რაიან სტარლინგი შევიდა შესანახი ერთსართულიან კორპუსში, რომელსაც ფუნტი 57 ფუნტი აქვს – საჰაერო პაკეტის ჩათვლით, რათა დაეხმარა მას სუნთქვა მავნე მუწუკებში. ახლა მას და მის პარტნიორს 190 ფუნტი მეტიც სჭირდებოდათ.
ისინი სან-ბერნარდინოს ველის კორპუსში მდებარე უკანა ოთახში იყვნენ და უგონო კაცი იპოვნეს. Დასაკარგი დრო არ არის. სტარლინგმა და მისმა პარტნიორმა მამაკაცი აითვისეს და 100 – ფეხიანი გასეირნება დაიწყეს დამწვარი კორპუსიდან, გუნდი სოფლის მეურნეობის დანიშნულებით. ოთხი წლის შემდეგ, გამოცდილება არის მაგალითი Starling, 37, კარგად იცის: როდესაც თქვენ ხართ საქმის გადარჩენაში, კუნთების მნიშვნელობა აქვს. ”ჩვენი მოვალეობაა ჩვენი კარიერის განმავლობაში ვიმოქმედოთ ფორმაში,” – ამბობს ის. “დღის ბოლოს, ეს არის თქვენი პასუხისმგებლობა, თქვენი სამუშაო, თქვენი ზარი.”
სამხრეთ კალიფორნიის სან ბერნარინოს 221 სახანძრო სადგურზე ყველამ, როგორც ჩანს, ესმის ეს. სადგური მიემართება ახალი ტალღის მასშტაბით ქვეყნის მასშტაბით მეხანძრეულ სახლებში, გადარჩენის განყოფილებები, რომლებიც ხვდება ხუთ განგაშის ხანძარს და შუადღის WOD- ს. უფრო მეტიც, როდესაც ეკიპაჟები არ იმყოფებიან “გარბენზე” (მეხანძრე-საუბარი მათი ზარების შესახებ), ისინი ბეწვზე ბრუნავენ, მხრებზე აქვთ ქვიშები, აწყობენ სხეულს, ცეცხლოვანი ჯოჯოხეთისთვის..
Firehouse Gym- ის გამოცდილება
221 სადგური თავისთავად წარმოადგენს ტაქტიკური სიმტკიცისა და კონდიცირების კვანძს. სანაპიროზე, რომლითაც განთავსებულია მისი ორი სახანძრო მანქანა და ერთი სატვირთო მანქანა არის 25-იანი 25-ფუტიანი ფუნქციონალური-ფიტნეს ტერიტორია. ეს კარადა იყო, სანამ გასულ წელს არ მოხდებოდა მისი დიზაინი. ახლა ის შეიცავს ბამპერის ფირფიტებს, kettlebells- ს, Concept2 rowers- ს, Assault AirBikes- ს და Rogue- ს ინსპირირებულ თაროს, რომელიც შედგენილია სხვადასხვა სიმაღლეების გასაღებით. არის კიდევ ერთი განყოფილება, რომელიც მოიცავს სმიტის აპარატს. სტარლინგი ამას “გლობო-დარბაზს” უწოდებს, CrossFit- ის მითითებას ჯაჭვური სპორტული დარბაზებისთვის..
სტარლინგი, კარიერის მეხანძრე, დაახლოებით 6 წლის წინ დაეხმარა ფიტნეს 221 სადგურზე და SWAT მედიცინის სხვა სამუშაოდ. იგი მთელი ცხოვრების განმავლობაში სპორტული დარბაზი იყო, ჩვეულებრივ აკეთებდა ბოდიბილდერის ვარჯიშებს. 2013 წლის იანვარში, ახირება, იგი შემოიჭრა CrossFit– ის ყუთში. მას დაუყოვნებლივ მიეყრდნო. ”მე ყოველთვის ვაკეთებდი ერთგვარი წრიულ ტრენინგს,” ამბობს ის, ”მაგრამ ახლა ამას ამის მიზეზი ჰქონდა. ახლა თქვენ გაქვთ შეჯიბრი და ეს არის ის, რაც მიმზიდველობას იწვევს”.
