Strongman Hafthor “Mountain” Björnsson აწარმოებს მწვავე ვარჯიშების საათებს 2020 წლის არნოლდ კლასიკის წინ, და ის იუთუბის არხის საშუალებით აძლევდა მის გულშემატკივრებს სრული სესიაზე მის სხდომებზე. ჩვენ ყველაფერი მოვიხილეთ მისი ჩიხიდან ვარჯიშზე (როდესაც მან პოტენციურად აამაღლა ყველაზე მეტი წონა რეპუტაციისთვის) სუპერ ფოკუსირებულ სკატულ სესიებზე.
მაგრამ ის არა მხოლოდ ქვედა ტანზე არის ორიენტირებული. Björnsson– მა ასევე გააზიარა თავისი სხეულის ზედა უახლესი ვარჯიში, რომელიც მან მიმდინარეობდა მსოფლიოს ყველაზე ძლიერი კაცის, მარტინსის ლიზის მმართველობასთან ერთად..
”ბოლო კვირები ძალიან მძიმე იყო… კვირაში ყოველწლიურად ვამატებდი წონას”, – ამბობს ბჟორნსონი. “ამ კვირაში გადავწყვიტეთ ცოტა უფრო მსუბუქად გავაკეთოთ საქმეები. მე მხოლოდ 100 კგ-მდე დუმბს ვცემ.
იგი მას მიემართება, 47.5 კილოგრამი (დაახლოებით 104 ფუნტი) დუმბს ასხამს მარცხენა მკლავს რამდენიმე საჰაერო ზეწრისთვის, შემდეგ კი იგივეს აკეთებს მარჯვენა მკლავზე. მისი რეპლიკების შემდეგ, ის და ლისი საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ ასრულებენ ისინი სასწავლო გეგმებს.
“მე მას ვამბობდი, როდესაც მსუბუქი კვირა მაქვს. მე მინდა გავამახვილო ყურადღება ტექნიკაზე. მე მინდა დავრწმუნდე, რომ ყველაფერი ერთნაირია. ამიტომ ბევრს ვფიქრობ მოძრაობაზე.” – ამბობს ბიორნსონი. “მე ჩემს დროს ვატარებ თითოეულ მოძრაობაში, თითოეულ რეპეტიტორში, თითოეულ კომპლექტში. ეს არის ის, სადაც თქვენ ნამდვილად უკეთებთ მსუბუქ დღეებს. ეს ჩემი აზრია. ჩვენ მსუბუქია აძლიერებს და თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის პატარა დეტალები დიდი ლიფტებისათვის.”
Licis დასძენს, რომ ის ასევე მსუბუქდება და უფრო მძიმე ლიფტების მოსაწყობად, კვირის ბოლოსთვის. ”კვირას ჩვენ დავბრუნდებით და ვეცდები უფრო მძიმე დარტყმა მოვიტანო. ასე რომ, დღეს ყველაფერი პოზიციონირებასა და სიჩქარეზეა დამოკიდებული. დარწმუნდით, რომ ყველა განმეორება თავს ძლიერად და რაც შეიძლება სწრაფად იგრძნობს”..
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ მოახლოვდებით ისეთი მძიმეწონიდან გადატანას, როგორც ეს ძლიერი პირები თქვენს საუკეთესო დღეს, მაინც შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ მათი ყურადღებით შემუშავებული ტრენინგის გეგმა. თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღიურად მაქსიმალურად მძიმე დატვირთვა. თქვენ აღმოჩნდებით ცუდი შესრულებით და დაზიანების კიდევ უფრო დიდი რისკით, თუ არ იქნებით მსუბუქ, ტექნიკურად ორიენტირებულ დღეებში..
პრესის შემდეგ, Björnsson გადადის სკამზე, რომ მოაწყოს მხრის პრესზე წყვილი 120 ფუნტიანი dumbbells, რასაც მოჰყვა უახლოესი თითი lat pulownowns, 12 reps და 2 set და 2 კომპლექტი 8 reps of reciled მკერდზე პრესების გამოყენებით იგივე 120 ფუნტი დუმბული, ნელი, კონტროლირებადი რეპორტების გამოყენებით, საბოლოო რეპუტაციის ბოლოში პაუზის დროს.
”ეს ძალიან მარტივია, რაც სასიამოვნოა”, – ამბობს ბჟორნსონი. ”სავარაუდოდ, ეს მარტივი იქნება, ყველაფერი გეგმის თანახმად”.
Björnsson ატარებს ვარჯიშს სახის სახესთან ერთად. სალიცენზიო ხასიათს ატარებს იმით, რომ ის ჩვეულებრივ მოძრაობას ასრულებს თავბრუსხვევებით (რაც მისივე თქმით, “თანაბრად კარგია”) და ისინი განიხილავენ, თუ რამდენად შეიძლება clutch მოძრაობა იყოს მხრებზე..
”ვფიქრობ, ეს განსაკუთრებით ხელს უწყობს ოვერჰედის დაჭერით, რადგან თქვენ გჭირდებათ უკანა დელტოიდი და ზედა უკანა, რომ მხრის პირები დააბრუნოთ, რათა წონა უკან დაიხიოთ”, – ამბობს ლიისი. “ეს ხელს უწყობს ლოკალიზაციას. თუ თქვენი წინაპირობა, თქვენი უკანა მხარე სუსტია და წონა მიდის წინ და ქვევით. ასე კარგია ლოკაუტებისთვის, შესანიშნავია მხრის ჯანმრთელობისთვის.”
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა