ჯონი კრუზს ორი პრობლემა ჰქონდა: ფეისბუქს და “ვარჯიშის შედეგად სიკვდილის” შიშს. 36 წლის მსახიობმა დასავლეთ ჰოლივუდში, კალიფორნიაში, დაიწყო შემოქმედებითი პროდიუსერის მუშაობას სოციალური მედიის გიგანტთან, მხოლოდ იმის გარკვევაში, რომ სამსახურში უფასო კვება და საჭმლის საჭმელები წარმოუდგენელი ცდუნება იყო. ”მე ყოველთვის მჭლე ჩარჩოები მქონდა, ამიტომ არ ვგრძნობ მძიმე ან ცხიმი”, – ამბობს ის, მაგრამ მთელი დღის ძოვება მას უამრავ ზედმეტ კალორიას იღებდა..
იმავდროულად, მან შეწყვიტა ვარჯიში. ეს ყველაფერი მაშინ დაიწყო, როდესაც მან სცადა გიმნაზიაში დაბრუნება რამდენიმე წლის განმავლობაში გაძარცვის შემდეგ. მოულოდნელად მან აღმოაჩინა, რომ ნებისმიერი ძლიერი ვარჯიში მას თავბრუსხვევის გრძნობას უტოვებდა. ”მართლა შევწუხდი, რომ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით რამე მომეწონა, მაგრამ ძალიან მეშინოდა ამის გადამოწმება.” – ამბობს ის.
რამაც მას სავალდებულო მდგომარეობაში დატოვა და მეტი ფუნტი დაუმატა, ხოლო სავარჯიშოების მიღებისას არ დასჭირდა კალორიების დაწვა. “შეუიარაღებელი თვალით ნამდვილად არ იფიქრებდი ჩემს წონაზე, მაგრამ მე ნამდვილად შემეძლო ამის გრძნობა”, – ამბობს ის. დაღლილობისა და თავბრუსხვევის შეგრძნებით, მან საბოლოოდ დაელაპარაკა კარდიოლოგს, რომელმაც დაადასტურა, რომ მისი გული ჯანმრთელი იყო. კრუზი მიხვდა, რომ მან შექმნა საკუთარი ბარიერები ფორმაში დაბრუნების მიზნით; იგი განსაკუთრებით დამნაშავედ გრძნობდა თავს იმ შეყვარებულის ყოლაში, რომელიც მარათონებს მართავს, მაშინ როდესაც ის წუხს, რომ ვარჯიშმა შესაძლოა ის მოკლა. 158 ფუნტზე მისი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი 19,24 პროცენტი იყო.
ექიმმა მას განუცხადა, რომ შესაძლოა თავბრუსხვევა დაქვეითებულიყო. ასე რომ, კრუზმა Ultimate Performance- ში ექვსკვირიანი ტრანსფორმაცია განიცადა. მისმა პირველმა შეფასებამ პირდაპირ ვარჯიშში შეიყვანა – ”ეს შესანიშნავი იყო ‘მე არ მქონდა დრო, რომ გავერიდები..
ჯონი კრუსი / Ultimate Performance
დიეტის გამოსწორების მიზნით, მან გადავიდა მაკრო საჭმლის გეგმის გეგმაში, ჩაწერა მისი ყველა მიღება MyFitnessPal– ში. მან ეს არასდროს გაუკეთებია და მალევე შეიტყო ცხიმების, ნახშირწყლების და ცილების თვალყურის დევნება. ეს გამოწვევა იყო, მაგრამ მან გააცნობიერა, თუ რამდენად მნიშვნელოვანი იყო ზუსტად იცოდა რა ჭამა. მან ხელი მოაწერა სერვისს, სახელწოდებით MacroPlate, რომელიც მიეცა კერძებს, რომლებიც განკუთვნილი იყო მისი გეგმის შესაბამისად.
მამაკაცის ფიტნესი გამოიწერე მამაკაცის ფიტნეს $ 1,00
სხვათა შორის, მან არ ისწავლა ცუდი ჩვევები, მათ შორის ფორმა, რომელიც მას კარგად არ ემსახურებოდა. ”ძალიან მტკიოდა ტკივილი, მაგრამ ძალიან დამაიმედებელი იმის დანახვა, თუ რამდენ წონას ან რეპუტაციას ვატარებდი ყოველ კვირას”, – ამბობს ის.
ორი კვირის განმავლობაში მას შეეძლო მისი ცხიმის დაბინდვა და შეამჩნია, რომ ის უფრო ფუჭად გრძნობდა თავს. ექვს კვირაში მან დაკარგა ცხრა ფუნტი და სხეულის ცხიმი ჩამოაგდო 10 პროცენტზე მეტს, რაც მას სუპერმჭედველ სახეს აძლევდა. ”გაოცებული ვიყავი, რა კუნთები მოვიპოვე”, – ამბობს ის. ”მე არ მეგონა, რომ გავაჭირვებდი და კუნთს ისე ვაკეთებდი, როგორც გავაკეთე”. ის ახლა ბუზღუნებს, განსაკუთრებით კი ფეხებზე აკეთებს ყურადღებას.
მისთვის ტრანსფორმაცია ყველაფერი იყო ჩაძირვის საქმეში. ”სრული ვალდებულება შეასრულეთ იმაზე, რისი მიღწევაც გსურთ”, – ამბობს ის. იპოვნეთ გარემო, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს ერთგულებას და აგებს პასუხს. ”პასუხისმგებლობა თავიდანვე გაგიმტკიცებთ და დაგეხმარებათ ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებაში.”