო ჭკვიანი, რამდენიმე წუთში, ასე რომ თქვენ მიიღებთ უფლებას თქვენს ვარჯიშზე.
ABS- ზე მთელი ყურადღება მიგაჩნიათ, თქვენ ფიქრობთ, რომ კუნთი, სწორი ნაწლავის მუცელი, ძლიერი ბირთვის ქვაკუთხედი იქნებოდა. მაგრამ არსებობს სხვა კუნთები, რომელთაც შეუძლიათ ამ ტიტულის კიდევ უფრო ძლიერი პრეტენზია მოახდინონ, მათ შორის ისეთებიც, რომლებიც განიცდიან თქვენს მუწუკებს თქვენს ტორუსის ორივე მხარესთან:.
თქვენი ბარძაყის მხრიდან თქვენს ნეკნისკენ მიედინება, თქვენი obliques არ არის ერთი, არამედ ორი წყვილი კუნთი. გარე obliques არის ყველაზე ახლოს ზედაპირზე და ყველაზე დიდია მუცლის კუნთების. პირდაპირ მათ ქვეშ მოტყუება შინაგანი სავალდებულოა. ამ ორი კუნთის ბოჭკოები ერთმანეთისგან პერპენდიკულურად ეშვება და ისინი ერთად მუშაობენ, რომ მოხრილონ და გადააკეთონ თქვენი ტორსი გვერდიდან, და ასევე გადაიტანონ ის წინ, ისევე როგორც თქვენ გააკეთეთ ამ დროს..
მაგრამ, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაა ის, რომ წინააღმდეგობა გაუწიოს იმავე მოძრაობებს, უზრუნველყოს ზურგის მხარდაჭერა და სტაბილურობა, რაც არა მხოლოდ თქვენს ზურგს იცავს, არამედ ხელს უწყობს ძალის გადაცემას ქვედადან თქვენს ზედა სხეულზე. ეს არის ის, სადაც ბევრი ბიჭი არასწორია, როდესაც ვარჯიშობენ ამ კრიტიკულ კუნთებზე. ისინი მოქლონდება და ბრუნავს თავის ტორებს ისეთი სავარჯიშოებით, როგორებიცაა გვერდითი წვერი და ველოსიპედის კრიზისი, მაგრამ ისინი არ ასრულებენ ფრჩხილების ვარჯიშებს, რომლებიც ხაზს უსვამენ “საწინააღმდეგო მოძრაობას”.
Შენი სვლა: დაარტყით თქვენი obliques ყველა კუთხიდან სავარჯიშოებით, რომლებიც აზიანებს მათ პირველადი ფუნქციების შესრულებას. ბარძაყის, ნახევრად დაჩოქილი საკაბელო წვერი და გვერდითი ფიცარი ყველა კარგი ვარიანტია. ასევე არის ოფსეტური (არათანაბარი დატვირთვა) და ცალმხრივი (ცალმხრივი) სავარჯიშოები, როგორიცაა ცალკეული ფერმერის ტარება და ცალკეული საყრდენი პრესა.
დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ შეინარჩუნეთ ბალანსის დაცვა თქვენგან დაცულ ვარჯიშებზე სასარგებლოდ, ვინც წინააღმდეგობას უწევს მოძრაობას, რადგან ეს ისაა, ვინც თქვენს ზურგს უმაგრებს — და მიგვიყვანს ძალისა და ძალაუფლების ყველაზე დიდ მატებამდე..