Shane Ekpanyaskun არასდროს ყოფილა სპორტსმენი. 5’4 საათზე “, 40 წლის მაღაზიის მენეჯერმა მელბურნიდან, ავსტრალიაში, იგრძნო, რომ ის ყოველთვის იყო უმოკლეს დარბაზში სპორტული დარბაზი. მაგრამ მან ფორმაში დარჩა საშუალო სკოლის გავლით, ჯვრის ქვეყნის გუნდში გაშვებით (სავალდებულოა ნებისმიერი სტუდენტი, რომელიც არ თამაშობდა სხვა სპორტს), თუმც საშუალო სკოლის დამთავრების შემდეგ მან დაიწყო გირაოს დაწესება. მან შეჭამა მაკდონალდსი სამუშაოზე მუშაობის დროს, რომელიც მას სამუშაო მაგიდასთან, ან მანქანაში ან თვითმფრინავში მიემგზავრებოდა, რომელიც კლიენტების სანახავად მიემგზავრებოდა. ფორმის, მაგრამ გააზრებული იყო, რომ ეს ნორმალური იყო ზრდასრული ადამიანისთვის.
მას არ ჰქონდა ერთი “ნათურის” ერთი მომენტი, მაგრამ იყო რამდენიმე გარდამტეხი წერტილი. მას სურდა კარგი მოეჩვენებინა თავისი ქორწილისთვის. მას ჯანმრთელობის რამდენიმე პრობლემა ჰქონდა, რამაც აიძულა, გადაეფასებინა თავისი კვება. მაგრამ ყველაზე დიდი შემობრუნება მოვიდა, როდესაც მისი შვილი შვილი დაეცა და საავადმყოფოში უნდა წასულიყო. ”შოკის გაძარცვის შემდეგ,” ამბობს Ekpanyaskun, ”- მე ვალდებულება მივეცი საკუთარ თავს გავძლიერებულიყავი და უფრო სწრაფად, ყოველთვის გამეძლო იმის საშუალება, რომ მისი დაჭერა და მისი დაცვა შეძლებოდა, მაქსიმალურად კარგი.”
გამოიწერეთ მამაკაცის ფიტნეს
მას შემდეგ, რაც ის 40 წლის გახდა, მან დაიწყო ჯერემი ეთიერის სამშენებლო მეცნიერება. ის იწონიდა დაახლოებით 165 ფუნტს, სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი 25 პროცენტს შეადგენს. მან ხუთწლიანი არყოფნის შემდეგ კვლავ დაიწყო სპორტული დარბაზი დარტყმა, რადგან მიხვდა, რომ მის ასაკში, მას მეტი დრო სჭირდებოდა ფეხზე, და უფრო ფრთხილად უნდა მოეკიდა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დატვირთული გრაფიკით, ის ვარჯიშების დასაწყისში დილით გადიოდა შაბათ-კვირას, დილის ოთხ საათზე და დილის შვიდი საათისთვის ოჯახთან ერთად საუზმეზე; იგი მონაცვლეობდა მძიმე წონის ვარჯიშებს შორის (ფოკუსირებულია ექვს მთავარ ლიფტზე: ჩიხები, სკუტა, სკამზე პრესა, ჩახშული დუმბენის პრესა, პლეი – პაპი და ოვერჰედის პრესა) და პრეჰაბი და მობილურობა..
ყველაზე დიდი ცვლილება მოხდა მის დიეტაში. იგი ჭამდა „სუფთა“ – ყურადღებას იქცევდა ბუნებას, მაგრამ მან ასევე გააცნობიერა, რომ თავისი გრაფიკით ძალიან ახლოს იყო 16: 8 წყვეტილი მარხვის გაკეთებით (16 საათის განმავლობაში უზმოზე, რვა საათიანი ფანჯარით ჭამა). . ერთადერთი, რაც მან შეცვალა, დილის ყავაში რძე იყო; უნდა წასულიყო. ”მალე 16: 8-ის ჩქარი ჩვევა ყოველდღიური ჩვეულებრივი რამ იყო ჩემთვის,” – ამბობს ის. ”როდესაც საქმე დაკავებული იყო, ზოგჯერ ხდება 18: 6 ან 20: 4.”
Shane Ekpanyaskun
”გაოცებული ვიყავი იმ ენერგიის დონეზე, რაც მქონდა, იმის მიუხედავად, რომ 20 საათამდე არ ვჭამდი”, – ამბობს ის. მან გადაწყვიტა ექსპერიმენტის გაკეთება: მან 19 საათის განმავლობაში მიირთვა და შემდეგ დარბაზი მოირგო. მას შეეძლო ყველა ლიფტის გაკეთება მძიმე წონაში, დაარტყა დადგენილ რეპლიკებს და იგრძნო, რომ არ დაკარგა ენერგია. ”ამ ექსპერიმენტმა ნამდვილად მაიძულა მეეჭვებინა ამის აუცილებლობის შესახებ ‘დღეში სამჯერადი კვება “მე ვზრდიდი ოქმს”, – ამბობს ის. ”რა თქმა უნდა ვარჯიშის შემდეგ, ცხენივით ჭამა.
სულ რაღაც ათ თვეში, მან 165 – დან 121 ფუნტამდე გადაიტანა. მისი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი 25-დან 11 პროცენტამდე შემცირდა. ”თავს უფრო ძლიერად ვიგრძნობდი, ვიდრე ოდესმე”, – ამბობს ის. ”ვიგრძენი, რომ ფიზიკურ მწვერვალზე ვიყავი, როგორც 40 წლის.”
ეძებს უკან რა მუშაობდა მისთვის, ის ამბობს, რომ საკუთარი თავის რწმენა და ყოველდღე გაუმჯობესების მცირე გზების პოვნა, იქ მიიყვანა იქ, სადაც არის. ”არ არსებობს ჯადოქრობა, რომელიც ღამით ან შაბათ-კვირას შეგიცვლით”, – ამბობს ის. მაგრამ იმ მცირე გაუმჯობესებების ყოველდღე პოულობით, ყოველთვის წინ მიიწევთ, უკეთესია. „დაიჯერე საკუთარი თავის მიმართ“, – ამბობს ის.