კოდი პიკენსი
221 სადგური, ისევე როგორც მრავალი ბუხარი, პირველადი იყო ძლიერი ფიტნესთვის. ნებისმიერი გამოძახებით, მეხანძრეები უბიძგებენ, იჭერენ, იბრუნებენ, ასწევენ, აჭრიან და მიაყრიან – ყველაფერს, რისი გაკეთებაც ჭკვიანური ოფლის საშუალებით შეგიძლიათ. როგორც სტარლინგმა შექმნა საკუთარი ძალა, გამოჩნდა, როგორც რეგიონების ოთხჯერადი მონაწილე და დასრულდა მეშვიდე ასაკში კატეგორიაში 2018 წლის U. S.CrossFit Open– ში, მან გააცნობიერა, რომ მის ვარჯიშს დაეხმარა მას როლები ხანძარსაწინააღმდეგო განყოფილებაში და სამართალდამცავი ორგანოები..
ფიტნეს პირველი რეაგირების პროცესში მზარდი ტენდენციაა და მეხანძრეები რეგულარულად ასრულებენ თავიანთ სამსახურს. სტარლინგის ვარჯიშებს (ჩვენ მათ “ტაქტიკურ CrossFit” – ს ვუწოდებთ), მაგალითად, ხაზს ვუსვამთ სავალდებულო ვარჯიშებს, როგორიცაა მხრის პრესები, რადგან მეხანძრეებს სჭირდებათ დამატებითი ძალა, რომ დააყენონ ღია კარები და კედლები გაარღვიონ. ის ასევე იყენებს ქვიშაქვას და ართმევს მას თანამოაზრეებს არაპროგნოზირებადი ტვირთის მოსაწყობად, ისევე როგორც 190 ფუნტი კაცი, რომელიც მან დაეხმარა ამ შენობიდან გადაყვანას. სხვა მეხანძრე სახლებში მეხანძრეები ატარებენ წონას და ქვიშას, მხრის თავზე გადაადგილებისას და მიბაძვისას, მიბაძავენ იმას, თუ როგორ ახდენენ შლანგს ცეცხლზე (რაც უფრო იბეგრება ვიდრე ფიქრობთ)..
სტარლინგი ასევე აფორმებს მანკიერ კარდიო სტილის ვარჯიშებს Assault AirBike– ზე. (იფიქრეთ 30 წამის განმავლობაში, 30 წამის სავალზე, სანამ არ მიაღწევთ 200 კალორიას.) კარდიო და გამძლეობა, მისი თქმით, მეხანძრეებისთვის მნიშვნელოვანია. ”ხანგრძლივი, გახანგრძლივებული ინციდენტების დროს, თქვენი კარდიო და გამძლეობა იკავებს”, – ამბობს ის. “თქვენი გულისცემა აძლიერებს და შემდეგ ის აჩერებს. შემდეგ ისევ გააკეთეთ.”
ის იხსენებს SWAT- ის ბოლოდროინდელ რვა საათიან ზარს, რომელიც დასრულდა გუნდის მიერ ცრემლსადენი გაზის განაწილებით, რათა ეჭვმიტანილები იმალებოდნენ. SWAT– ს გუნდს უნდა გამოეყენებინა ნიღბები, რომლებიც სუნთქვას აფერხებს. სტარლინგი სწორად იდგა სახლში ამ ჟანგბადისგან დაცულ გარემოში. ”თქვენ ვარჯიშობთ თქვენს სხეულს თქვენი საქმისთვის”, – ამბობს ის.
პირველი პასუხის ფიტნეს მოსამზადებელი გადახდა ხდება
მეხანძრე-მაშველებმა დააზიანეს თავიანთი სხეულებიც. ბოლო კვლევა ჟურნალში დაზიანების პრევენცია დაადგინა, რომ გამოსაცდელი მეხანძრეები და რეკრუტირები ძირითადი ფიტნეს ჩარევის შედეგად დაშავდა უფრო ნაკლები ზიანის ანაზღაურებას, რაც ერთ დეპარტამენტს დაზოგავს 33,000 აშშ დოლარი პრეტენზიის ხარჯებში. ”რაც უფრო ძლიერია ისინი, უფრო რთული იქნება მათი დაშლა”, – ამბობს ჯონ ჰოფმანი, C.S.C.S. * D, ტაქტიკური სიძლიერის და კონდიცირების დირექტორი სამხრეთ კალიფორნიის უნივერსიტეტის ჯანმრთელობის სისტემის სისტემაში. “თუ გსურთ კუნთების კუნთების დაზიანებების შემცირება, გაძლიერდით.”
