თუ თქვენ ეძებთ ეფექტურ ვარჯიშს, შეგიძლიათ გააკეთოთ თითქმის ნებისმიერ ადგილას, თქვენი დროის ყველა დროის აღების გარეშე, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ტრენინგის (HIIT) რუტინული, ალბათ, საუკეთესო რამ არის თქვენთვის. ფორმატი იყენებს აქტივობის კონცენტრირებულ აურზაურებს, რომლებიც შეჩერებულია აღდგენის ნაკლებად მკაცრი პერიოდებით, რაც საშუალებას გაძლევთ შეფუთოთ ტონა ნამუშევარში ცოტა დროში, რაც HIIT გახადა მეგა პოპულარობით სარგებლობისთვის..
არსებობს მრავალი ტონა HIIT სავარჯიშოები, მათ შორის, საკმაოდ ბევრი კონფიგურაცია, რომელიც უბრალოდ ახდენს სახელის გადატვირთვას დატვირთულ ნაკრებებზე, თანაც კი, ჯანმრთელობის დატვირთვაზე დასვენების ჯანსაღი თანაფარდობის დადგენის გარეშე. ნუ დაკარგავთ თქვენს დროს და ძალისხმევას, დაიწვას თავს, აკეთებს ერთ-ერთ ასეთ ვარჯიშს. ამის ნაცვლად, გაითვალისწინეთ ეს Dumbbell HIIT სესიის შემქმნელი გერენ ლაილსი მამაკაცის ფიტნეს მაღალი დენის HIIT პროგრამა All Out Studio ნაკადიან ნაკადი.
მამაკაცის ფიტნეს
აქ იყიდეთ
ლილის პროგრამა შექმნილია იმისთვის, რომ 15 წუთში თქვენს ზღვრამდე მიგიყვანოთ. მისი თქმით, ეს რუტინული მიზანია, როგორც თავად ამბობს, რომ ”სხეულის ზედა რეალობა მოგიყვანოთ”. თქვენ შეასრულებთ ზედა სხეულის მოძრაობებს მწკრივთა ჯერით, შემდეგ გაატარეთ აქტიური დასვენების პერიოდები, რომელიც ორიენტირებულია ქვედა ტანზე. თითოეული სავარჯიშო იწყება საბაზო დონეზე, შემდეგ კი დაამატეთ ორი დამატებითი კომბინაცია, როდესაც შეასრულებთ აქტიურ სამუშაო დროს. უბრალოდ აითვისეთ საშუალო წონის მწვერვალები, დააყენეთ ტაიმერი 15 წუთის განმავლობაში (ან არ გამოდგება, ჩვენ თქვენს დროს გამოვყოფთ თქვენს ეკრანზე) და მოემზადეთ სამუშაოდ.
Გახურება
Squat to Walkout – 30 წამი
Pushup ხელით – 30 წამი
Მთამსვლელები – 30 წამი
Ვარჯიში
ფილიპ ფრიდმანი
დახურული გულმკერდის პრესა – 30 წამი
გულმკერდის დახურული გულმკერდი – 45 წამი
დახურული გულმკერდის პრესა კრუსითა და ფეხის წვეთებით – 75 წამი
Squat Hold – 45 წამი
რენეგატის რიგები – 30 წამი
შეწონილი ნაბიჯი Renegade Row– მდე – 45 წამი
შეწონილი სეირნობა Renegade Row- მდე მუხლის ამაღლებასა და გადახტომამდე – 75 წამი
Squat Hold – 45 წამი
Dumbbell ზედმეტად მხრებზე – 30 წამი
Squat და ზედმეტად ბეჭები – 45 წამი
Squat Thrust და ზედმეტად ბეჭედი – 75 წამი
Cooldown Stretch – 45 წამი
გსურთ სცადოთ მეტი HIIT სესიები მოსწონს ეს? შეამოწმეთ ლილეს სრული მამაკაცის ფიტნეს მაღალი დენის HIIT პროგრამა All Out Studio ნაკადიან ნაკადი.
მამაკაცის ფიტნეს ხელმოწერა