პირველი რეაგირების ბაზები უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს ძალას. LAPD– ის მეტროსადგურის ელიტარული ოფიცრები ყოველ ცვლაში უნდა დაიწყოს 90 წუთიანი დარბაზით. ნიუ – იორკის სანაპიროდან მოშორებით, თითოეულ Yonkers მეხანძრემ შეიძლება მიიღოს $ 1,200 დოლარი, ვიდრე სპორტული დარბაზი. “ჩვენს ქალაქში ყველა ბუხარს აქვს დარბაზი”, – ამბობს Yonkers მეხანძრე ფრანკ დ’აგოსტინო.
უამრავი ბუხარი ჰყავს ისეთი, როგორიც არის სტარლინგი, რომელიც ვარჯიშობს სამუშაოდ ადრე, ზოგჯერ დილის 4 საათზე. და როდესაც ის 221 სადგურზე ვარჯიშობს, მას უყვარს პატარა მეგობრული კონკურენცია. ”მე ჩემს სავარჯიშოებს გავითვალისწინებ, რომ სხვა ბიჭები ჩაერთონ,” – ამბობს ის. ადამიანი, ვინც ასრულებს უარესს, აკეთებს იმას, რაც ვარჯიშს ვერ შეძლებს, ამბობს სტარლინგი. “ვინც კარგავს, ამზადებს სადილს.”
ტაქტიკური fit
Starking– სგან ამ წრიული სხეულის ფიტნეს და სიცოცხლის გადარჩენის ძალა შექმენით. გააკეთეთ 4 რაუნდი, დაისვენეთ საჭიროებისამებრ. თითოეული გადაადგილების 20 რეპეტიცია გააკეთეთ პირველ ტურში, 15 მეორეზე, მესამეზე 10, მეოთხეზე 5. კიდევ უფრო მეტი გამოწვევისთვის აჩუქეთ 25 ფუნტი წონის ჟილეტი.
Sandbag Squat
ბენ მუნზი-ვუდი
განათავსეთ sandbag თქვენს მხრებზე და დადგეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა (ა). მუხლები და ბარძაყები მოხრილი, სანამ ბარძაყები პარალელურად იატაკზე (ბ); აღუდექი ეს არის 1 რეპუტაცია.
რატომ ეხმარება ეს: თქვენ ხშირად ატარებთ ხელსაწყოებს (ან ხალხს) მხრებზე. “და ფეხები საფუძველია”, – ამბობს სტარლინგი.
ქვიშიანი სუფთა და პრესა
ბენ მუნზი-ვუდი
დაჯექი ქვიშის ბალიშს იატაკზე (ა). ასაფეთქებლად დადექით და ჩანთა ზემოთ აიყვანეთ. “დაჭერა” თქვენს მხრებზე. მოხრილი მუხლები მოხარეთ, შემდეგ აფეთქეთ ზემოთ, ასაწყობი ჩანთა (ბ). ეს არის 1 რეპუტაცია.
რატომ ეხმარება ეს: “თქვენ ყოველთვის აკეთებთ ბევრ დაჭიმვას და მხრებთან ერთად დაჭიმვას”, – ამბობს სტარლინგი.
ჭინუპი
ბენ მუნზი-ვუდი
ჩამოკიდეთ ბარიდან უღიმღამო ძალით (ა). გაიხადეთ თქვენი მხრის პირები და მიაბჯინეთ მკერდზე ბარისკენ (ბ). პაუზა, შემდეგ ნელა დაეშვით. ეს არის 1 რეპუტაცია. კარგია რეპორტებს შორის გადახტომა.
რატომ ეხმარება ეს: თქვენ არასოდეს იცით, როდის უნდა მოაწყოთ კედელი თქვენი ხელსაწყოებით, ხოლო ჩინუპი (ან გაყვანა) დაიწყეთ.
ბურპი
ბენ მუნზი-ვუდი
წამოიწყე. დაიჩურჩულე და ხელები იატაკზე დაადო. ფეხები უკან გადახტეთ საყრდენ მდგომარეობაში და მიამაგრეთ გულმკერდის იატაკზე (ა), შემდეგ კი გადახედეთ მოძრაობებს (ბ), რომ სწრაფად წამოდგეთ. ეს არის 1 რეპუტაცია.
რატომ გეხმარებათ: ეს ქარისმიერი და სრულფასოვანი სხეული ავითარებს თქვენს საჭირო კარდიო ძრავას. ”ხანძრის დროს, არც კი დავიღალე,” – ამბობს სტარლინგი. “თქვენ შეწყვეტთ ფიქრს დაღლილობის შესახებ.”
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა